Припреме за маратон треба започети 6 месеци пре доласка на стартну линију, јер трчање на дуге стазе захтева велику физичку спрему и снагу воље. Међутим, да бисте стигли до циља, није вам потребна само самодисциплина и добра кондиција. Сазнајте шта је потребно професионалном тркачу и како да се припреми за маратон.

Које су припреме за маратон корак по корак? Трчању маратона претходи дуг и напоран пут, често много година припрема. Јер маратон је такође необичан и екстреман изазов за наше тело.

1. корак - пријавите се за маратон

Да бисте учествовали у маратону, потребно је да се пријавите унапред. Запамтите да пољски градови имају само око 8.000 почетних бројева. Такође морате знати да се учешће на маратону у Пољској плаћа - котизација се креће од око 100 до 200 ПЛН. Изузетак су такмичари старији од 60 година, који могу да стартују бесплатно.

2. корак - тренирајте редовно

6 месеци пре почетка маратона, започните редовне вежбе са идејом да полако повећавате своју удаљеност и брзину. Трчање на дуге стазе нам омогућава:

  • припремите тело за напоран и дуготрајан напор,
  • одреди наше предиспозиције и физичке вештине,
  • пронађите најбољу технику трчања за нас.

Корак 3 - Пређите на дијету за тркаче

Правилна исхрана је за тркача оно што је високооктанско гориво за аутомобил. Зато би јеловник будућег маратонца требало да буде богат пре свега сложеним угљеним хидратима. Тркачи треба да избегавају надимање, масну и тешко сварљиву храну.

Прочитајте више: Дијета маратонаца: шта тркач треба да једе

Корак 4 - Купите праве ципеле

Инвестирајте у веома добар пар патика за трчање. У продавницу ципела најбоље је отићи на крају дана када су нам ноге уморне и помало отечене. Обавезно тестирајте своје нове ципеле, на пример када џогирате у парку. Да ли већ имате доказане патике за трчање? Имајте на уму да се ови троше на исти начин као и амортизери аутомобила и да их не треба носити након тогатрчање око 400-500 км. Истрошене ципеле могу изазвати огреботине и ране.

Прочитајте: Како одабрати патике за трчање? Водич у 4 корака

Корак 5 - припремите кожу и очи за трчање

Током маратона, наша кожа може бити изложена штетном утицају сунчеве светлости, па пре вишесатног трчања нанесите крему са заштитним фактором од 50 СПФ на кожу. Такође инвестирајте у сунчане наочаре, такође са одговарајућим УВ филтером.

Корак 6 - Инвестирајте у прозрачну одећу

Наше тело се прегрева током маратона. Због тога ће нам бити потребна одећа од термоактивног материјала који ће одводити влагу. Запамтите да термоактивно доње рубље треба да буде чврсто - онда се зној транспортује напоље. Памук није препоручљив јер упија зној и расхлађује наше тело. У таквој ситуацији лакше се прехладити.

Корак 7 - Узмите недељу дана паузе пре маратона

Не заборавите да се одморите недељу дана пре почетка и немојте се преједати. Избегавајте непознате ресторане, рибу, масну храну и зачињене зачине. За сваки случај, не пробајте нова јела.

Категорија:

Покреће се