Ваздушна јога (аеројога, ваздушна јога, јога са шалом) комбинује елементе акробације, циркуске уметности, пилатеса и положаја познатих из класичне јоге. Вежбање јоге са шалом је веома спектакуларно, а не оптерећује кичму и зглобове. Зашто је иначе вредно практиковати ваздушну јогу?

Садржај:

  1. Ваздушна јога: какви су часови?
  2. Ваздушна јога: да ли се ваздушна јога може практиковати код куће?
  3. Ваздушна јога: предности
  4. Ваздушна јога: контраиндикације

Ваздушна јога (аеројога, ваздушна јога)је основана захваљујући Мицхелле Дортигнац, која је 2006. године у Њујорку по први пут почела да практикује јогу уз коришћење висеће мреже. Овај плесач и акробат, страствени према источној култури, одлучио је да створи нешто што ће комбиновати лепоту и грациозност вежби на висећој мрежи са миром и хармонијом јоге.

Ефекти њеног рада постали су изузетно популарни за кратко време и данас се аерога може практиковати и у Пољској. Вреди додати да осим саме јоге, ваздушна јога укључује и елементе плеса, истезања и фитнеса.

Ваздушна јога: какви су часови?

У аеројоги, све позе / асане се изводе помоћу висеће мреже / мараме, направљене од деликатних тканина и окачених на плафон. Прве вежбе вас упознају са шалом и омогућавају вам да се ослободите страха од преношења тежине целог тела на висећу мрежу. Шал је дизајниран да растерети зглобове вежбача и помогне му да се отвори, осети специфичну лакоћу тела и ума. На сваком часу ваздушне јоге прве вежбе се изводе у контакту са подом. Углавном се састоје од загревања и истезања мишића. То укључује циркулацију пртљажника и кривине.

Тек у следећем делу часова јоге из ваздуха, учесници прелазе у положај у којем се тежина тела у потпуности преноси на висећу мрежу. У почетним групама то су једноставне асане, док у напредним групама вежбе у ваздуху већ садрже елементе акробатике. Временом, како ниво вештине практичара расте, све више и више часова јоге са шалом је потпуно обустављено, односно без контакта са подом.

Вежбање ваздушне јоге захтева много труда, али у исто време даје огромну дозу позитивне енергије. Ако се одвојите од тла приликом извођења асана, лако се можете искључити из своје свакодневне рутиневежбајући своје тело - очистите ум.

Супротно популарном веровању, практиковање ваздушне јоге није тешко. Захваљујући подршци шала, чак ни најкомпликованији предмети више нису велики изазов. Међутим, чињеница је да неке асане које се изводе док су суспендоване захтевају доста флексибилности, а то долази тек након неколико недеља вежбања.

Напредне позе ваздушне јоге су изузетно ефикасне, на пример оне наопачке, када се шал обавија око вежбача преко задњице или у бутинама. Вежбе се такође изводе унутар висеће мреже.

У којој мери ће се часови ваздушне јоге заснивати на класичним положајима јоге, а колико на елементима акробатике зависи од наставника - јога са шаловима нема крут, наметнут ток часова и редослед асана.

Прочитајте такође: Бикрам јога: шта је то?

Ваздушна јога: да ли се ваздушна јога може практиковати код куће?

Вежбање ваздушне јоге захтева употребу посебне опреме - шал, направљен од свилених влакана, окачен за плафон са куком око метар изнад пода. Стандардни ремен за ваздушну јогу има благо растезање које нестаје након неколико употреба. Најпопуларнији шалови су дужине 5-7 метара и ширине 1,7 метара. За њихово склапање, осим куке, потребан вам је и планинарски карабинер. Шал је окачен са плафона тако да његов центар формира љуљашку. У неким јога студијима, мараме се монтирају на две куке, захваљујући чему је ефекат „љуљања“ већи – његови обешени крајеви су фиксирани на растојању које одговара ширини рамена вежбача.

Вежбање суспендоване аеројоге да би било безбедно и ефикасно захтева знање и вештине. Свако ко започне своју авантуру ваздушном јогом треба да користи упутство и помоћ искусног инструктора. Само људи са напредним вештинама могу сами да одлуче да практикују ваздушну јогу.

Цена висеће мреже са држачем је око 450 ПЛН, али пре него што уложите у такву професионалну опрему, вреди питати свог инструктора ваздушне јоге да ли сте спремни да вежбате сами.

Ваздушна јога: предности

Главна предност вежбања на висећој мрежи је "ослободити се" сопствене телесне тежине, која се са зглобова и кичме преноси на шал. Такво олакшање се посебно препоручује особама са дефектима држања. Уз то, ваздушна јога, заснована на вежбама истезања, чини тело флексибилнијим, повећава покретљивост зглобова и дубоко истеже мишиће.

Сасвим необичан ефекат вежбања ваздушне јоге су додатни центиметри висине. Истезање током часова изазива код практичара ваздушне јогенапустите разреде 2-3 центиметра више (ово стање траје неколико сати).

Вежбање јоге из ваздуха јача мишиће руку и ногу - њихова снага је основа за већину вежби у суспензији. Пошто ваздушне асане захтевају глатке прелазе у наредне положаје, оне јачају трбушне мишиће који „подижу“ тело, на пример при изласку из обрнутог положаја.

Вежбање ваздушне јоге, захваљујући вежбама наопачке, побољшава снабдевање крвљу и оксигенацију мозга, што добро утиче на концентрацију и координацију око-рука. Извођење правилно одабраних јога асана са шалом, захваљујући посебном одабиру положаја за „масажу“, побољшава доток крви у унутрашње органе, чиме се побољшава функционисање дигестивног, лимфног и крвног система. Можете сагорети око 150 калорија на једном часу ваздушне јоге.

Вежбање јоге у ваздуху такође утиче на психу вежбача. Извођење вежби у суспензији опушта и опушта. Оно што је најважније, јога уз употребу шалова учи отворености за нова искуства и даје храброст. Вежбање изнад земље захтева веру у сопствене снаге и вештине, стога вежбање ваздушне јоге јача ментално, али и даје осећај слободе. Жене које практикују ваздушну јогу осећају се женственије и сензуалније захваљујући глаткоћи вежби и еластичности тела.

Како изгледају зечићи из ваздушне јоге?

Погледајте приложени видео!

Важно

Часови ваздушне јоге захтевају одговарајућу одећу

Пошто када вежбате са шалом, на њему базирамо цело тело, вреди се побринути да одећа нема избочене елементе, на пример рајсфершлусе, дугмад која би могла да буду лепљива. Поред тога, у циљу заштите од огреботина током часова ваздушне јоге, вреди носити дугачке панталоне и мајицу која покрива рамена. Ваздушна јога се вежба боси, а пре часа обавезно је скинути сав накит који би могао да се закачи за шал током асана.

Цена једне класе је око 30-40 ПЛН

Ваздушна јога: контраиндикације

Иако практиковање јоге у ваздуху има много предности и безбедно је, због великог броја асана које се изводе наопачке (наопачке), јогу из ваздуха не могу да тренирају људи који пате од срчаних обољења.

Додатне контраиндикације су:

  • глауком,
  • трудноћа,
  • менструација,
  • недавна повреда главе
  • недавна операција,
  • склоност падању у несвест,
  • остеопороза,
  • синдром карпалног тунела,
  • синуситис,
  • дископатија,
  • упалаартритис,
  • болести нервног система

Ваздушна јога се често доживљава као лагани и флексибилни часови. Иако ова врста вежби сагорева калорије у сличној (малој) количини као традиционална јога, односно око 150 кцал на сат, ваздушна јога се препоручује особама са вишком килограма углавном због растерећења кичме и зглобова током вежби.

Људи који су дебљи пре него што учествују у ваздушној јоги могу блокирати осећај да су претешки да би вежбали на висећој мрежи. Ништа не може бити лошије! Слинг дизајниран за јогу из ваздуха може да издржи до 400 кг, тако да велика тежина није проблем.

  • Аштанга јога: теорија и пракса динамичке јоге
  • Асхтанга, аеројога, акројога … Сазнајте која врста јоге је најбоља за вас
  • Акројога - шта је јога са елементима акробатике?

Категорија:

Јога