Хата јога је веома позната и стара традиција индијске јоге, укључујући све њене варијанте усмерене на физичке вежбе и вежбе дисања. Ознака хатха јоге су њена три најважнија елемента - асана, крија и пранајама. Погледајте да ли је хатха јога ствар и зашто бисте је требали практиковати. Такође научите о принципима и стиловима хатха јоге.

Хата јогасматра се најстаријим обликом психофизичке вежбе. Међу свим врстама јоге,хатха јоганаглашава нагласак на комбиновању езотеричне праксе са физичким вежбама које захтевају снагу. Сама реч „хатха“ значи „снага“ и стога захтева строгу дисциплину од својих ученика.

Садржај:

  1. Хата јога - шта је то?
  2. Хата јога - предности
  3. Хата јога - како да вежбате
  4. Хата јога - методе вежбања

Хата јога - шта је то?

Основа за хатха јогу су три елемента:

  • положаја тела (асана),
  • шест процеса чишћења (крииа),
  • контрола дисања (пранаиама).

У овој врсти јоге, за разлику од класичне јоге, метафизика је мање важна, а физичка снага постаје важнија. Оно што повезује хатха јогу са класичном јогом је, између осталог, поштовање моралних диктата и забрана и постизање стања дубоке медитације.

Понекад се Хата јога упоређује са Раја јогом. Међутим, они нису идентични једни другима. Раја јога има осам корака, а хатха јога има само два (пранаиама и асана). Идеја иза хатха јоге је да напорним радом са својим телом можете радити на себи, а вежбе би требало да донесу хармонију.

Због тога се у овој јоги практикују асане, односно посебни јогијски положаји који јачају тело, чине га флексибилнијим, чисте га, ослобађају акумулирану енергију и додатно олакшавају контролу ума.

Асана . Овај елемент јоге се односи на извођење одређених јога поза, односно посебних вежби. Њихов задатак је да ојачају поједине делове тела и истовремено натерају вежбача да постигне унутрашњи склад. Према јогијима, асане имају исцељујућу моћ и могу да стабилизују све процесе у телу.

Пранаиама . Ово су технике дисања. Дисање је основа и полазна тачка за све вежбе у јоги. Овладавање правомначин дисања код неких људи траје дуго. Задатак дисања је да очисти - тело и нервни систем. Захваљујући правилном дисању, вежбач је у стању да преузме контролу над својим емоцијама, зна како да се смири и ослушкује унутрашњи глас.

Хата јога - предности

Хата јога благотворно делује на цело тело. Побољшава не само физичко већ и ментално благостање. Не без разлога се каже за његову невероватну исцелитељску моћ.

Које су предности вежбања хатха јоге?

  • елиминација асиметрије тела (борба против мишићне и постуралне неравнотеже),
  • враћање правилног тонуса мишића,
  • повећајте опсег покрета тела,
  • превенција артрозе,
  • превенција остеопорозе,
  • регулација откуцаја срца,
  • регулација крвног притиска,
  • додатак спортском тренингу,
  • повећајте капацитет инспирације,
  • смањење нивоа стреса,
  • боља моторна координација,
  • опуштање,
  • интензивирање производње хормона среће,
  • регулисање поремећаја менструалног циклуса,
  • у борби против главобоље и болова у зглобовима,
  • третман депресије,
  • помоћ при губитку тежине,
  • убрзање метаболизма.

Ово су само неке од предности хатха јоге, али је тешко све их набројати, јер ова врста јоге ефикасно лечи многе болести и тегобе. Може га узгајати скоро свако, јер у почетку не захтева добру кондицију и форму, нити вештине.

Хата јога - како вежбати?

Ако желите да правилно вежбате хатха јогу, најбоље је да се упишете у школу јоге или унајмите личног тренера. Не препоручује се вежбање јоге на основу материјала из књига или интернета, јер без познавања правила једноставно мапирање асана неће бити ефикасно. Све што је потребно је погрешан угао тела или погрешна напетост појединачних мишића да би вежбе биле неефикасне и опасне.

Такође је веома важно да вежбате у складу са корекцијом вашег држања (ако га имамо, наравно). Наставник, обавештен о дефекту, може да прилагоди врсту вежби могућностима и препорукама ортопеда.

Дисање је веома важно у вежбању јоге. Не би требало да задржавате дах (што се понекад дешава у почетку када сте потпуно фокусирани на правилно извођење нове асане) да би ваши мишићи који раде стално примали кисеоник. Удахните и издахните носом.

Суштина вежби је постизање равнотеже између тела и ума, тако да морају подједнако бити укључени у тренинг. Вежбајте са празнимузнемирени стомак или неколико сати након оброка. После вежбања треба да легнете и опустите се под заклоном око десет минута.

Ова снага и флексибилност су импресивне! Погледајте невероватну праксу традиционалне хатха јоге из Индије.

Хата јога - методе вежбања

Током година, хатха јогу су модификовали различити учитељи, а временом је постајала све више и више институционализована. Тако да је било природно развити одвојене стилове ове јоге.

Данас се истиче, између осталих следеће методе вежбања хатха јоге:

Ииенгар јога- најпознатији облик хатха јоге на свету. Најважније је да асане изводите прецизно и тачно, тек након што их савладате, научите како да дишете. Ова врста хатха јоге такође наглашава лечење. Помаже у борби против многих болести.

Асхтанга јога- заснива се на шест секвенци асана - од најлакших до најтежих. Савладавање једног вам омогућава да пређете на виши ниво. Издржљивост постаје неопходна у вежбама, а сама вежба је веома динамична.

Сиванда јога- овај метод се састоји од пет принципа: асана, пранајама, опуштање, дијета, медитација.

Сатаиананда јога- овај метод се састоји од три принципа: асане, пранаиама, медитација.

Јога у свакодневном животу- име може звучати чудно, али метода је веома озбиљна. Најважније је ускладити покрет са дисањем, фокусирати се на тело и остати у асани дуже време.

Бикрам јога- практикује се на високој температури (38 степени Целзијуса). Вежбање изазива интензивно знојење.

Винииога- најважније је да технику вежбања прилагодите својим могућностима. Вежбање јача индивидуалне вештине.

Крипалу јога- најважније је ускладити дисање са покретом. Ученици вежбају свесност тела. Затим се фокусирају само на медитацију.

Интегрална јога- је комбинација вежбе асана, дисања, медитације и дубоке релаксације.

Ананда јога- је преузимање контроле над различитим енергијама у телу како би се уравнотежило тело и ум, и коначно постигао висок ниво свести. Он се углавном фокусира на медитацију.

Категорија:

Јога