Пре-дијабетес је последњи тренутак за сузбијање дијабетеса. Шећер на горњој граници норме не мора бити разлог за забринутост. Можда је то ваша лична особина… Али за сваки случај, с времена на време проверите ниво глукозе и промените мало свој животни стил. Јер ако сада ништа не предузмете, за неколико година можете се придружити групи дијабетичара од скоро три милиона.

Предијабетесније дијабетес, али се може претворити у дијабетес у било ком тренутку. Постоји спор око тога да ли је за преддијабетес потребно фармаколошко лечење или је довољно променити начин живота. Једно је сигурно - то не треба схватати олако. Нормалан ниво шећера у крви код здраве особе креће се од 60 до 100-110 мг% (у зависности од лабораторије). Ако имате само један тест и он је повишен, то не значи да имате дијабетес, али би требало да вас подстакне да посетите свог лекара и одете на даље тестове. Када се после следећег прегледа покаже да сте у границама нормале – спавајте мирно, у вашем телу се ништа лоше не дешава. Вероватно је да је ваш ниво глукозе у крви у горњој граници нормалног нивоа ваш сопствени.

Пре неколико година, ниво шећера у крви од 125 мг% сматран је исправним. Норма је смањена на 100 мг% јер су студије показале да константан ниво шећера у крви изнад ове вредности повећава ризик од срчаног и можданог удара.

Пре-дијабетес је упозорење против дијабетеса

Проблем са вишком шећера у крви се јавља када се након два теста на празан стомак (тј. најмање 8 сати након последњег оброка) покаже да је његов ниво између 100 и 125 мг%. Ово је пред-дијабетес или, технички речено, абнормална гликемија или нетолеранција на глукозу. Затим је неопходно извршити тест толеранције глукозе. Заснива се на чињеници да се прво вади крв на празан стомак и одређује се ниво шећера. Затим, у року од 5 минута, потребно је да попијете 75 г глукозе растворене у 250-300 мл воде. Још један тест крви се ради сваких пола сата. Ако после 2 сата ниво глукозе буде 140-190 мг%, тело није у стању да се носи са глукозом.

Преддијабетес још увек није болест, али схватите то као озбиљно упозорење. Ово је тренутак када још увек можете ефикасно спречити развој дијабетеса или га бар значајно одложити. Да бисте вратили ниво глукозе у нормалуМеђутим, морате да промените начин живота – морате да смршате, повећате физичку активност и правилно се храните.

Узроци дијабетеса типа 2

Главни узроци дијабетеса типа 2 су прекомерна тежина, абдоминална гојазност, недостатак физичке активности и исхрана која је превише калорична. Сви у породици са дијабетесом су такође у опасности. Сваке године шећер треба да обележавају особе које су у високом ризику, односно: имале или имају породицу дијабетичара, подвргнуте тзв. гестацијски дијабетес, имају дете теже од 4,5 кг, имају низак ниво доброг холестерола (ХДЛ испод 35 мг%), висок ниво триглицерида (преко 200 мг%) и хипертензију (140/90 мм Хг или више). Сви који имају 45 и више година треба да раде тест сваке 3 године.

Пре-дијабетес: здрава исхрана спречава дијабетес

Исхрана треба да буде разноврсна, богата витаминима и минералима. И оно што је веома важно: треба држати пропорције између протеина, масти и угљених хидрата. Угљени хидрати могу покрити 50-60 процената. дневне енергетске потребе, протеини - 15-20 процената, и масти (видљиве и скривене у производима) - 20-30 процената. Половина протеина треба да потиче од, на пример, рибе, младог сира, беланаца, најмање половина масти - од биљних уља, а највише угљених хидрата из производа који се најмање обрађују (нпр. поврће, хлеб од целог зрна, густа крупица)

ТЕСТ>>ПРОВЕРИТЕ ДА ЛИ ИМАТЕ ПРЕДИЈАБЕТИЧКО СТАЊЕ <х3

Важно

100 мг% је границанормалног шећера у крви.Овај резултат није болест, али може бити њен гласник.

Пре-дијабетес: вежбање код дијабетеса је једнако важно као и дијета

Физичка активност помаже у одржавању одговарајуће телесне тежине, што је веома важно у случају дијабетеса. Препоручују се ходање, пливање, скијање, одбојка или кошарка. Гимнастика, трчање, аеробик и брзе шетње добро раде сваки дан. Физички напор мора бити редован. Најбоље је да вежбате најмање 30-60 минута недељно најмање 3 пута недељно. Вежбе треба почети са лакшим, а завршити оним умирујућим. Током вежбања, требало би да пијете ниско-минерализовану, негазирану воду.

Инсулинска резистенција

Панкреас производи хормон важан за метаболизам - инсулин - захваљујући коме се глукоза која циркулише у крви претвара у енергију неопходну за живот. Ако једемо много, а мало се крећемо, резерве енергетског горива ће расти. Ћелије пуне масти реагују лењо на инсулин. Због тога панкреас почиње да производи све више и више овог хормона. Али то не помаже - развија се стање које се зове инсулинска резистенција. Панкреас не можепроизводе довољно инсулина и развијају дијабетес типа 2: нивои глукозе у крви су константно превисоки.

Промене менија за спречавање дијабетеса

  • Једите редовно: 3 главна оброка и 2 додатна оброка (ручак, поподневни чај).
  • Оброци треба да имају сличан садржај угљених хидрата, односно једноставних и сложених шећера. Једноставни шећери (шећер, слаткиши, мед) своде их на минимум или их се потпуно одричу.
  • Избегавајте пржење хране, уместо тога пеците у фолији и на решетки, кувајте на пари и динстајте са минималном количином масти.
  • Ограничите со, животињске масти и светло браон хлеб.
  • Користите нискокалоричне замене, нпр. природни јогурт уместо кајмака, немасна шунка уместо кобасице.
  • Бирајте воће и поврће које има мање угљених хидрата. На пример, замените пасуљ, грашак, соју, сочиво или кукуруз - броколом, цикоријом, ротквицама, шпарогама, краставцима, власцем, парадајзом. Уместо црне рибизле, банане, грожђе, сушено воће - грејпфрут, јабуке.
  • Житарице, пиринач, тестенина, једите ал денте, односно благо недовољно кувано - тело дуже време разлаже угљене хидрате који се налазе у њима.
  • Сокове за пиће најбоље је цедити код куће и разблажити водом. Запамтите да су готови обично заслађени шећером.

"Здровие" месечно

Категорија:

Дијабетес