Аква аеробик је спорт за свакога, без обзира на године и стање. Вежбе у води се изводе готово без напора, а ипак побољшавају форму, обликују фигуру и савршено вас опуштају. Чак и прекомерна тежина, у лошој форми, болови у леђима или коленима нису препрека гимнастици у води. Можете тренирати сами или под надзором инструктора.

Аква аеробик уопште не умара, јер се захваљујући сили узгона тежина тела значајно смањује (за цца. 70%). Када практикујете аква аеробик, осећате се лагано и без напора изводите покрете који могу бити тешки у теретани.

Вода је такође одличан амортизер за зглобове и мишиће, тако да се нећете повредити, чак и ако се годинама нисте бавили спортом. Не морате ни да знате да пливате, јер се часови одвијају у води до струка или до груди.

Аква аеробик - савршен тренинг

Гимнастика у води се одавно користи као вид рехабилитације, јер захваљујући плутајућим својствима воде, вежбе које се у њој изводе не оптерећују локомоторни систем, односно кости, зглобове и мишиће. Аква аеробик је стога безбедан вид активности за особе са вишком килограма, боловима у леђима, узнапредовалом остеопорозом и после повреда костију и зглобова. Труднице такође могу без страха да вежбају у води.

Одличан је тренинг за све - и младе и старе, као и оне који пате од кардиоваскуларних или респираторних болести (осим ако не постоје медицинске контраиндикације). Вежбе у води повећавају укупну ефикасност тела – побољшавају рад срца и плућа, подстичу циркулацију крви, развијају снагу мишића.

Редовни тренинг у води обезбеђује не само одлично здравље и физичку кондицију, већ и отпорност на гвожђе, јер хладна вода савршено очвршћава тело.

Биће вам од користи

Врсте аква аеробика

Поред аква аеробика, сада имамо избор разних часова, скоро пребачених из теретане и модификованих у услове воде. Постоји, између осталих аква јога, аква пилатес, аква степ (вежбе на платформама), аква кик бокс, аква боди пумпа (тренинг са специјалним шипкама), аква плес, па чак и аква бициклизам (бициклизам). И иако се њихова имена разликују, једно им је заједничко - сви користе корисна својства воде.

Аква аеробик -које су класе

Стандардни часови аква аеробика трају 30-45 минута. Они укључују загревање, правилан тренинг (укључујући вежбе издржљивости и јачање појединачних мишића) и завршни део, истезање.

Током главне обуке користе се различити алати, укљ. „Тестенине“ (пенасте цеви), појасеви за плутање, бучице од пене и рукавице – омогућавају вам да останете на површини, али се такође користе за извођење вежби отпора.

Наставу води инструктор или физиотерапеут који приказује вежбе на обали, а група их изводи у води. Обука се одвија у ритму динамичне или опуштајуће музике (у зависности од дела часа), захваљујући којој је вежбање много лакше и пријатније. У зависности од избора вежби, програм тренинга може да има за циљ, на пример, повећање ефикасности тела, обликовање тела или повећање издржљивости снаге.

Примери часова фитнеса у води:

Аква аеробик без инструктора - узорци вежби

Аква аеробик се може успешно практиковати током одмора на мору или језеру. Користите прибор који повећава отпорност на воду, на пример лопту или даску за учење пливања. Пре уласка у воду припремите мишиће за вежбу - џогирајте, направите неколико савијања. Затим се полако спустите у груди.

Ево неколико примера вежби:

  • Ослањајући се на "тестенину", подигните равне ноге, затим их подигните више и спустите.
  • Држећи "резанце" у обе руке, ставите их испод једне па друге ноге.
  • Ослоните се на "тестенину" и подигните равне ноге, а затим их привуците на груди док се увијате удесно. Затим исправите ноге и поново повуците док се окрећете улево.
  • Ослањајући се на даске од пене, подигните ноге савијене у коленима и уврните их напред-назад.
  • Направите неколико скокова привлачећи колена до груди.
  • Држећи лопту у рукама, гурните је испред себе испод воде, а затим је увуците.
  • Направите неколико џакова за скакање подижући руке само до висине рамена (не вадите их из воде).

Аква аеробик се препоручује и за уморне и под стресом - вода опушта уморне мишиће и опушта ум. Током вежбања се ослобађају и ендорфини (тзв. хормони среће) који смањују осећај бола и изазивају осећај задовољства.

Аква аеробик - предности

Аква аеробик је врста аеробног (аеробног) тренинга - најздравијег за тело, а такође и најефикаснијег у смањењу телесне масти. Током водеаеробик може сагорети 400 до 500 кцал за 45 минута - више него на традиционалним часовима. Када вежбате у води, морате додатно савладати њен отпор. Тада ангажујете много мишића, чак и оних који се ретко користе у свакодневном животу. Али оно што је занимљиво, иако раде веома интензивно, то се уопште не осећа!

Гимнастика у води такође побољшава метаболизам и убрзава уклањање токсина из тела. Вода такође пружа телу одличну масажу, која доноси козметичке ефекте - смањује целулит, учвршћује и тонизира кожу!

ЗУМБИ аранжман у води - једна од најзанимљивијих варијанти аква аеробика:

А за опуштање пре часа погледајте извештај о аква аеробику за … псе!

Извор: СТОРИФУЛ / Кс-невс

"Здровие" месечно

Категорија:

АБЦ вежби