Ваш живот измиче контроли, јесте ли уморни и раздражљиви? Медитација ће вам помоћи да смирите своје тело и ум. Наћи ћете душевни мир тако што ћете практиковати једноставне технике медитације које можете успешно практиковати код куће. Медитација није само начин да добијете више енергије и да се осећате боље, већ и да побољшате своје здравље.

Медитацијапод вођством мајстора: његов глас ме доводи у медитативно стање: "Опустите цело тело, инч по инч. Дишите без напора, полако. Сада се фокусирајте на дантиан (место одмах испод пупка) или на тачки стотину састанака (врх главе). Када се мисли појаве, немојте их заустављати нити их терати. Пустите их да теку. Смирите се…“. Лиу Зхонгцхун, Кинез који живи у Пољској, мајстор је чигонга, старе кинеске медитацијске гимнастике. Његова сврха је да смири ваше емоције и смири ваш ум. Следи здравље, спокој и боље разумевање света. Проверио сам ефекте на себи! После целонедељног кампа са мајстором, много сам смиренији, имам више енергије и ентузијазма за живот, лакше решавам проблеме.

Медитација - зашто је вредно медитирати?

Медитација је за самоусавршавање. Посебно га препоручују источњачке религије: на пример будизам, зен, хиндуизам. Али то није страно другим религијама (врста медитације је изговарање бројанице). Стога није изненађујуће што постоји толико много начина за медитацију. Али нису сви повезани са религијом. Пошто се Запад заинтересовао за духовна достигнућа Истока, постојали су облици медитације за све. Неки од њих се користе у психотерапији јер олакшавају проналажење извора проблема и њихово решавање. Пракса медитације није ништа друго до скуп техника (различитих у зависности од школе) које подржавају развој концентрације, пажње и позитивних осећања. Наравно, жеља зен мајстора је да доживе просветљење. Задовољимо се унутрашњим миром, побољшањем здравља, откривањем неисцрпног извора енергије и унутрашње снаге, захваљујући којој ћемо моћи да померамо планине.

Медитација - начин да добијете више радости

Истраживања потврђују да се код људи који редовно медитирају, смањује број негативних менталних стања, а повећава број позитивних менталних стања. Ове особе су спонтаније и мање зависе од спољних фактора, лакше успостављају контакте са другимаприхватају себе у одређеној мери. Херберт Бенсон и Марг Старк, научници са Харварда, аутори Безвременог исцељења, развили су универзални облик медитације, а затим проучавали групу људи који су је користили дуго времена. Истраживање је дало изванредне резултате. Код пацијената са хипертензијом, дошло је до трајног смањења крвног притиска. Симптоми хроничног бола (укључујући мигрене) су се ублажили или повукли. 72 посто пацијенти су престали да се жале на проблеме са спавањем. 36 посто жене које су боловале од неплодности су затруднеле. У 57 одсто жене које пате од предменструалног синдрома осетиле су олакшање симптома. Људи који пате од анксиозности или благе депресије постали су много смиренији и спокојнији. Група студената изјавила је смањење нивоа предиспитног стреса. Радни људи имају повећану продуктивност и мање боловања.

Медитација: разне технике

Постоје два главна начина за медитацију. Прва је медитација усмерена ка унутра да се удубите у своју личност, решите проблеме и направите позитивне промене у свом животу. Све су то технике које користе самохипнозу и визуализацију, као и мантре и праксе јоге. Друга линија је медитација окренута ка споља. Побољшавају концентрацију, повећавају радост живота и спонтаност. Омогућавају нам да живимо „овде и сада“ са мање пртљага из прошлости. Посебно су корисни у процесима учења и креативног рада. Могу се изводити отворених очију, у току свакодневних активности. Полазна тачка у свакој медитацији је опуштање. Али то није права мета. Намењен је само припреми ума за повећану концентрацију. У неким облицима, као што је тибетански будизам, улазак у ово стање олакшава понављање мантри, у другим - визуализовање или концентрисање на дах или један објекат. Неке школе придају значај положају и распореду тела (јога асане, мудре), друге наглашавају тренинг пажње независно од положаја тела.

1. Универзална медитација, развијена посебно за западњаке (усмерена ка унутра)

Изаберите реч или кратку фразу која је укорењена у вашем систему веровања (нпр. молитвена реченица). Седите у тишини, у удобном положају (нпр. у столици са ногама чврсто на поду). Затворите очи, опустите мишиће и дишите полако. Док издишете, поновите своју фразу пажљиво (не механички). Немојте се питати да ли добро медитирате. Када вам мисли уђу у ум, игноришите их - нежно пређите на речи које понављате. Након медитације, немојте одмах устајати. Наставите да седите сазатворене очи око минут. Полако нека вам се мисли врате. Након што отворите очи, седите још минут пре него што устанете. Вежбајте једном или два пута дневно 10-20 минута.

2. Медитација у шетњи (усмерена ка споља)

Постоји изрека: "Зен је ваша свакодневица". То значи да можете медитирати у било ком тренутку, чак и током свакодневних активности. Добар тренинг је медитација током шетње (у шуми, на плажи). Онда не разговарајте ни са ким и покушајте да не размишљате ни о чему. Крените својим корацима концентрисано, полако осећајући тло под ногама. Замислите да са сваким кораком енергија земље улази у ваше тело, а енергија неба тече одозго. Гледајте напред, широким погледом на своју околину. Нека ум региструје призоре, мирисе, звукове, али не дозволите да се заустави ни на једном од њих. Усредсредите се на то да будете „овде и сада“, уживајте у тренутку.

3. Чигонг медитација (окренути према споља)

Седите мирно у столицу или на под. Исправите кичму. Полако затворите очи, смирите се и концентришите се на дантијан, тачку испод пупка, дубоко унутар трбушне дупље. Удахните танко, али дубоко - све до дантија, задржите ваздух на тренутак и нежно га испустите. Дишите кроз нос. Узмите то полако, држећи фокус на дантију. Обратите пажњу на свој стомак док расте и скупља се. Ако се појаве неке мисли, занемарите их и вратите се на вежбу. Медитирајте 10-20 минута. Затим отвори очи и седи још неко време.

Важно

Редовна медитација побољшава опште здравље, посебно:

  • снижава крвни притисак
  • елиминише срчану аритмију
  • уклања бол (такође мигрену)
  • смањује ниво анксиозности
  • лечи благе облике депресије
  • повећава самопоштовање.
месечник "Здровие"

Категорија:

Психологија