Црне мисли, страхови који нису увек потврђени у стварности или претерано, неадекватно тумачење понашања других људи су искуства која понекад прате свакога. Шта ако, међутим, црне мисли постану уобичајене, што отежава функционисање у многим сферама живота? Ако мучење мислима почиње да буде главни садржај свакодневног живота, вреди проверити шта се крије иза тога: уобичајена активност, когнитивни обрасци или почетни здравствени проблеми. Прочитајте шта су црне мисли и како да престанете да се мучите.
Садржај:
- Црне мисли: одакле долазе?
- Црне мисли: како утичу на психу?
- Црне мисли: како се носити с њима?
Црне мисли: одакле долазе?
Црне мисли- вреди погледати на шта се односе, колико често их доживљавамо и са каквим последицама су повезане. За већину становништва мучење црним мислима представља само неконструктивну и непријатну навику, за неке је повезано са утиснутим мисаоним обрасцима које смо добили у свом пртљагу као резултат социјализације од старатеља, али за одређену групу људи ови могу бити симптоми поремећаја или болести.
Стога је вредно консултовати специјалисте ако приметите деструктивни ефекат мучења црним мислима. Како видимо и тумачимо свет, осећања, искуства и понашања других у великој мери зависи од наших когнитивних образаца.
Црне мисли делују као "филтер" који нас учи како да тумачимо стварност у процесу образовања и сазревања. Убеђење о нашој агенцији, да други само чекају да се заврши нога, или да не смете да уживате у миру, јер ће се нека катаклизма сигурно десити, нека су врста аутоматизма који нису увек покривени стварношћу.
Рад са шаблоном или веровањем није лак, али је могућ. Способност да одвојите своје мисли и уверења од оних које су нам утиснули други у великој мери олакшава свакодневно функционисање и изградњу задовољавајућег живота.
Позитивно размишљање има велику моћ
Како се манифестује неуроза?
Анксиозни поремећаји отежавају живот
Вреди да покушате да видите о чему су ове црне мисли које се понављају. Да ли се ради о размишљањупропусте, пропусте или боље речено могућу штету коју смо претрпели. Шта кажу? Коју сферу додирују мисли којима се мучимо? Да ли су они повезани са самопоштовањем, тугом, осећајем за посредовање? Садржај мисли које се понављају је кључ за бављење њима.
Често мучење мислима је праћено осећајем да је непријатно, не користи ми ништа, али га је тешко зауставити. Неки догађаји природно изазивају бриге: губитак посла, међуљудски сукоб, тешко искуство или визија предстојећег изазова.
Међутим, када имамо осећај да је све објективно добро, заправо не треба да бринемо, а глава готово спонтано производи мучне мисли, то не треба потцењивати. Временом, мисли о негативном набоју почињу да утичу на друштвене односе, емоције, сан, а временом и на опште психофизичко стање. Упорни утисак да нас цео свет чека, да жели да нам нанесе гнев или штету може бити, између осталог, последица психичких проблема. депресија.
Црне мисли: како утичу на психу?
Мучење мислима може имати функцију прочишћавања и деловати као нека врста катарзе, али вреди бити на опрезу, проверити да ли понирање у негативне мисли даје осећај олакшања, или вас само урања у спиралу негативних мисли?
Важно је да себи дате времена да потпуно и свесно доживите емоције туге или беса када доживљавате тешке тренутке. Бити у стању беспомоћности или именовати искусне притужбе играју важну улогу у враћању менталне равнотеже, али ако прође још једна недеља и једине мисли које се појаве су негативне, то је сигнал који би требало да вас узбуни.
Узимајући најгори сценарио, тзв Брига унапред може играти важну улогу у припреми за тежак период. То је својеврсни ментални тренинг који вам омогућава да предвидите најгоре варијанте и припремите се за њих. Ова врста очигледног осећаја контроле може бити од помоћи у одређеним ситуацијама.
Међутим, ако такве мисли граде у нама само непотребну напетост и страх, а не дају осећај припреме за тешкоће, вреди тражити начине да прекинемо негативну спиралу мисли. Ако страхови који се односе на, на пример, важан говор не представљају прилику да ухватимо празнине у припреми и надокнадимо заостатак, а мучење мислима је само да бисмо изградили алиби за могући неуспех, а не да бисмо мотивисали да се бавимо активностима. , онда смо већ једном ногом у самоиспуњавајућем пророчанству које делује у корист последица којих се плашимо.
Црне мисли: како се носити с њима?
Свако понекад доживи кризу или епизоде лошег расположења, али ако је ово стање продужено, утиче на квалитет свакодневног живота, здравља, друштвених односа, вреди се консултовати са психологом или психијатром да испланира оптималан начин суочавања са црним мислима. Следеће ће сигурно бити од помоћи:
1. Ухватите навику
Обука која ће вам помоћи да постанете свеснији својих уобичајених мисли и фактора који их покрећу или фаворизују. Рад на вештини замрзавања оквира, на пример, „Размишљам да поново изгубим посао, а опет немам разлога“. Природа не воли празнину, па када покушавамо да не размишљамо о нечему, парадоксално појачавамо своје размишљање о тој ствари. Следећи корак ће бити да свесно уведете другачију мисао на ово место, на пример, присетите се позитивног сећања са радног места.
2. Технике свесности
Они се не боре против нежељене мисли, само је пуштају да слободно, али свесно тече преко њихове главе. Ове технике јачају способност посматрања мисли са мета нивоа и свесног именовања искустава која одређена мисао носи са собом. Ово вам омогућава да се дистанцирате од црних мисли и на време прекинете спиралу. Користећи све методе које омогућавају да ваша глава буде, искуство „овде и сада“ уместо враћања на оно што је било или стварања идеје о томе шта ће бити, омогућава вам да се носите са мучним мислима.
3. Листа начина да се носите са кризама
Свака особа је искусила кризу и методе које су јој помогле да преживи. Вреди записати на листу шта је омогућило да се носите са потешкоћама, вратите у равнотежу, нека садржи све што јача, смирује и даје осећај деловања.
Схватање са каквим сте се кризама већ суочили, на пример, брига о губитку посла може се смањити ако погледате како сте пронашли своје претходне послодавце. Проширивање перспективе, ослањање на чињенице из прошлости омогућава вам да савладате неконструктивна нагађања.
4. Гледајте на мучне мисли као на поруку
Подстичем вас да проверите садржај стално понављајућих мисли о незадовољеним потребама: ради се о потреби за сигурношћу и стабилношћу, пажњом, прихватањем, одмором, итд. Ако свесно почнете да радите на задовољавању ових потреба, ваше приговарање мисли ће престати да буду потребне. Можда је дошло време да успорите, водите рачуна о свом миру и здрављу или разјасните све неспоразуме које имате са својим најмилијима - вреди узети неке корисне информације из ових негативних мисли.
5. Пронађите свој начин да ослободите емоционалну напетост
Опуштање уз добру књигу, смешан филм, јогу или интензивно трчање - постоји много начина и вреди потрошити тренутак на онај који ће вам најбоље одговарати. Физички напор, гоњење страсти су мотети који вам омогућавају да се носите са гомилом мисли и вишком емоција.
Дешава се и да су ствари отишле тако далеко, а деструктивни утицај мучних мисли је већ толико велики или га је тешко контролисати да би први корак ка суочавању са упорним мучним мислима требало да буде посета терапеутској ординацији. Подршка специјалисте може ефикасно убрзати повратак у равнотежу, побољшавајући психофизичко стање.