стојеће асане - на пример, положај врха, положај дрвета, положај столице, положај испруженог троугла, положај ратника ИИ, ово су положаји који се препоручују за оне који почињу да вежбају јогу. Стојеће позе се изводе и на почетку наставе, јер загревају тело и припремају га за вежбање тежих асана. Погледајте видео о томе како да их правилно урадите.
Предностистојећих асанаукључују симетричан развој ногу, јачање скочног зглоба и елиминацију укочености кука. Асане у стојећем положају ублажавају болове у леђима и масирају органе у стомаку. Поред тога, отварају и јачају грудни кош. Такође је вредно вежбати стојеће асане да бисте стабилизовали положај.
Погледајте како правилно изводити јога стојеће позе за почетнике
ТАДАСАНА (највиша позиција)- почињемо са њом и завршавамо све стојеће позиције. Научиће вас како да правилно стојите, издужите кичму и ојачате мишиће језгра.
Станите са спојеним стопалима, широко размакнутим прстима, спојите велике прсте, глежњеве и пете заједно. Замотајте тртичну кост, повуците рамена уназад, спојите лопатице и активирајте руке. Подигните чашице колена и затегните мишиће бутина. Дишите дубоко - удахните и издахните кроз нос. Са сваким удисајем ширите груди. Чврсто притисните стопала на простирку, равномерно постављајући тежину тела преко стопала.
ВРКСАСАНА (позиција стабла)- ово је једна од ставки биланса. Његов задатак је да побољша концентрацију и повећа самоконтролу.
Почињемо позицију дрвета са тадасаном. Затим пребацимо тежину тела на једну страну, а стопало друге ноге наслонимо на колено или бутину (висина зависи од степена напредовања). Покушајте да држите јаку, равну ногу и кукове у линији. Прсти подигнутог стопала показују надоле (гледајући простирку). Покушавате да повучете колено уназад и доле, али у исто време запамтите да вам кукови морају бити у линији. Удахните, подигните руке горе, рамена спуштена и дубоко дишите. Издужите кичму са сваким удахом. Фокусирање очију на једну тачку ће бити од помоћи у одржавању равнотеже током извођења ове вежбе.
УТКАТАСАНА (положај столице)- јача мишиће ногу, мишиће језгра, повећава покретљивост у скочним зглобовима, рукама и раменима.
Почните са тадасаном, дубоко удахните и подигните руке горе. Док издишете, почните да савијате колена и спуштајте се доположај чучња. Замотајте тртичну кост, повуците рамена од ушију и дишите дубоко. Покушајте да држите колена испод линије стопала.
УТТХИТА ТРИКОНАСАНА (поза растегнутог троугла)- јача мишиће ногу и глежњева; отвара кукове, што даје осећај стабилности и веће снаге.
Почните од тадасана положаја, а затим ставите стопала широко размакнуте (спољне ивице стопала паралелне једна са другом). Ставите руке на кукове и полако савијте десно колено и окрените стопало за 90 степени удесно. Усмерите леву ногу за 30 степени такође удесно. Поставите стопала тако да линија од пете десне ноге прелази средину левог стопала. Повуците леви кук уназад тако да вам кукови буду усмерени право напред. Заролајте тртичну кост и испружите руке у страну до висине рамена. Дубоко удахните и почните да се нагињете удесно, издужујући десну страну трупа, а десну руку положите на колено или бутину. Затим погледајте своју леву руку. Чврсто затегните ноге и притисните читава стопала на простирку. Дишите дубоко.
ВИРАБХАДРАСАНА ИИ (Поза ратника ИИ)- јача ноге, трбушне мишиће, отвара груди и кукове, промовише осећај хармоније и мира.
Почните од тадасана положаја, а затим ставите стопала широко размакнуте (спољне ивице стопала паралелне једна са другом). Савијте десну ногу у колену и окрените стопало за 90 степени удесно. Савијте колено док вам бутина не буде паралелна са простирком. Окрените леву ногу лагано ка унутра. Затим заротирајте леви кук уназад, увуците тртичну кост и усмерите десно колено ка споља тако да је све време изнад десног стопала. Затегните леву ногу и чврсто притисните стопало на простирку. Удахните, подигните руке до висине рамена. Скупите лопатице, испружите груди и погледајте десну руку. Дишите дубоко.
О аутору
Анна ЈакимиукПо образовању трговац фармацеутским производима. Као уредница сарађивала је са издавачким кућама Академије лепих уметности, ПАКС Публисхинг Институте, једним од варшавских ИТ универзитета и бројним удружењима и фондацијама. Од 2013. године је заокупљена здравственим питањима – посебно је заинтересована за антропологију медицине, друштвене промене у приступу лечењу и његовој доступности, као и правац развоја медицине у спрези са технологијом. Активно посматра развој нових медија и учествује у креирању онлајн здравствених едукативних кампања. Слободно време проводи у њедрима природе, читајући извештаје и трагајући за траговима бизона у Бјеловешкој шуми.
Прочитајте више чланака овог аутора