Јога за старије особе су часови посебно прилагођени потребама и могућностима старијих људи. Не захтевају од учесника добру физичку кондицију или истезање – вежбе се одвијају у мирној атмосфери, а њихово извођење није тешко. Истовремено, јога за старије особе значајно побољшава благостање и повећава виталност, због чега је важан фактор који смањује ризик од сенилне депресије.

Садржај:

  1. Јога за старије особе и физичка и ментална кондиција
  2. Јога за старије особе - какви су часови?
  3. Јога за старије особе - контраиндикације
  4. Јога за старије особе - цена и трајање часова

Јога за старије особе , иако још увек није веома популарна у Пољској, постаје све популарнија међу старијим људима. Стереотип о пензионеру који своје време проводи недовољно активан полако постаје прошлост – сениори радо похађају наставу на универзитетима трећег доба, учлањују се у клубове у којима се друже старији људи и брину о њиховом физичком стању.

Многи од њих бирају јогу за старије особе, која нуди бројне физичке и менталне предности за старије.

Јога за старије особе и физичка и ментална кондиција

Када старији људи изгубе способност да сами раде ствари, то није само зато што су старији. Обично је главни кривац недостатак вежбања. Чињеница да нису физички активни тера све чешће посете лекару, чешће хоспитализације и потребу за куповином више лекова1- читамо у публикацији коју је припремио Национални институт за старење у Министарству здравља и социјалне заштите САД. Јога је наведена као једна од најефикаснијих и најефикаснијих за старије особе за одржавање физичке кондиције дуго времена. Зашто? Јер јога:

  • јача и истеже мишиће;
  • враћа природну покретљивост у зглобовима;
  • враћа статичку равнотежу, захваљујући којој се органи кретања растерећују;
  • минимизира бол у леђима и мишићима;
  • побољшава циркулацију крви;
  • стимулише имуни систем;
  • подржава рад унутрашњих органа;
  • побољшава памћење и концентрацију;
  • смањује нивое стреса;
  • опушта;
  • ради за проблеме са спавањем;
  • спречава сенилну депресију;
  • делује свеобухватно, јачајући и поједностављујући цело тело.

Сви горе поменути аспекти јоге посебно су важни за старије особе, који се често жале на болове у мишићима и зглобовима, проблеме са памћењем и концентрацијом, несаницу или лошу циркулацију.

Важно је да јога помаже старијим особама да се носе са ограничењима старости. Циљ вежби је да се постигне што већа флексибилност тела и отклони напетост и укоченост изазвана неактивношћу. Важан елемент вежбања је превенција или успоравање прогресије дегенерација унутар коштаног система. Када практикујете јогу за старије особе, идеја је да свакодневне активности, попут одласка на трећи спрат или трчања до аутобуса, не би требало да представљају проблем за старије људе.

Вреди знати

Вежбање јоге за старије особе препоручио је Б.К.С. Ајенгар, оснивач Ијенгар јоге и један од највећих ауторитета у хатха јоги. Како је рекао:Јога је дар за људе у старости, у којима опадају снага и отпорност на болести. Јога генерише енергију и не троши је. Уз јогу, можете гледати према напријед с надом у задовољавајућу будућност, умјесто да оплакујете своју прошлу младост .

Сазнајте више: ИОГА ИИЕНГАРА

Јога за старије особе - какви су часови?

Приликом дизајнирања часова јоге за старије особе, инструктори узимају у обзир потребе старијих. Сама могућност вежбања са особама сличног узраста даје старијима психолошки комфор. Знајући да ће вежбати са својим вршњацима, осећају се опуштеније и мање се стиде што се пријаве за часове.

Према својим претпоставкама, јога не би требало да представља проблем ни за једну старију особу, тако да се у поређењу са традиционалним часовима јоге, више статичних асана изводе на часовима за старије особе, посебно оне у седећем положају. Посебна пажња се посвећује карлици, уклањајући напетост са кукова и лумбалног дела кичме. Његов бол је нарочито чест међу старијим особама. Статичке асане такође помажу у борби против укочености мишића и зглобова, враћају флексибилност телу и омогућавају да енергија тече у укочена подручја. Седећи положаји јачају доњи део стомака, повећавају укупну стабилност трупа и подстичу опуштање.

Јога за старије особе такође укључује стојеће позе - оне смањују укоченост ногу и кукова, ублажавају бол у куковима и јачају подручје глежња. Такође вам омогућавају да развијете снажан, стабилан став, што је посебно важно за почетнике,има мало свести о телу.

Најчешће јога позе за старије особе су:

  • седеће асане:поза лептира, поза бебе, поза мачке;
  • стојеће асане:положај троугла, положај ратника;
  • лежеће асане:поза кобре, поза скакавца.

У јоги за старије особе не остајете предуго у једном положају, а прелази између њих нису брзи. Понекад се користи и опрема, посебно ако су учесници ограничене покретљивости. Асане јачају кукове, глежњеве и кичму, али не оптерећују зглобове.

На крају часа постоје лежеће асане за опуштање и ослобађање од стреса. Прате их вежбе дисања, односно елементи пранајаме, као и концентрација.

Сри Тирумалаи Крисхнамацхарии, гуру модерне јоге и оснивач концепта јоге за шест животних фаза, препоручио је да јога за старије особе треба да буде више терапеутска од сложених секвенци. Комбинација покрета и дисања чини вежбе за старије људе мање стресним, док задржавају њихове терапеутске вредности.

Вреди знати

Јога за старије особе ће донети боље резултате ако је прати правилна исхрана. Корисни су производи од целог зрна: пиринач, овас, крупа, као и слатко воће, ораси, семенке бундеве и сунцокрета. У кухињи је такође вредно користити биљне масти: кокосово уље, маслиново уље или сусамово уље. Шта треба избегавати Углавном бели шећер и пржена храна.

Јога за старије особе - контраиндикације

Учешће на часовима јоге за сениоре не подразумева никакве захтеве у погледу физичке спремности - сваки сениор, чак и онај који годинама није вежбао, треба да буде у стању да изводи одређене положаје и вежбе дисања. Једини изузетак су људи који имају потешкоћа у одржавању равнотеже.

Међутим, да бисте били сигурни, разговарајте о јоги са својим лекаром пре него што се упишете на курс. Контраиндикације су веома јаки болови у леђима, остеопороза и вештачки зглобови. Вежбе не могу да изводе људи који пате од глаукома и они са веома високим притиском.

Јога за старије особе - цена и трајање часова

Јога за старије особе обично траје 90 минута, ређе сат. Ове врсте часова нуде многе школе јоге, не само у највећим градовима. Њихова цена је често нижа од цене других часова јоге и креће се од 15 до 25 ПЛН за један час или 70-80 ПЛН за пропусницу која покрива 4 часа месечно. Доступне су и сезонске картеотворен по цени од око 100-120 ПЛН за било који број уноса.

Вреди додати да одређене школе другачије дефинишу "сениор": као особу од 50 или 60 година.

Категорија:

Јога