Вежбе јоге за бол у леђима биће корисне свима који се жале на нелагодност у пределу кичме. Седите осам сати на послу, а онда се код куће одмарате пред ТВ екраном? Да ли се много возите колима? Ваша кичма ће ускоро тражити своја права. Јога постоји да вас ослободи болова у леђима. Које су асане јоге за леђа ефикасне?

Јогаје лекза бол у леђима . Зашто? Јер истовремено јача и опушта ваша напета леђа. Слабимишићи леђа и абдоменаотежавају нашу беспомоћну кичму. Јога помаже да се ослободите болова и такође је одлична превенција. Познато је: боље спречити него лечити!

Најбоље је само да се упишете на курс јоге, јер практично све асане (јога позе) благотворно утичу на кичму. Међутим, ако то није могуће, покушајте са неколико једноставних вежби да га ојачате и масирате.

Проверите: Јога за почетнике - основне асане

Јога против болова у леђима - како се припремити?

Обуците се лагано, тако да вам одећа не ограничава покрете, припремите два ћебад и столицу. Напомена: Ако је бол у леђима јак, немојте радити никакве вежбе. Да бисте смањили било какву нелагодност коју осећате, прво треба да „издужите“ срушени торзо и добро извуците кичму. Ово ће помоћи да се врати правилно поравнање пршљенова. Зато у свим вежбама за кичму обратите пажњу на максимално истезање предњег и задњег дела тела.

Најбоље резултате ћете постићи вежбањем неколико пута недељно (нпр. сваки други дан). Не само да ћете ојачати леђа, већ ћете и масирати трбушне органе, што ће им омогућити да ефикасније функционишу.

Јога против болова у леђима - погледајте видео о вежби:

Јога позе (асане) за бол у леђима

  • Баласана (поза за бебу)Клекните на ћебе, спојите велике прсте на ногама, седите на пете. Раздвојите колена тако да торзо стане између њих, а затим се нагните напред. Ослоните чело на ћебе, исправите руке. Чврсто притискајући задњицу на пете, испружите руке што је више могуће. Останите овако један минут, све време се истежући. Када уђете у праксу, можете продужити ову вежбу.
  • Бхарадвајасана ИПоставите два равномерно пресавијена ћебад отприлике 30 цм од зида.Седите на њих са стопалима на десној страни: десна нога треба да лежи изнад леве. Удахните, повуците торзо нагоре. Десном руком ухватите лево колено и ставите леву руку на зид. Уз удах, повуците се нагоре, уз издисај изврните торзо. Останите у овом положају око 60 секунди, а затим померите ноге на другу страну.
  • Бхарадвајасана на столициСедите на столицу бочно, довољно дубоко да седиште столице може да подржи већину ваших бутина. Испружите десну руку и ухватите наслон столице, а леву руку такође ставите на наслон. Удахните, повуците кичму према горе, док издишете, увијте. Радите ову вежбу један минут, а затим промените страну.
  • Марициасана ИИИСедите на ћебад исправљених ногу. Савијте леву ногу, поставите теле окомито на под, прсте усмерите напред. Издахните, наслоните десни лакат на спољашњу страну леве бутине. Померите леву руку до зида. Док се истежете и увијате, задржите асану минут, а затим је поновите на други начин.
  • ПасасанаЧучните петама на осмоструко пресавијено ћебе. Ставите ноге заједно. Ставите леву руку на зид, десни лакат ставите испод левог колена. Испружите се према горе уз удах, увијте се уз издисај. Осетите увијање чак и у доњем делу леђа, и после минута промените страну.

Ако вам је тешко да завршите асану или се осећате непријатно у пози, блокови за јогу могу помоћи - то су пластични, дрвени или плуте блокови који делују као ослонац и олакшавају вежбање особама које су мање истегнуте

Пилатес је такође одличан за кичму! Проверите: пилатес против болова у леђима

"Здровие" месечно

Категорија:

Јога