Сан је неопходан за здравље тела и ума. Није узалуд речено да је спавање најбоља козметика. Док спавате, ваш мозак поправља оштећења, организује и памти нове информације, а понекад чак и решава проблеме са којима не можете да се носите док сте будни.

Која јеулога спавања ? Неки људи кажу да јесенгубљење времена. У савременом друштву постоји чак и тенденција да се продужи период дневне активности на рачун сна. Ово је грешка. Научна истраживања показују да је сан од суштинског значаја за здравље, а недостатак сна може довести до смрти брже од недостатка хране.

После 2-3 непроспаване ноћи, физичко и психичко стање се драматично погоршава, памћење и концентрација се погоршавају. Недостатак сна негативно утиче на активност, смањује отпорност на болести и повећава ризик од незгода. Укратко: сан је добар за здравље. Али шта се заправо крије иза овог слогана?

Спавање - тренутна поправка тела

Током сна, цело тело се регенерише, а пре свега поправља оштећења нанета у мозгу током будности - Са медицинске тачке гледишта, сан је једноставно искључивање активности централног нервног система и његово обнављање на физичком нивоу. Ово је најосновнија функција сна, али наравно не и једина – објашњава др Михал Скалски, психијатар са Одељења за психијатрију Медицинског универзитета у Варшави.За време сна постоје два стања која се смењују једно са другим током ноћ. Стање НРЕМ (Нон Рапиде Еиес Мовемент - без брзог покрета очију) значи дубок, миран, спороталасан сан (фреквенција можданих таласа је тада најнижа). Подијељен је у четири фазе. Први траје само неколико минута и представља полу-сну, полубудно стање. У другој и трећој фази сан се постепено продубљује да би ушао у четврту, најдубљу. Тада мождана активност готово потпуно престаје. У овој фази се мозак интензивно регенерише на ћелијском, чисто хемијском нивоу.- Неки научници тврде да је то најважнија, па чак и једина функција сна. Верују да снови немају велики значај за наше здравље - каже др Михал Скалски. - Али како објаснити чињеницу да се код људи после незгода, са оштећењем мозга, повећава количина РЕМ сна, односно фаза са сновима,шта убрзава опоравак?

10 правила за добар сан

Обрада података о спавању

РЕМ спавање (Рапиде Еиес Мовемент), током којег се стварају снови (познато и као парадоксално), је активан сан. Мозак тада интензивно ради, али на другачији начин него у будном стању. Код здраве одрасле особе, ово стање траје око четвртине ноћи и циклично је (наизменично са НРЕМ), а наредне РЕМ фазе постају све дуже (због тога имамо највише снова ујутру). У овој фази наши мишићи млохају, захваљујући чему не пратимо своје снове (тело нам остаје непомично, иако, на пример, трчимо у сну).Свакако, током РЕМ сна мозак обавља изузетно важан посао. Тада се информације прикупљене током дана организују и сегрегирају.- Током РЕМ фазе долази до сензибилизације рецептора, који ће током дана реаговати на различите спољашње стимулусе - објашњава др Михал Скалски. - Обнављају се и неуротрансмитери. Мозак њима пуни своја складишта и црпи из њих док је будан. Ово је важно јер у случају недостатка неуротрансмитера долази до болести, на пример депресије.Упрошћено речено, може се рећи да се у НРЕМ фази одвија физичка регенерација мозга, док у РЕМ фази долази до функционалне регенерације. Стање парадоксалног сна је и стање током којег се чувају трагови сећања. Тада се одвија процес учења нових информација. Мозак сређује и архивира. Она је као домаћица која чисти полице, одлучује шта је корисно, а шта не, шта се може одложити, а шта бацити. Главни критеријум који мозак користи током овог рада је критеријум опстанка, па се памте информације за које мозак мисли да су тренутно најпотребније.

Сан - пут до подсвести

У неометаној тишини ноћи, када наше тело мирује, а спољни стимуланси једва да допиру до нас, ум који сања организује ток информација које му се пружа у будном стању. Није случајно што кажемо: „Морам да спавам са овим проблемом“. У сну решавамо тешке животне задатке. О томе има довољно доказа. Многа научна открића, књижевна, музичка и уметничка дела инспирисана су сновима, а понекад су се десила и у сну. На пример, документован је Мендељејевљев сан о табели периодичних елемената. Познато је да је Ајнштајн користио сопствене снове на послу, Салвадор Дали је видео његове слике у сну, а Вагнер "чуо" у сну„Прстен Нибелунга“. Примери се могу бесконачно множити. Дакле, сан побољшава рад сивих ћелија, али и помаже да се носите са негативним емоцијама? Када је РЕМ први пут откривен пре више од 50 година, психотерапеути, посебно заговорници теорије Сигмунда Фројда, закључили су да проучавање снова може бити од помоћи у лечењу депресије, неуроза и решавању личних проблема. Снови су названи "краљевским путем до подсвести". Данас смо више резервисани према корисности психоанализе у терапији. - Не може се све објаснити скривеним комплексима, али нема сумње да је подсвест та која умногоме води наше понашање, а снови могу бити од помоћи да до њега дођемо - наглашава др Скалски. - Подсвест је изузетно важна структура која нам омогућава нормалан живот. Ту су збијени сви немили догађаји, успомене и чињенице. Она нам дозвољава да заборавимо шта није у реду. Механизам порицања у подсвест је примарни одбрамбени механизам који нам омогућава да живимо срећно. Међутим, ако је подсвест натрпана превише смећа, то може да нам смета. Зато вреди тражити пут до тога, а снови су за то корисни.

Зашто је вредно сањати?

Самоцензура је онемогућена док спавате. Уместо тога, активирају се наша машта, креативност и способност метафоричког мишљења. Већина снова су обични снови, који су трансформисани одраз стварних искустава. Спавање такође може одражавати наше страхове. Често сањамо о ономе о чему интензивно размишљамо, о чему бринемо, чега се плашимо. Обично сањамо од четири до двадесет снова у току ноћи, али само неколико или десетак процената снова може бити извор информација о нашим скривеним жељама или савета за решавање важних проблема. Трик је у разликовању важних и неважних снова. Њихову симболичку поруку је још теже открити. - Симболи су индивидуални, а не универзални, па при тумачењу снова не треба да користите књиге снова, већ да се водите својом интуицијом. Садржај снова треба посматрати у контексту искустава и знања одређене особе. Сан је одраз тога како доживљавамо свет, како размишљамо и какве преференције имамо – наглашава др Михал Скалски. - Могу ли снови да имају терапеутску функцију? Свакако да. Ако само зато што се снови често остварују у сну, што вам даје утеху и помаже вам да преживите тешке тренутке. Вреди сањати, јер је захваљујући овом човеку једноставно срећнији …

Морате то учинити

Сачувајте своје снове

Сви сањају, али се не сећамо увектвоји снови. Ако желите да сачувате садржај из снова, запишите га чим се пробудите. Ево неколико начина на које можете да зауставите своје пролазне утиске из снова:

  • Држите свеску и оловку поред свог кревета.
  • Наспавај се. Ако се добро одморите, биће лакше запамтити сан.
  • Пре него што заспите, размислите на тренутак о томе шта се десило током дана, о својим осећањима и емоцијама.
  • Пробудите се природно, без будилника - тада ћете се пробудити из РЕМ спавања.
  • Након што се пробудите, легните неко време и размислите о сликама које су се појавиле у сну.
  • Без журбе запишите чега се сећате (чак и у облику кратке белешке).
  • Ако сте заборавили шта је сан говорио, покушајте да запамтите и запишите сва осећања или шта год вам падне на памет чим се пробудите.
  • Ако се сећате неколико снова, одлучите који од њих вреди да запишете.
  • На крају, покушајте да протумачите симболику сна на основу сопственог искуства.
месечник "Здровие"

Категорија:

Психологија