Класична јога има бројне варијанте које се разликују по динамици вежби, опсегу практикованих позиција или степену духовне укључености. Свака врста јоге има другачији ефекат на ум и тело: неке помажу у борби против вишка килограма, друге подстичу опуштање и ослобађају напетост. Погледајте која врста јоге је најбоља за вас.

Постоји најмање десетак варијанти јоге , тако да свако може да изабере стил вежбања који најбоље одговара његовим потребама. Неки облици јоге стављају већи нагласак на правилно дисање, док други захтевају више прецизности у постављању асана и правилном стању. Постоје и врсте јоге које имају својства унапређења здравља, као што је хормонска јога или јога смеха, која лечи не само тело већ и дух.

Сазнајте више о 8 најпопуларнијих врста јоге и сазнајте која од њих најбоље одговара вашим потребама.

Класична јога - савршена за почетнике

Класична јога, или једноставно јога, обично покрива скуп основних положаја (асана) погодних за почетнике. Ово су једноставне вежбе које можете сами да урадите код куће. Захваљујући њима ојачаћете и истегнути мишиће, повећати флексибилност и опустити се.

Прочитајте: Јога - вежбе, ефекти и врсте јоге. Шта ради јога?

Основне јога позе су толико безбедне да их може изводити практично свака способна особа, без обзира на године - придржавање упутстава и полагано кретање из једног положаја у други скоро елиминише ризик од повреде. Само веома озбиљне повреде кичме могу бити контраиндикација.

Асхтанга јога - добар избор за фитнес тренере

Асхтанга јога је иначе динамична јога. То је дефиниција не само физичких вежби, већ и читавог филозофског система, у коме је, осим вежбања асана, важно пратити пут развоја од 8 корака.

Асхтанга позиције су распоређене у константне секвенце које формирају низ. Асане се сваки пут изводе истим редоследом. Када практикујете Асхтанга јогу, кључ је да синхронизујете свој покрет са вашим динамичким дисањем како бисте постигли стање потпуне хармоније. Вежбе нису лаке - глатко изводити низ асанапотребно је мало снаге и имати добар осећај за равнотежу. Из тог разлога, Аштанга јога може бити одлична забава за људе који свакодневно тренирају фитнес, јер осим што јача тело, пружа и опуштање и побољшава флексибилност тела.

Сазнајте више: АШТАНГА ИОГА: теорија и пракса динамичке јоге

Хормонска јога - за жене са недостатком хормона

Жене свих узраста пате од хормонских флуктуација, које су узрок бројних тегоба и болести. Менопауза, хипотиреоза и проблеми са плодношћу су најчешћи од њих. Вежбање хормонске јоге може вам помоћи да се носите са негативним ефектима недостатка хормона. Појединачне асане се бирају да стимулишу рад јајника, штитне жлезде, хипофизе и надбубрежних жлезда. Извођење спорих, нежних покрета помаже у ослобађању напетости, опуштању, повећава виталност и враћа равнотежу у телу.

Хормонска јога се препоручује женама свих узраста, посебно старијима од 40 година и који улазе у период менопаузе. Не би требало да га узгајају труднице са променама на грудима, неопластичним променама и оболелим од болести јајника (ендометриоза) и материце.

Акројога - јога у пару за напредне ученике

Акројога је комбинација позиција познатих из класичне јоге са елементима акробације и тајландске масаже. Вежбе се изводе у паровима - једна особа је "база" која подиже партнера, друга "лети" заузимајући положаје у ваздуху. Акројога захтева добро истезање, флексибилност и савитљивост. Ипак, како инструктори тврде, чак и потпуни почетници могу да пробају акробатску јогу, а ефекти труда ће доћи с временом.

Сазнајте више: Акројога - шта је јога са елементима акробатике?

Часови акројогија помажу у јачању и истезању мишића, регулишу пробавни систем и повећавају равнотежу. Ово је одличан облик вежбе за пријатеље и парове јер јача односе и повећава међусобно поверење. Такође је добра опција за енергичне људе који не воле статичне традиционалне јога позе - акројога омогућава више игре и гарантује забаву током заједничких вежби.

Јога смеха - има терапеутски ефекат

Посебна врста јоге је јога смеха. Када га практикујете, не морате чак ни да усвајате одговарајуће асане – само седите у групи и смејте се заједно са другима без посебног разлога. У почетку може изгледати тешко, али редовна вежба вам омогућава да брзо савладате способност да се смејете природно, без напора.

Јога смеха не помаже да се развије снага ифлексибилност у истој мери као и друге врсте јоге, али поправља расположење, ублажава стрес, подстиче лучење ендорфина и оксигенише тело. Из тог разлога се препоручује свим људима који се често осећају депресивно, летаргично, немају мотивацију за деловање, или напротив – имају вишак позитивне енергије и желели би да је дају свима око себе.

Бикрам јога - убрзава сагоревање масти

Бикрам јогу је измислио Индијац Бикрам Чоудхури, троструки мајстор јоге у Индији и дизач тегова. Након тешке повреде ноге, Бикрам је развио сет од 26 позиција које су му помогле да постигне пуну кондицију.

Бикрам јога захтева веома специфичне услове - оне који тренирају 90 минута у просторији где је температура 41 степен и 40% влажност ваздуха. Висока температура убрзава сагоревање масти, што значи да тренинг даје много боље резултате у губитку тежине него вежбање јоге у нормалним условима. Осим тога, вежбе изграђују мишиће, посебно на ногама, стомаку и леђима, јачају тетиве и лигаменте, смањују ризик од повреда и лече раније повређене.

Бикрам јога је посвећена људима који би желели да изгубе непотребне килограме, измршају своју фигуру и ојачају мишиће захваљујући јоги.

Упознајте детаље: Бикрам јога - шта је то?

Ииенгар јога - јога за све

Ииенгар јога је најпопуларнија врста јоге у Пољској. Развио га је Б.К.С. Ииенгар, један од најпознатијих учитеља јоге на свету. Комбиновао је вишехиљадугодишњу традицију са савременим наставним методама, укључујући увођење елемената који олакшавају извођење асана: блокова, ћебади, каишева итд. У Ииенгар јоги се највећи значај придаје техници, односно веома прецизном позиционирању и правилном позиционирању асана. зглобови.

Варијација јоге коју је развио Б.К.С. Ииенгар се често користи у лечењу разних болести, па је за овај стил вежбања потребна помоћ сертификованог инструктора. Ниво тежине се може прилагодити вештинама сваке особе - почетници прво уче да стоје, а затим седе, савијају и увијају, постепено повећавајући флексибилност и истезање. Након што савладате основне асане, научићете како да правилно дишете и прелазите на напредније позе.

Ииенгар јога је универзални стил вежбања који ће добро функционисати и за млађе и за старије људе. Међутим, важно је вежбати под надзором квалификованог инструктора, јер је само тада вежба потпуно безбедна и доноси најбољерезултати.

Аеројога - за жене које желе да повећају своје самопоуздање

Аеројога, такође позната као ваздушна јога, комбинује елементе акробације, циркуске уметности и пилатеса. Вежбе се изводе на висећој мрежи или шалу окаченом на плафон. Шал је дизајниран да растерети зглобове и помаже у постизању лакоће, али да би се у потпуности искористила његова својства, потребно је неколико недеља почетне вежбе.

Предности аеројогија укључују јачање мишића руку, ногу и стомака без напрезања кичме и зглобова. Овај начин практиковања јоге посебно се препоручује особама које желе да превазиђу унутрашње инхибиције и да се суоче са нестандардним видом тренинга. Временом, вежбачи губе своја ограничења, постају отворенији и слободнији. Аеројога инструктори наглашавају да жене које изводе ову врсту вежби брзо стичу самопоуздање, осећају се женственије и сензуалније.

Прочитајте још: АИР ИОГА: шта је то и зашто је вредно практиковати јогу са шалом?

Категорија:

Јога