- Шта је Л-карнитин?
- потражња за Л-карнитином
- ТАБЕЛА: Садржај Л-карнитина у храни
- Недостатак Л-карнитина - симптоми
- Мршављење са Л-карнитином
- Како се сагоревање масти повећава са Л-карнитином?
- Л-карнитин у спорту
- Карнитин против токсина
- Лековити ефекти Л-карнитина
Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Л-карнитин је есенцијална и незаменљива супстанца за наше тело. И као нико други, сагорева масти. Спортисти то воле. Сада га користе људи на дијети који желе да изгубе вишак килограма. Која су својства Л-карнитина?
Често смо у искушењу у рекламама фотографијама бодибилдера. Заинтригирани, гледамо шта он рекламира:Л-карнитин . Прва асоцијација - "дроге" за бодибилдере. Али да ли је то тачно? Позната дуги низ година, међутим, постала је позната тек крајем 20. века. Тренутно стиче невероватну популарност међу спортистима и фитнес инструкторима. Истраживања показују да може бити и алтернатива за људе који траже одговор на питање:како смршати .
Шта је Л-карнитин?
Карнитин је откривен у мишићном ткиву 1905. Његово име потиче од латинске речи царнис - месо. Има и своје друго, много старије - данас само историјско - име, витамин БТ. Биолози су га дефинисали као супстанцу неопходну за правилан раст организама.
Л-карнитин је супстанца која потиче од витамина. Долази у два облика, Д и Л. Облик Д је биолошки неактиван, а леворотирајући Л-карнитин има сложене физиолошке и терапеутске ефекте. Људско тело садржи приближно 20-25 грама Л-карнитина. Људско тело синтетише малу количину карнитина (око 25%), а његов основни извор за организам јеисхрана(око 75%). Јетра је главно место синтезе ове супстанце, мада се процес у мањој мери одвија и у бубрезима, срчаном мишићу, скелетним мишићима и цревима. У процесу сопствене синтезе тело користи аминокиселине: лизин и метионин, витамине Б, витамин Ц, фолну киселину и гвожђе. Недостатак најмање једног од горе наведених супстрата смањује производњу Л-карнитина у телу.
потражња за Л-карнитином
Самосинтеза само у малој мери задовољава потребе организма. Тело црпи Л-карнитин углавном из хране. Налази се првенствено у месу и млечним производима. Биљне сировине садрже само мале количине ове супстанце, због чега су људи на вегетаријанској исхрани највише изложени ризику однедостатак карнитина. Имајте на уму да су дијете за мршављење обично лишене производа који га садрже, као и често прекурсора од којих се прави овај "витамин". Потражња такође значајно расте код трудница и дојиља.
ТАБЕЛА: Садржај Л-карнитина у храни
| Врста хране | Садржај Л-карнитина [мг / кг] |
| дивљач, овчетина | 1000-2200 |
| Говедина | 400-800 |
| свињетина | 200-300 |
| живина | 60-300 |
| Рибе | 60-200 |
| Млеко, сир, млечни производи | 10-100 |
| печурке | 10-50 |
| Поврће, воће | 0-10 |
Недостатак Л-карнитина - симптоми
Први знаци недостатка обично остају непримећени. Међутим, током времена, физичке и интелектуалне перформансе тела се погоршавају. Након благог физичког напора, јавља се јак замор, па чак и знаци исцрпљености. Морфолошки параметар који говори о недостатку карнитина је повећан садржај липида у крви.
Мршављење са Л-карнитином
Л-карнитин игра важну улогу у процесу мршављења, побољшава и убрзава процесе метаболизма масти у телу. Неопходан је за транспорт масних киселина у митохондрије - специфичне ћелијске фабрике тела. У митохондријама се оксидују (сагоревају) масне киселине и тако се ствара енергија неопходна за реализацију виталних функција система. Бољим коришћењем енергије садржане у храни, помаже људима који мршаве да се прилагоде променама у исхрани и смање количину калорија у оброцима. Губитак килограма са недостатком карнитина не доноси очекиване резултате, јер спречава оксидацију масних киселина.
Препоручујемо
Аутор: Тиме С.А
Искористите погодности згодне исхране на мрежи из Здравственог водича, такође развијеног за људе који се боре са недостатком витамина и микронутријената. Пажљиво одабран план исхране ће одговорити на ваше индивидуалне потребе у исхрани. Захваљујући њима ћете повратити здравље и побољшати своје благостање. Ове дијете су развијене у складу са најновијим препорукама и стандардима истраживачких института.
Откриј вишеВреди знатиКако се сагоревање масти повећава са Л-карнитином?
2000. године научници са Универзитета у Лајпцигу креирали су такав истраживачки модел који одређује ефикасност "сагоревача масти". Тако су масти у исхрани означили изотопом угљеникаможе рећи колико масти се сагоре у одређеном временском периоду. И испоставило се – након недељу дана коришћења Л-карнитин пастила, стопа сагоревања масти порасла је за 70% код испитаника.
Л-карнитин у спорту
Л-карнитин игра важну улогу посебно током дуготрајног вежбања, током којег тело зависи од употребе енергије из високоенергетских масних супстанци. Професионални спортисти и људи који се баве физичким вежбама имају повећану потражњу за Л-карнитином, јер оптимизује енергетске процесе у мишићима и убрзава период регенерације мишића после тренинга. Побољшава аеробни капацитет и издржљивост мишића и смањује мишићни катаболизам (разградњу).
Карнитин против токсина
Л-карнитин има способност детоксикације. То је због хелатних (везујућих) својстава и активности против слободних радикала. Хелација је везивање металних елемената, односно лишавање њихове активности. На тај начин се отровне материје нежно уклањају изван тела. Антирадикална активност је важан елемент детоксикације (детоксикације) система. Л-карнитин се сматра једним од највреднијих антиоксиданата. И елиминише радикале и штити ћелије од деструктивних ефеката ових структура.
Лековити ефекти Л-карнитина
Биохемија Л-карнитина указује да може помоћи здрављу у одређеним случајевима. Верује се да има превентивно, лековито и подржавајуће дејство у присуству болести: кардиоваскуларних, бубрежних, неуролошких, менталних, јетре, рака, гојазности, неплодности и дијабетеса, а утврђено је да одлаже процес старења.