Стидљивост је чешћи проблем него што мислите. Многи људи отежавају постизање зацртаних циљева, а пре свега – изазива нелагоду у односима са другим људима, немогућност да се уради или каже оно што би неко желео да уради. Срећом, можете радити на стидљивости - сазнајте 10 савета за превазилажење стидљивости!

Стидљивостсе може борити - на крају крајева, постоје неки испробани и тестираниначини да се изборимо са стидљивошћу , иако то захтева мало стрпљења. Према најновијим психолошким истраживањима, чак 60 одсто. одрасли Пољаци се сматрају стидљивим. И овај показатељ сваке године расте за око 1 одсто. Али само неки покушавају да се изборе са својим проблемом, траже савет или подршку. Остали пате кријући се.

Шта можемо учинити да превазиђемо сопствену стидљивост? Прво – и што је најважније – морате схватити: стидљив сам и желим то да променим. А онда предузмите акцију. Не знаш како? Дајемо вам неке проверене савете.

Како превазићи стидљивост

1. Прецизна самодијагноза

Ретко сте стидљиви у свим ситуацијама. Губите самопоуздање када се осећате угрожено. Понекад се деси да неко буде блокиран када мора да говори јавно, а у уском кругу пријатеља је отворена особа, без инхибиција. Зато немојте себе етикетирати „стидљив сам“ јер када то почнете да радите, проблем ће се проширити на друге области вашег живота. Морате посматрати ситуације у којима се осећате угрожено и покушати да се носите са њима.

2. Недељни план

Користите метод малих корака. Али стављајте их све више и више и наставите даље. Ако, на пример, желите да проширите круг пријатеља, направите дугорочни план. Не бацајте се одмах у дубоку воду. Немојте претпостављати да ћете, ако одете на банкет, бити живот забаве за једно вече. То је нестварно! А неуспех може само да погорша вашу стидљивост.

Уместо тога, током недеље ћете прићи 5 странаца на улици и питати их за сат или начин. Такође можете замолити продавачицу у продавници да вас посаветује о избору робе. Затим означите тачке у свесци које сте већ постигли. И наставите са следећим. Будите доследни. И добијте награду за довршетак целог плана.

Морате то учинити

Тражи помоћ

Ако вас стидљивост спречава да нормално функционишете (осећате парализирајући страх од контакта са људима, затварате се у себе, плашите се сопствене беспомоћности), онда свакако потражите помоћ од психолога. Што пре то боље, јер ће се са годинама проблем погоршавати и све теже пронаћи и отклонити узрок стидљивости. Запамтите да је први корак увек најтежи.

3. Играјте глумицу

Замислите веома смелу и одлучну особу, дефинишите које особине треба да има, а затим их само играјте као да сте природна глумица. Важно је да што више вежбате и трудите се да не напустите улогу, чак и након што напустите „сцену”. Запамтите да што се дуже претварате да сте оно што желите да будете, пре ћете постати та особа. Промена начина на који се понашате мења начин на који размишљате. Такође сам.

4. Будите конкретни

Стидљива особа има тенденцију да фокусира пажњу на себе. Она мисли да је пупак света, да сви около гледају само у њу, само о њој мисле и причају о њој. Уопште није тако. Стога, уместо да преувеличавате своје проблеме, пронађите нека могућа решења за њих. Размислите о појединостима.

Ако, на пример, мислите да вас неко не воли, немојте се изоловати од те особе и не убеђивати себе да сте сами криви за то. Радије размислите зашто сте стекли овакав утисак. И наведите неколико могућих разлога у тачкама, а затим их хладно анализирајте. Можда те неко не воли. Али можда вас је игнорисао зато што се није осећао добро или зато што је журио, или зато што је нешто пошло наопако с њим? Све се може видети у другачијем, много повољнијем светлу.

Можете ли контролисати стрес?

Ниско самопоштовање: узроци, симптоми и методе суочавања са проблемом

9 савета како да охрабрите стидљиво дете

5. Дистрацт

Када сте у друштву странаца, немојте бити опсесивни све време око чињенице да ћете се компромитовати говорећи или чинити нешто неприкладно. Ако се понашате неприродно, онда ћете сигурно много брже привући пажњу. И то није оно што мислите!

Стога, покушајте свом снагом да ову пажњу вешто усмерите на друге. Наговештај да госпођа која седи преко пута има минђуше несвакидашње лепоте, да је управо сервирано јело укусно и да је комшија позабавио веома занимљиву тему. Видећете да ће разговор брзо наставити путем који сте поставили. И имаћете времена да се навикнете на нову ситуацију.

6. Водите рачуна о себи

Ако иматекомплексаоко лепоте, урадите нешто да побољшате свој изглед: идите код козметичара, фризера, маникера, купите себи неку лепу одећу. Ако се осећате привлачније, престаћете да се кријете. А добро осећање учиниће да се осећате вреднијом особом. Ако желите да проширите своје знање, имате хоби и сањате да се развијате у области науке, претплатите се на интересну групу. Не само да ћете побољшати своју слику у сопственим очима, већ ћете стећи и много пријатеља. Страст ће вам помоћи да превазиђете своју стидљивост и отворите се другима.

7. Полако

У кризним ситуацијама ваше тело једноставно "полуди". Срце куца много брже, мишићи дрхте и крвни притисак скаче. Ваш мозак перципира информацију: аларм! Знојиш се и црвениш, руке ти почну да дрхте. Све ово узрокује нарушавање ваше јасноће мисли и још више панике.

Можете се заштитити од овога узимањем таблете за смирење или једноставним методама опуштања: опустите се, усправите се и дишите полако и мирно. Након неколико минута, ваш парасимпатички нервни систем ће вратити цело тело у нормалну функцију.

8. Будите оптимиста

Пронађите циљ и упорно га следите. Запамтите да ако унапред претпоставите да нећете успети, заправо ћете пропасти. Морате веровати у своју снагу и смисао онога што радите. Размислите и о позитивним последицама задатака које предузимате. Када сте као дете говорили: „Нећу да идем у продавницу јер ме је срамота“, мајка вас је натерала да схватите колико можете да добијете превладавањем стидљивости. „Али ови колачићи су тако укусни да их свакако морате пробати.“

Онда сте престали да размишљате о томе колико сте уплашени, јер је ваша машта почела да ради, а она вас је, заузврат, нагнала да делујете. Ова метода није погодна само за децу. Можете га применити и на себи. Корист ће бити двострука: урадићете нешто корисно и направити корак у борби против стидљивости.

9. Не идите на елемент

Пре него што започнете задатак који вас држи будним ноћу, пажљиво се припремите унапред. На пример, ако треба да се појавите у јавности, водите белешке, а затим вежбајте читање наглас испред огледала. Такође можете замолити вољену особу да буде ваш слушалац. У идеалном случају, ако бисте се усудили да покушате да се појавите на породичном форуму, тада бисте се осећали много сигурније.

Ипак, немојте одлагати овај посао до сутра. Што пре почнете са собомса којима радите, веће су ваше шансе за успех. Немојте се заваравати – ионако ћете непосредно пре наступа добити трему. Поента је да будете конструктивни, тако да се можете фокусирати само на тему говора.

10. Мисли добро о себи

Постаните … ваш родитељ. Али само они који брину о сопственој деци, хвале их за достигнућа и мотивишу да наставе да раде. Зато сагледајте себе и свој проблем из друге перспективе – замислите себе као дете, али из позиције старије и искусније особе, водите унутрашњи дијалог са собом, водите рачуна о себи. Убедите себе да сте вредна и савесна особа, тако да немате разлога да се осећате инфериорним у односу на друге.

Кад год се појави негативна мисао, одмах је отерајте. Немојте мислити "ја сам глуп" само зато што нешто не знате. Уместо тога, помислите: „Не разумем политику, али сам сјајан у географији“. А најбоље је да запишете своје предности на парчету папира у 10 тачака. Ово ће вам помоћи да верујете у себе. Запамтите, међутим, да је најважнија ствар самодисциплина.

"Здровие" месечно

Категорија:

Психологија