Ходање, трчање, гризење - свака од ових активности укључује наше зглобове. Када раде беспрекорно, не обраћамо пажњу на њих. Међутим, ако зглобови покваре, самостално функционисање постаје прави изазов. Дакле, шта је погодно за добро стање зглобова?

Наш скелетни систем се састоји од чак 206костијуповезаних са разним врстамазглобова . У зависности од величине и облика зглобова, они обављају различите функције, захваљујући којима можемо обављати многе активности. И тако језерце:

  • зглобно (колено, лакат, скочни зглоб) се креће у једној равни, што нам омогућава да се подигнемо, померамо;
  • седло (између палца и ручног зглоба) олакшава кретање у две равни, нпр. да се ухвати чаша;
  • ацетабулар (налази се на куку и рамену) тера нас да померамо руку или ногу у свим правцима, тако да можемо да се замахујемо или правимо кругове;
  • ротирање (цервикалникичме ) омогућава вам да окренете главу.

зглобна хрскавица

Површине костију које чине зглоб прекривене су савршено глатком хрскавицом. Омогућава костима да клизе једна о другу уз само минимално трење, што их штити од абразије. Да би зглоб добро функционисао, кости које га чине трајно су повезане многим лигаментима. Зглобна капсула пружа додатну заштиту. Направљен је од два слоја. Спољашњи је направљен од посебних влакана, од којих су неки лигаменти који повезују кости. Унутрашња је тзв синовијална течност, мембрана која производи синовијалну течност, густу течност која олакшава безболно кретање костију.

Како избећи проблеме са зглобовима

Преко 7 милиона Пољака пати од разних врста реуматских болести (укључујући болести зглобова). Три пута чешће су то жене које имају различите облике остеоартритиса. Разлог за ову родно неповољну статистику је што даме не штеде зглобове. Често игноришу мање тегобе и смирују бол помоћу масти или таблета. Ово је погубна процедура јер не елиминише преоптерећење зглобова, што доводи до дегенеративних промена. У међувремену, не треба много мењати у свакодневном животу да би се избегли проблеми са зглобовима.

  • Покрет

Физичка активност је једна од основних метода јачања костију, мишића и одржавањаправилну покретљивост зглобова и спречавање њихове укочености. Зглобови се не користе само за редовне спортске активности, већ и за редовно свакодневно вежбање, јер јачају мишиће који подржавају зглобове. За даме се препоручује пливање и гимнастика у води. Ова врста вежбе за олакшање је одличан начин за побољшање занемарених зглобова.

  • Униформно оптерећење

Ако носите велике куповине, раширите их у две мреже тако да свака рука држи приближно исте килограме. Ово ће заштитити зглобове рамена, зглоба и колена од оштећења. Ако је могуће, померајте тешке предмете по поду. Да бисте олакшали задатак, на пример, ставите крпе или папир испод намештаја. Кад год треба нешто да подигнете, урадите то савијањем ногу и исправљањем леђа.

  • Удобне ципеле

Ципеле са флексибилним ђоном који апсорбују ударце настале током ходања, савршено су решење за наше зглобове. Тврд ђон и превисоке потпетице могу изазвати јаке болове у зглобовима, леђима, па чак и у глави.

  • Медитеранска дијета

Његова основа су риба и морски плодови, поврће, воће и маслиново уље. Његова редовна употреба побољшава покретљивост зглобова, смањује бол и спречава укоченост зглобова. Посебно позитивно на стање бара утичу ракови, ракови, шкампи и шкољке. Нису баш популарне у нашој кухињи, али се могу заменити масном рибом, на пример лососом, скушом, туњевином, сардином.

  • желе

Наши рибњаци ће служити како слатке - са воћем, тако и суве - од меса или рибе. Колаген који садрже олакшава регенерацију болесних или механички оштећених зглобова. Вреди јести желе упркос гласовима да они немају велики утицај на стање зглобова.

  • Воће

Црне рибизле заслужују посебну пажњу. Садрже огромну дозу витамина Ц, који је неопходан за производњу колагена, који је одлучујући за флексибилност и снагу тетива.

  • ланено уље

Побољшава стање зглобова. Уље и ораси имају сличан ефекат. Комбинација омега-3 масних киселина и витамина Е садржаних у овим производима спречава упалу зглобова.

  • ђумбир

Додаје се у салате и месо или се пије у облику инфузије, ефикасно штити зглобове од свих врста болова узрокованих умором или пренапрезањем зглобова.

  • Намештај

Прилагођено вашој висини и послу, што мање труда морате да уложите да устанете са столице или кревета, што сте усправнији док припремате оброк, то мање пате зглобови,посебно оних у кичми и раменима. Зато водите рачуна о удобним столицама, добрим душецима.

месечник "Здровие"

Категорија:

Кичма, кости, зглобови