Укочен врат и бол који зрачи из мојих рамена су једна од пошасти сточне цивилизације. Понекад је разлог нпр. дегенеративне промене на пршљенома, али чешће лењост.

Напрегнути мишићи кичме, праћени њиховом контрактуром и упалом која изазива бол у леђима, обично су узроковани предугим седењем у неергономском положају, на пример за столом или испред телевизора. Будите опрезни - ово је почетак појаве болести кичме.

Ако особа остане у неергономском положају предуго, на пример када седи за столом или испред телевизора, равнотежа напетости мишића је поремећена, мишићи се контрахују и, као резултат, запаљење изазива бол.

Разлог може бити продужени стрес …

У временима јаке менталне напетости, несвесно повлачимо рамена и то изазива затезање врата. Мишићи рамена су причвршћени за цервикални сегмент. Повећава се напетост између вратне кичме, смањује се простор између интервертебралних дискова и повећава се ризик од штипања нерава. Уз то, чврсто напети мишићи постају мање пластични, губе не само покретљивост, већ и ефикасност.

Физичка активност штити од бола

Редовна вежба побољшава снабдевање ткива крвљу и одржава флексибилност мишића и лигамената. Требало би да почнете са активношћу која вам омогућава да научите о границама онога што тело може да уради. Јога је одлична јер се заснива на вежбама координације и стабилизације, као и што је чини флексибилнијом. Пилатес је сличан. Иначе, вреди разоткрити мит да пливање, тзв изложена жаба је штетна за потиљак. У покрету нам је потребна и флексија и екстензија. Поента је само у томе да обављена активност не би требало да изазива нелагодност. Ако пливање у једном базену са жабом "перископ" не изазива бол у врату, можемо да пливамо и други пут. Али када врат почне да боли, вреди само променити положај и пливати леђима.

Превенција болова у кичми

1. Држите главу изнад рамена. Глава је тешка око 8 кг и крунисана је дугачком полугом, која је кичма. Ако ову тешку лопту држимо у осовини кичме, потребна нам је најмања сила да цела структура буде вертикална. Када померимо главу напред и останемо у овом положају дуже време, напетост се повећава, снабдевање крвљу се смањује и јавља се бол.

2. Носите севисоко горе, лагано увуците браду док се повлачите. Положај других делова тела може утицати на тегобе у врату, на пример, савијену карлицу или погнуте груди. Веома је корисна вежба наших бака да носе књигу на глави. Станите испред огледала, исправите држање, ставите књигу на главу и ходајте неко време.

3. Промена позиције. Пазите да не останете у истом положају предуго. Ако се осећамо непријатно, то је сигнал да променимо овај положај. Након дужег седења за компјутером погнуте главе, требало би да седнете у високу столицу и наслоните главу на наслон, завалите се уназад или легнете на кревет.

Биће вам од користи

Масажа и купање за опуштање напетих мишића

Најефикаснију масажу ће свакако урадити масер, али ће помоћи и ручно рађена масажа рамена или врата. Гњечење, масирање и притискање на болна, напета мјеста донеће олакшање и опуштање.

Уместо или после масаже, можете се окупати - топла вода са додатком етеричних уља опустиће ваше тело.

Вежбе за напете мишиће

- истезање мишића. Да бисмо истегнули трбушне мишиће, радимо максимално савијање уназад. Док истежемо слабине, правимо нагибе напред. Истезањем бочне стране савијамо тело у супротном смеру.

- јачање антагониста. Да бисмо истегнули стегнуте бицепсе, јачамо трицепсе. Трбушни мишићи ће се истегнути јачањем лумбалних мишића.

Категорија:

Анатомија