Да ли желите да почнете да практикујете јогу код куће? Требало би да се фокусирате на најједноставније асане за опуштање и истезање, као што су поза наопачке или поза пса надоле. Ове асане су одличне за почетнике јер нису технички компликоване. Захваљујући њима, јога код куће ће бити безбедна.

Јога код кућеможе бити ефикасна и не изазива ризик од повреда за људепочетници- само изаберите праве вежбе. Вежбањејоге код кућетреба да почне са основним асанама, које не захтевају много спретности, али ублажавају болове у леђима, опуштају и умирују нерве.

Шта још треба да запамтим када почињем јогу код куће?

1. Пронађите одговарајуће место за вежбање јоге код куће

Обавезно направите мало простора у свом дому пре него што почнете да вежбате. Јогу је најбоље практиковати у ненатрпаним, пространим просторијама – у таквим условима не само да се можемо слободније кретати, већ нам је лакше да разбистримо ум и ослободимо се утрке мисли. Ако спољна температура није прениска, вреди отворити прозор да би тело боље оксигенисало.

Почетници не морају да купују простирку за јогу, иако је много лакше вежбати на специјалној неклизајућој подлози. Међутим, ако нисте сигурни да ли ћете и убудуће наставити јогу, вежбе радите на ћебету пресавијеном на пола. Да бисте спречили да клизи по поду, ставите га на тепих.

Провера: Јога: вежбајте код куће или са учитељем?

2. Обуци опуштено

Чини се очигледним, али вреди запамтити да јогу вежбамо у опуштеној, необавезујућој одећи. Најбоље су хеланке преко колена и памучна блуза. Не носимо ципеле – тренирамо боси или у чарапама. Ради практичности, добро је да закопчате косу и оперете шминку.

3. Научите правила дисања

Да би јога код куће била ефикасна као она са инструктором, почетници би требало да науче нешто о правилном дисању. Јога комбинује три начина дисања: кључно, торакално и трбушно. Обично свакодневно дишемо плитко – погрбљени смо, сталожени, што значи да увлачимо мало ваздуха у плућа. Само наше кључне кости и грудни кош се благо дижу. Најздравији дах је онај који изводи трбушна стаза и он је кључ унутрашњегхармонија.

Погледајте: Јога: секвенца поздрава сунцу

Абдоминално дисање је процес увлачења велике количине ваздуха кроз нос тако да се стомак подиже. Не правимо паузе између удаха и издисаја. Ово је најпожељнији тип дисања у јоги и помаже вам да се опустите и ослободите стреса. Немогуће је то научити одмах - да бисте били потпуно свесни, потребно је да радите вежбе дисања.

Такође је важно запамтити да дишете све време када практикујете јогу код куће (удишемо када се истежемо) и не задржавамо ваздух ни на тренутак. То може бити тешко, јер прво – нисмо навикли на редовно, дубоко дисање, а друго – на часовима јоге нас учитељ подсећа на то, а код куће морамо сами да пазимо на правилно дисање.

Важно

Ако желите да пробате јогу, можете почети да практикујете јогу код куће, али свакако је боље да одете на свој први час са професионалним инструктором. Специјалиста ће вам показати на шта треба обратити пажњу током вежби и исправити све грешке - захваљујући томе ћете развити правилне навике и вежбање јоге код куће ће бити ефикасније.

4. Започните праксу јоге код куће са основним асанама

Асане препоручене за почетнике су:

  • позиција нагоре (тадасана),
  • положај мртвог тела (савасана),
  • положај мачке,
  • пас са главом надоле (адха мукха),
  • седећи крст са окретима (свастикасана),
  • полумост (чатушпадасана),
  • положај камиле (подрезан).

Нису довољно напредни да представљају озбиљан ризик од повреде. С друге стране, упркос прилично једноставној техници извођења, они имају веома ефикасан ефекат на цело тело. Пре свега, истежу и опуштају све мишиће - захваљујући томе можемо осетити пријатно опуштање и ослободити се напетости накупљених, на пример, у кичми, врату или раменима. У исто време, дате асане не захтевају велику агилност, флексибилност или снагу.

5. Помозите себи користећи подршку и блокове

Када започињете своју авантуру јоге, немојте бити превише амбициозни у вежбању. У почетку ћете вероватно имати проблема са извођењем свих асана у потпуности јер ваши мишићи нису довољно истегнути.

Да бисте олакшали вежбе, користите носаче, на пример у облику смотаног пешкира или пресавијеног ћебета. Таква помоћ ће бити корисна, на пример, у положају унакрсног седења, када треба да ставите ногу на ногу - тада ће вам стављање пресавијеног ћебета испод задњице помоћи да ноге поставите у прави положај. У продавницама се могу купити и специјални блокови, најчешће од дрвета, који раде на истом принципу.

Категорија:

Јога