Тренинг мозга који предлажемо у чланку испод је четири вежбе за јачање памћења. Тренинг мозга је веома важан у време када смо бомбардовани хиљадама важних и неважних информација и све чешће заборављамо на најважније ствари. На срећу, постоје технике за брзо и трајно учење памћења. Позивамо вас да их испробате!

Садржај:

  1. Тренинг мозга: концентриши
  2. Тренинг мозга: опустите се
  3. Тренинг мозга: вежбе за добро памћење
  4. Тренинг мозга: користите паметне стратегије

Тренинг мозгаје једнако важан као и тело. Зашто? Људско памћење се понаша слично мишићима – ако га не подвргавамо систематском напору, већ стално користимо разне „ослонце“, оно брзо слаби и почиње да пропада. Систематска обука ће је одржати у одличном стању.

Тренинг мозга: концентриши

Оно што нас највише одвлачи од памћења важних информација је сметња. Ово се дешава када покушавамо да радимо много ствари у исто време. Ово је само привидна уштеда времена - у ствари, ове активности које се обављају једна за другом су краће и повезане су са много мање грешака. Сећање је процес који захтева мир. Хајде да размотримо које спољне препреке нас спречавају да до тога дођемо и покушамо да их елиминишемо.

Подесите, на пример, учесталост провере е-поште, време одговарања на не баш хитне позиве, планирајте кратке паузе на послу. У слободно време, када читамо књигу, не гледајте телевизију, а када правите вечеру, не разговарајте телефоном. Све ово слаби способност фокусирања.

Тренинг мозга: опустите се

Да би наш мозак трајно запамтио информације, а затим их поново створио у датом тренутку, потребна нам је способност опуштања. Знамо да када покушамо да се сетимо нечега под интензивним притиском, то обично не успе. Након неког времена, када се смиримо, информација се враћа као на знак.

Технике медитације су корисне у учењу опуштања, као и редовном одмору. Такође је вредно запамтити ситуације када смо се осећали блажено (нпр. лежећи на плажи и слушајући шум таласа) и као у филмупоново креирамо ову слику када требамо брзо да се сетимо неке информације.

Тренинг мозга: вежбе за добро памћење

Вежба 1.

Преброј све правоугаонике:

Вежба 2.

Погледајте слику на тренутак и покушајте да је поново нацртате:

Вежба 3.

Пронађите скривене речи у следећем низу, нпр. ТРУСВПИЕСАСДОИАЈСД.

Кладплвзкопертазвофризјерползулвтрезсапапортвасгłоссвиугłаснизплгłосникгреоваддавосефапрезиденпапремиазенонзарбрпкцхаревакепопиородадекаваплмаквертдомзленусуфит2зерозверкламкаербуездефебутваокукларитрекрестоłзверклнроланздопогиклвтеатрквцзеккецзурзадптааптаки десподескапрограмбзно8унсзуфладасер цеарсенаłанвавłазззлевпер8цграцероцер азквлпласнартиверсалкапорацзекајацпов страукавкłаднепзрадироиракиорадиовопират донавтроњагкјабłкровдраматфгхпомарат опрацакбалунапартносвафгаретцдацхјкиитр вбладовацзкинотсафдермитавиертарликрокод

Вежба 4.

Распоредите имена професија према словима испод:

ИНДИКАТОР

АРЛЗЕК

РЗКЕЈАОЛ

МИНАРЗРА

КАТВОАД

МЕНИКЦХА

КАРЗПИЕ

баштован

…

…

…

…

…

…

АФТОФОГР

ИКГРНО

ОЛИПАНТЦЈ

ИКТВОНРА

КИЦАЕОВР

ХИЛИКАУДР

ГАРЗЕСТРЗМИ

…

…

…

…

…

…

…

Представљене вежбе развијене су за потребе кампање „Решење за заборав.“

Биће вам од користи

Фактори који олакшавају памћење

  • време потребно да се добијене информације консолидују након што се више пута понављају;
  • мотивација (нпр. полагање испита, спремност да заблистате током дискусије);
  • интересовање за запамћену ствар, задовољство које нам пружа;
  • исхрана богата сложеним угљеним хидратима (гриз, житарице, хлеб са више житарица), омега-3 полинезасићеним масним киселинама (риба), фолном киселином (зелено лиснато поврће), магнезијумом и витаминима Б (махунарке);
  • вежбање и свеж ваздух који оксигенише мозак.

Тренинг мозга: користите паметне стратегије

Постоје доказане технике које чине памћење веома лаким.

  • АсоцијацијеТо је веома методкорисно за памћење властитих имена. Замислимо, на пример, да упознамо господина Керубинског. Како не заборавити његово име? Све што треба да урадимо је да заменимо слово „К“ са „Ч“ и замислимо нашег новог познаника као херувима од златног пиштоља. Повежимо име села Дразние са шупљим деблом и путем који пролази кроз њега.
  • ПричеАко имамо листу задатака које треба запамтити за одређени дан, најбоље је да их комбинујемо у специфичан, али не нужно логичан след мисли. Рецимо да сутра желимо да: купимо цвеће другарици која има имендан пре посла, припремимо извештај, позовемо мајку поподне, покупимо веш и купимо парадајз сос за вечеру. Наша прича може изгледати овако: улазимо у канцеларију са прегрштом цвећа и предајемо га пријатељу. Она испушта странице извештаја који држи у руци. Отварају се врата и улази мајка са кесом за веш. Покушавајући да јој помогнемо, случајно смо пролили сос од парадајза на њену одећу. Што измишљена прича буде апсурднија, преувеличана, комичнија или чак страшнија, то ћемо је боље памтити. Важно је у то укључити што више чула. Нека цвеће задивљује, сос ће бити крваво црвен, а веш мекан. Осетимо и емоције: радост даривања пријатељу, изненађење мајчином посетом, љутњу због сопственог гледања.
  • ЛоцирањеДобар систем организовања је користан за брзо присјећање више информација (нпр. презентација без текста). Прво бирамо собу коју добро познајемо, на пример дневну собу нашег стана, и у својим мислима стављамо појмове које желимо да запамтимо на њена појединачна места. Истовремено, трудимо се да их прилагодимо функцијама опреме – на пример, сто значи практичне ствари, сат на зиду – најхитније, библиотека – науку. Крећући се у једном правцу, "чистимо" једну ствар за другом. Након употребе ове методе неколико пута, имаћемо шаблон спреман за употребу.
Погледајте галерију од 6 фотографијаТакође прочитајте

Дијета за повећање ИК

Онлине ИК тест: проверите своју интелигенцију

Дијета за размишљање и добро памћење

Како је мозак структуриран?

"Здровие" месечно

Категорија:

Психологија