Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Постоји депресија тркача. Не верују сви у то, иако хвата практично сваког маратонца. И онај који тек почиње, и професионалац који годинама трчи. Неки људи се с тим носе боље, други лошије - отуда и разлика у тумачењу њиховог стања након маратона. Како се носити са тим?
Депресија тркача(постмаратонски блуз) најбоље се може описати као пад перформанси и мотивације у исто време. Психа седи, тело боли. Ово је тренутак када тркач почиње да сумња у смисао трчања и чак га мрзи. Постоји осећај бесмислица и резигнације. Стање је веома близу уобичајеној депресији, јер човек не жели ни са ким да упозна, разговара ни са ким и највероватније не би изашао из куће.
Током овог времена, тркачи нису у могућности да се врате нормалном животу и баве се стварима које су далеко од трчања. На срећу, ово стање не траје дуго и то је привремена фаза. Обично блуз после маратона траје неколико дана. Нажалост, има тенденцију да се понови након следећег маратона.
Депресија тркача - одакле долази и када погађа?
Трчање низбрдо се појављује након трчања маратона. Занимљиво је да постигнути резултат не утиче на појаву депресије. Постмаратонски блуз се може манифестовати чак и код оних који су победили или постигли доживотни маратон. Не постоји правило. Зашто се ово дешава? Учешће на маратону је сложен процес. То није само само трчање, већ и недеље припрема. План тренинга, подређивање свега трчању, ментална припрема - све то толико апсорбује маратонца да се неко време готово искључује из нормалног живота. Врхунац је, наравно, сам маратон. А после њега? Настаје проблем. Док је припрема процес који се укључује постепено – док се циљ не постигне, након постизања циља нема постепеног утишавања – долази до наглог скока. Тежак судар са свакодневном стварношћу. Мора да боли. И боли.
Маратон вам даје адреналин, а ако га завршите, осећате се еуфорично. Међутим, ово пријатно стање не траје дуго. Обично се завршава неколико сати након трчања, када тркач још увек доживљава маратон под утицајем емоција, ужива у резултату, хвали се њиме и прича другима о искуству. Најчешће већ следећег дана тема маратона престаје да постојиокружење, тако да се тркач мора вратити у нормалну „предмаратонску” стварност. То је брутално искуство, поготово што је праћено физичким болом изазваним реакцијом тела на огроман напор. Како се адреналин смањује, тркачи осећају последице екстремног трчања на своје тело. Главобоља, дехидрација, болови у мишићима и малаксалост заједно са слабошћу терају тркача у јаму наранџе.
Депресија тркача - како се носити са њом?
Оно што може бити утеха за тркача је то што је блуз после маратона прелазно стање и није тако исцрпљујуће као традиционална депресија. Може се упоредити, на пример, са бејби блузом, односно осећајем ефекта после порођаја, који обично престаје после две недеље.
Колико брзо се маратонац носи са депресијом зависи од многих фактора, укључујући психички и физички отпор. Не постоји лек за депресију тркача, али постоје начини да се спречи, или бар умањи њени симптоми.
Како се носити са депресијом тркача:
Одмор након трчања
Вреди ослушкивати тело коме је потребна регенерација после напорног вежбања. Након маратона, не треба изненада да се враћате својим свакодневним обавезама, већ дајте себи времена да се постепено вратите у менталну и физичку форму. Добро је, на пример, узети неколико дана одмора, доста се одморити и посветити се задовољствима која остављамо по страни током припрема за маратон. Такође можете убрзати свој повратак у форму третманима биолошке регенерације.
Постепено се вратите трчању и контакту са људима
Тркачева депресија ће бити мање приметна ако после трчања не направимо предуго паузу у трчању и не поставимо други циљ коме ћемо тежити. Међутим, опоравак треба да буде постепен. Вреди почети са лаганим тренингом. Добро је срести се са другим маратонцима који доживљавају исти пад у перформансама. У таквој групи повратак трчању биће лакши и пријатнији. Запамтите, непријатељ депресије је контакт са другим људима.
Приуштите себи поклон
Маратонац заслужује награду, чак и ако није постигао циљ који је намеравао. Само трчање маратона и улагање надљудских напора је разлог да се наградите. Можете побољшати своје расположење на различите начине, на пример куповином нових патика за трчање, одласком на путовање, финансирањем доброг концерта.
Прихвати
Коначно, вреди прихватити да је маратон завршен. Да циљ за који смо се толико дуго спремали више није актуелан. Помиривши се саово ће учинити да за нас престане да буде смак света. Тим више што ћемо имати много таквих „крајева“ у животу. Блуз после маратона воли да се враћа после маратона, тако да вреди бити спреман за то. Прихватање ће нам омогућити да се брже и безболније вратимо у стварност.