Погледајте једноставне вежбе за лумбалну кичму које је развио руски хирург. Њихово редовно извођење може вас спасити од операције леђа! Цео тренинг траје само 15 минута и није напоран. Погледајте видео о вежбама против болова у доњем делу леђа руског лекара.

Упознајте проверени начин руског лекара Вадима Танасиева да спречи и ублажи бол у леђима. Специјалиста показује сет од 11 вежби које можете лако изводити код куће. Не требају вам никакви додатни алати - све што вам је потребно је простирка за вежбање или ћебе на који ћете удобно да легнете.

Како функционишу вежбе руског хирурга?

15-минутни тренинг који је представио руски доктор је заиста лак за извођење - што не значи да није баш ефикасан! Иако су покрети веома спори и не захтевају готово никакав напор, они мобилишу кичму, побољшавају њену покретљивост и флексибилност. Истовремено јачају мишиће ногу, задњице, леђа и шака.

Вежбе руског хирурга су најкорисније за оне који имају периодичне понављајуће болове у леђима узроковане седентарним начином живота и недостатком вежбања. Могу их изводити и они који још не осећају бол, али желе да га спрече.

Погледајте такође: Фукутсудзи метода - јапанска вежба за бол у леђима и избочени стомак

Важно

Ако имате било какве дефекте кичме или имате јак бол у леђима који траје дуже време, немојте вежбати сами! Пре предузимања било какве активности, консултујте се са својим лекаром или физиотерапеутом.

Погледајте вежбе које је израдио руски хирург у видеу

Како радити вежбе руског хирурга?

Лезите на леђа на простирку за вежбање. Испружите руке и ставите их уз тело. Затим урадите следеће вежбе по редоследу:

  1. Померајте стопала наизменично - показујући прсте ка вама и даље од вас.
  2. Савијте ноге наизменично повлачећи стопала према задњици.
  3. Полако подигните једну ногу, понекад и другу, вертикално нагоре. Држите ноге исправљене, а прсте подигнуте.
  4. Савијте обе ноге у коленима и ослоните стопала на тло. Док подижете савијену ногу, ногом додирните супротно колено. Радите наизменично.
  5. Задржите почетну позицију из претходне вежбе. Држите стопала раздвојена, тако да прсти буду усмерени ка споља. Ставите савијене ноге на под једну поред друге. Торзо треба да остане миран!
  6. Савијте колена и привуците једну, па другу ногу до стомака. Чим се увуче, ставите руке око ноге и лагано притисните 3 секунде.
  7. Са савијеним коленима приближите обе спојене ноге стомаку. Док се увлачите, омотајте руке око колена и лагано притисните неколико секунди.
  8. Исправите и раширите руке у страну. Док увијате торзо, додирните једну руку другом, лежећи на поду, тако да вам прсти буду стиснути. Не скидајте пете са земље! Вежбајте наизменично.
  9. Идите у положај на све четири. Померите колено према унутра према супротној руци. Радите наизменично.
  10. Останите на све четири, испружите ноге уназад исправљајући их у коленима. Не морате да их дижете високо.
  11. У положају све четири, подигните ногу повлачећи је уназад и супротну руку напред. Нога и рука треба да буду паралелне са тлом. Затим спустите удове и поновите исто преко друге стране.
  12. Остајући на све четири, савијте кичму нагоре (правећи оно што се зове мачја леђа), а затим је спустите надоле.

Понављајте цео тренинг сваких неколико дана. Позитивне ефекте вежбања можете осетити већ након првог тренинга, али дугорочно побољшање ће доћи тек када будете систематски вежбали неколико недеља.

Како се осећате после тренинга? Напишите у коментару да ли су вам вежбе руског хирурга успеле.

Биће вам од користи

Сазнајте више о другим вежбама за кичму:

  • Вежбе против болова у лумбалној кичми
  • Вежбе за бол у вратној кичми
  • 8 једноставних вежби за бол у врату
  • Вежбе за јачање леђа (леђних мишића)
  • Вежбе за одучавање свог грбавог лица

Категорија:

Анатомија