Медитација у спорту не би требало да буде само додатак тренингу, већ и његов стални елемент. Утиче на побољшање менталног, емоционалног и физичког здравља и повећава тренажна постигнућа, што су само неке од предности медитације у спорту. Питате се како да почнете? На срећу, постоји доста техника медитације које можете успешно прилагодити својим способностима и очекивањима. Проверите непроцењиве ефекте медитације у спорту на сопственој кожи!

Садржај:

  1. Медитација - шта је то?
  2. Медитација у спорту - физиолошке предности медитације у контексту спортских перформанси
  3. Медитација у спорту - како започети? Примери техника и варијанти медитације
  4. Медитација у спорту - колико дуго треба да траје? Када медитирати?
  5. Медитација у спорту - да ли је могуће не размишљати?
  6. Медитација у спорту - како је комбиновати са физичком активношћу?
  7. Медитација у спорту - психолошки и здравствени ефекти

Медитација у спорту- звучи загонетно? За многе спортисте, више не. Све више физички активних људи проширује област здравствене заштите у којој се крећу и томе додају рад на менталном здрављу. Без тога наше тело неће функционисати како би требало, јер је глава та која директно одређује тело. Свест спортиста расте, а тренинг или физичка активност данас су много више од пуког дизања тегова у теретани или бесмисленог трчања на траци за трчање.

Медитација или њен дериват, свесност (тј. тренинг свесности) помаже спортистима да постигну боље резултате - ово су закључци многих истраживача и научника широм света. Научници су током 125. Конгреса Америчког психолошког удружења изнели тезу да у неким спортовима психа може бити одговорна за успех датог спортисте и до 90%.

Др Кеитх Кауфман је креирао програм који се састоји од шест групних сесија медитације током којих се спортисти ментално припремају за своју професију. Сесије су у почетку почињале седећом медитацијом, а завршавале се медитацијом у покрету и тренингом свесности.

Аутор методе наглашава да ментални фактори као што су концентрација, опуштеност, ослобађање од мисли и емоција – посебно негативних,од великог значаја за постизање добрих спортских резултата. Рад на менталној снази донео је изненађујуће резултате за испитанике!

Истраживање спроведено међу 81 спортистом показало је да су они који су учествовали у експерименту значајно побољшали своје резултате и смањили анксиозност повезану са такмичењем. Било је много оваквих истраживања.

Занимљиво је да је ментална анализа припрема за спортска такмичења спроведена на Олимпијским играма 1984. показала да је рад на менталном стању играчима донео најбоље спортске резултате.

Вештине медитације се претварају у боље спортске резултате, али како правилно разумети ову изјаву? Хајде да ближе погледамо ово питање!

Медитација - шта је то?

Тешко је јасно дефинисати шта је медитација. Као и све духовно, дефиниција медитације је неухватљива. Да бисмо разумели шта значи медитација, људи широм света користе неколико примера дефиниција у зависности од њихове културе и религије.

  • Медитација је древни метод повезивања ума са телом.
  • Медитација је ментална вежба која тренира свесност. Упражњава се фокусирањем на објекат унутар или изван нас, или тако што држимо пажњу фокусираном на доминантна искуства која се тренутно дешавају.
  • Медитација је свесност без укључивања ума.
  • Медитација је посматрање ваших мисли без осуђивања и утврђивања.

Медитација се практикује од давнина као део верских традиција и веровања. Коришћен је посебно у јоги и древним источним религијама као што су будизам, таоизам, конфучијанизам, хиндуизам и џаинизам. Елементи медитације се такође могу видети у хришћанству, тачније у исихазму.

Тренутно, медитација не припада ниједном религијском систему и призната је као универзална духовна пракса коју могу користити следбеници и практичари било које вере и културе.

Вежбање медитације се може радити у било ком положају, али најчешћи положај је седење или медитација у покрету. Медитација, осим вежбања свесности и прихватања, такође може да изазове специфично емоционално стање да би се анализирало, на пример бес, или да одржи и развије дату менталну реакцију на различите стимулусе, на пример саосећање.

Медитација смирује и усмерава сву пажњу ка унутра како би се постигао циљ практиканта - потпуна свесност. То се зове "бити будан изнутра без свести ничега осим саме свести."

Медитација у спорту - физиолошке предности медитације уконтекст спортских перформанси

Хиљаде мисли се јављају у нашој глави сваког дана. Истраживања показују да су чак 70% негативне мисли, а 80% мисли из прошлости или претходног дана.

Како спортиста треба да постигне добре резултате или како да напредујемо у теретани или фитнес сали, ако наш мозак није тамо где је наше тело, а такође је пун негативних мисли о себи и свету?

Спортиста који има менталне и духовне проблеме никада неће достићи свој пуни потенцијал ако не почне да ради главом. Штавише, медитација има прави ефекат на наше тело!

Предности медитације у смислу атлетских перформанси су заиста непроцењиве, ево неколико примера:

  • смањен крвни притисак и број откуцаја срца
  • смањена млечна киселина у крви
  • виши нивои допамина у мозгу
  • промена фреквенције можданих таласа
  • повећање електричног отпора коже повезаног са дубоком релаксацијом
  • смањен ниво кортизола
  • повећава концентрацију сиве материје, одговорне за учење, памћење, перспективу, самосвест и емоције
  • повећајте корисне гама мождане таласе
  • бржа обрада информација захваљујући повећаном броју можданих набора
  • бољи имунитет тела
  • бољи метаболизам и веће лучење инсулина
  • смањен ПМС и негативни симптоми менопаузе
  • смањење откуцаја срца и дисања, боља оксигенација тела
  • успоравање старења ћелија
  • већа отпорност на физички бол
  • ефикасније ангажовање и регрутовање мишићних ћелија

Медитација у спорту - како започети? Примери техника и варијанти медитације

Медитација у контексту физичког напора може се практиковати пре, после или током активности, што је напредна техника медитације којој теже спортисти који користе предности медитације.

Међутим, то није све - можете правилно медитирати сваки дан и неколико пута дневно, тако да не морате да комбинујете духовну активност директно са физичком активношћу, јер ако медитирате редовно, осетићете ефекте овога духовна пракса током спорта.

Медитација, упркос свом основном и једногласном циљу - рад са умом, може се поделити на унутрашњу и спољашњу.

Унутрашња медитација је окретање себи и удубљивање у своју личност како би се смирили или ојачали њени различити аспекти. Обично се изводи са затвореним очима. И медитацијаекстеријер се односи на повећање будности, концентрације и спонтаности. Омогућава вам да живите интензивније и пажљивије у садашњем тренутку. За спољну медитацију, обично радите зен технике отворених очију.

Да ли желите да се окушате у медитацији, али не знате одакле да почнете? Ево основних техника и варијација медитације да започнете своју авантуру медитације са:

  • Концентрација - фокусира се на један објекат, као што је цвет или свећа. Такође можете да се концентришете на дисање или опуштајућу музику. Ова уметност медитације потиче из будизма. Најпознатија техника концентрације је Пранаиама - техника контроле дисања која се користи у јоги.
  • Медитација свесности - ово је будистичка техника медитације заснована на пажљивом посматрању датог тренутка, тј. сопствених искустава и унутрашњих утисака, без процене уочених чињеница.
  • Визуализације - састоје се у свесном усмеравању ума ка одређеним сликама које су намерно повезане са нашом особом. Ово се може урадити уз помоћ техника визуелизације преузетих из психотерапије, на пример, замишљање пријатног тренутка или позитивног решења забрињавајуће ситуације. Визуализације се такође могу практиковати техником тибетанског будизма, тада ћемо се бавити методом медитације са три светла, која ће укључивати визуелизације буда или гуруа.
  • Асане - медитација се такође може урадити са специфичним асанама изведеним из јоге. Састоји се од узимања дате асане и покушаја медитације у том специфичном положају за тело. Ово може бити кроз дисање или тренинг пажње.

Почните са првим примером технике медитације и пређите на следећу ако се осећате спремни.

Медитација у спорту - колико дуго треба да траје? Када медитирати?

Неки кажу да то може бити само пет минута дневно, а неки кажу да је пола сата минимум. На крају крајева, све зависи од вас: ваших потреба, вештина и субјективних осећања. Универзално време медитације је 15 минута сваког дана.

Када медитирати? И овде имате слободу избора. Неки медитирају ујутру одмах након што устану из кревета, када се мозак још није потпуно пробудио и затрпава нас милионима информација, а неки увече да се очисте и регенеришу.

Како се ово односи на обуку? Можете да урадите сесију медитације пре или после тренинга - одлучите сами који вам образац највише одговара. Пажљиво пратите своја осећања и сензације - то је такође део медитације.

Медитација успорт - да ли је могуће не размишљати?

Наравно, немогуће је не размишљати ни о чему. Наш мозак производи хиљаде мисли све време, не увек свесне и намерне. Међутим, медитација не настоји да нема мисли, већ да их игнорише и нема дијалога са њима. Шта то заправо значи?

Када се припремимо за медитацију и затворимо очи, вероватно у првој секунди имамо неку мисао у глави. Наш посао је да то слушамо и не настављамо. Тада можемо замислити да мисли теку до нас као таласи и да их пустимо да се слободно одводе.

Друга техника је да замислите да када се мисао појави, затворите је у оквир, направите слику од ње и оставите је по страни. Напредни јогији који свакодневно практикују медитацију су у стању да потпуно разбистре свој ум и лише га скоро сваке мале мисли - то је оно чему тежимо, али то не захтевамо од себе.

Ако нам таква вештина дође, доћи ће сама, ако не - само посматрање својих мисли је права медитација.

Медитација у спорту - како је комбиновати са физичком активношћу?

Већ знате о медитацији онолико колико вам је потребно да почнете да је практикујете. Сада се вероватно питате како да примените технике и методе које сте научили или ћете научити у свом спорту. Током медитације сте упознали себе, завирили у себе, ослушкивали своје мисли, научили мир, стрпљење и повећали вештину концентрације, само су неки од ефеката ваше редовне праксе. Како се спорт односи на то?

Када вежбамо одређени спорт, дижемо тегове или трчимо на траци за трчање, све што нам је потребно је ефикасан нервни систем који без грешке управља главом, што заузврат шаље сигнале нашем моторном апарату.

Ако се ваш унутрашњи живот променио, промениће се и рад вашег тела. У медитацији сте сигурно научили да будете стрпљиви и да не цените чињенице које посматрате. Ово ће се успешно превести у спорт којим се бавите.

Ако сте тркач и раније сте били нервозни да после 20 минута трчања останете без даха, због чега сте се психички грдили и критиковали, а није вам помогло да наставите да трчите, сада можете да користите уметност свесности на користан начин

Захваљујући томе удаљићете се од свог напретка, престати да осуђујете себе и дајте себи више слободе и могућности да слободно учите без негативног осуђивања и резања крила.

Ако тренирате пуцање, медитација ће вам помоћи да се фокусирате на мету, издржите стрес и концентришете се што је више могуће на додељени задатак у стресним ситуацијаматренуци.

А када сте професионални фудбалер, уметност медитације ће вам помоћи да се боље носите са конкуренцијом на терену, бићете ментално отпорнији на спољашње стимулусе, а ваше тело ће добити већу ефикасност, ослобађајући се упорних стрес и ментална напетост

Ово се може бесконачно спомињати јер ће медитација наћи своју примену у било којој физичкој активности.

Уметност медитације може се успешно користити у свакодневном тренингу. Захваљујући њој, бићемо боље концентрисани на дату вежбу, добићемо већу стабилност и равнотежу у кретању, а наша глава ће уклонити ментална ограничења и омогућити нам да прођемо незаустављиве баријере које поставља наше тело.

Захваљујући медитацији, ослобађамо се свих тензија, стреса и негативних емоција, а оне имају огроман утицај на то како наше тело функционише, како се крећемо и где осећамо нелагоду. Медитација ће нас такође научити да се што је више могуће фокусирамо на дати мишић и специфичан покрет, како бисмо ангажовали што више правих мишићних ћелија и меких ткива одговорних за кретање.

Да бисте побољшали ефекте вашег тренинга, пронађите простор за себе у којем ћете се осећати добро. Пре тренинга размислите о намери која вас води: то може бити кондиција, добро здравље, губитак непотребних килограма.

Радите на свом телу са овом намером и усредсредите своју пуну пажњу на покрет. Слушајте сигнале који долазе из вашег тела и урадите све у складу са својим телом. Ако осећате јасан бол – немојте притискати, ако вам тело даје сигнал да је вежба или дати положај изузетно пријатан – останите у њему дуже.

Усредсредите се на сензације и пустите да радост покрета и унутрашњи мир прогута ваше тело, а онда можете да изненадите како се ваш тренинг мења на боље, а способности вашег тела расту изненађујућим темпом из тренинга у тренинг!

Медитација у спорту - психолошки и здравствени ефекти

Медитација има позитиван ефекат на многе аспекте нашег тела. У контексту спорта нису важни само физиолошки, већ и психолошки ефекти који директно утичу на наше здравље и кондицију. Медитација за психолошке и здравствене ефекте:

  • даје осећај хармоније тела и ума
  • повећава самоприхватање и самопоуздање
  • чини да се осећате боље
  • повећава емпатију и помаже у изградњи позитивних односа
  • побољшава концентрацију
  • вам даје могућност да обављате више задатака без осећаја ометања и губљења пажње
  • повећава будностпсихосоматски
  • побољшава свест јер повећава густину церебралног кортекса
  • повећава менталну отпорност, издржљивост и емоционалну интелигенцију
  • побољшава когнитивне способности
  • повећава креативност
  • смањује потребу за дугим сном и побољшава регенеративне процесе
  • вас припрема да се носите са стресним ситуацијама
  • повећава способност рада у стресним условима
  • смањује расне и старосне предрасуде и повећава прихватање и саосећање
  • снижава ниво неуротицизма
  • смањује депресију или је потпуно елиминише (у случају благе болести)
  • помаже у лечењу АДХД-а
  • помаже у борби против зависности
  • смањује симптоме паничног поремећаја
  • смањује запремину хипокампуса, који је одговоран за памћење, и смањује запремину амигдале - одговорне за негативне емоције, углавном страх
  • бори се против следећих болести: хипертензије, срчане аритмије, хроничних необјашњивих болова, мигрене, несанице, психосоматских поремећаја, псоријазе и других.
  • Како вежба утиче на мозак?
  • Позитиван ефекат тренинга (физичке активности) на психу и добробит
  • Умирујући тренинг - 6 вежби за враћање унутрашње равнотеже
О ауторуМаłгорзата КослаОна је квалификовани фитнес инструктор и сертификовани лични тренер. Од детињства њена највећа страст био је спорт - играла је фудбал и кошарку. Онда је дошла нова љубав - плес, посебно денсхол. Воли да се зноји у теретани и опушта се у сесијама јоге и медитације. Своје знање о тренингу и здравом начину живота стално проширује. Шта осим спорта? Он води продавницу природне козметике и здраве хране, пише сопствени блог (стилзициадоволни.пл) и бави се писањем текстова.

Прочитајте више чланака овог аутора

Категорија:

Јога