Аутогени тренинг је систем вежбања који је у првој половини 20. века развио Јоханес Шулц. Ова пракса балансира енергију тела и ума. Захваљујући елементима самосугестије, можете утицати на своје тело и свесно изазвати стање мира, опуштености и опуштености. Да ли желите да пробате? Слушајте Шулцов аутогени тренинг на мп3.

ПочетакАутогени тренингЛезите на леђа, удобно и мирно. Скините ствари које вас притискају: каиш са панталона, сат, ципеле. Соба треба да буде топла и тиха. Затворите очи. Усредсредите пажњу на себе, покушајте да заборавите на свет око себе. Неколико пута дубоко, али природно удахните. Удахните и издахните кроз нос, гледајући да ваздух улази и излази. На пример, можете замислити благи поветарац који вам дува кроз ноздрве у главу или осетити његову хладноћу на врху носа. Ако вам ум одлута, немојте се обесхрабрити, само га мирно и нежно вратите у дах. Након неколико минута, започните аутогени тренинг.

НОВО! Опустите се док слушате снимак целог Шулцовог аутогеног тренинга (мп3):

уређивање текста снимка:Јакуб Бабиј , прочитајте:Андрзеј Јасзцзисзин

Аутогени Шулц тренинг: вежбе

  • У свом уму дајте себи следеће команде: „Осећам да ме обузима мир. Почињем да се опуштам. Фокусирам пажњу на себе, уживам у тишини.“ Унутрашње „Смејем се.
  • Преусмерите пажњу на десну руку и реците себи: "Моја десна рука је пријатно тешка. Постаје тежа, не могу више да је померам. Пријатно је топла и опуштена." Можете поновити предлог неколико пута док не осетите да је рука заиста опуштена и инертна. Нека ваше мисли буду пријатељске, али чврсте.
  • Пребаците пажњу на леву руку и поновите процес. На овај начин опустите цело тело: руке, ноге, стомак, врат, мишиће лица, главу, рамена, карлицу.
  • Када опустите све делове тела, покушајте да смирите свој ум. Реците себи: „Када удишем ваздух, испуњен сам топлином и радошћу. Када издахнем – отварам своје срце и ум, осећања и мисли слободно теку, испуњен сам унутрашњим складом и миром. Мој ум је миран и мирно, неРазмишљам о ономе што ме окружује. У сигурној сам луци, имам пријатан осећај да сам у суспензији, али не морам да се трудим, једноставно се деси. „
  • Када се опустите, седите неколико минута покушавајући да не размишљате ни о чему, осетите да су ваше тело и ум једно. Запамтите овај осећај.
  • Пре него што отворите очи, реците себи: „Одморан сам и регенерисан. Осећам како животна енергија почиње да кружи у мени, тече кроз моје руке, руке, ноге, стомак. Моје тело је живо. , пун енергије, радостан. Осећам се пун енергије, спреман сам да делујем ".
  • Истегните се, лењо померајте удове. Отворите очи и полако устаните.
Биће вам од користи

Наш савет:

Можете користити друге речи. Прилагодите вежбу својим потребама. Најважније је ући у опуштено стање без икакве принуде. Да бисте осетили ефекте, морате бити систематични. Одвојите 10-20 минута за опуштање сваки дан. У почетку ћете научити да опустите своје тело. Али временом, како будете ушли у праксу, можете ићи даље: умирите свој ум и срце, створите осећај топлоте у целом телу и око соларног плексуса и освежавајуће хладноће око чела.

Самосугестија, вежбање маште и подсећање на слике и сцене у којима уживате има велику опуштајућу моћ. Снагом своје маште дочарајте атмосферу и лепоту места где се можете најбоље опустити, а ви ћете осетити мир и бити испуњени енергијом за цео дан. Самосугестија ће вам пружити право опуштање у рају!

Аутосугестијаће вам помоћи да се опустите. Само кратактренингда лако заборавите на свакодневни стрес …

Релаксација и самосугестија: тренинг корак по корак

  • Замислите место где се можете најбоље одморити. То може бити, на пример, башта ваше баке из детињства, или неко нестварно место из бајке или мешавина успомена и снова. Важно је да је лепо и да желите да будете тамо.
  • Замислите да сте на овом месту. Погледај око себе. Погледајте сваки детаљ околине - облике, боје, текстуре објеката, биљака.
  • Оживите ову визију свим својим чулима: замислите звукове који вас окружују, осетите температуру ваздуха и ветар на својој кожи, помиришите песак под прстима и влагу траве. Чуј шуштање лишћа, шум мора, пјев птица. Учините визију тако живописном да је скоро стварна.
  • Почивај у рају који си створио. Осећајте опуштање и опуштање. Замислите да сте испуњени миром, енергијом, хармонијом и свежином. Осети да је твоје тело здраво, лепо,одличан. Коначно, растворите визију у себи.
Ово ће вам бити од користи

Наш савет

Покушајте да задржите атмосферу и лепоту места из снова, замислите да су његов мир и моћ остали у вама. Нека вас ова визија инспирише у свакодневном животу.

"Здровие" месечно

Категорија:

Психологија