Како смршати бутине? Довољно је редовно изводити вежбе за ноге, као што је, на пример, подизање ногу уназад или чучањ уз ударац ногом. Захваљујући њима, не само бутине ће бити обликованије, већ и задњице које такође раде током вежбања. Погледајте најбоље вежбе за витке бутине.

Како да смршате бутине?Само проведите неко време на одговарајућимвежбе за ноге . Кратки су и не исцрпни, а осим тога, не захтевају употребу било какве опреме. Да бисте били ефикаснивежбе за витке бутинетреба понављати 2-3 пута недељно, најбоље свака два дана. Захваљујући томе, добићете не само витке и секси бутине, већ и лепу задњицу, јер оне такође раде током ових вежби.

Како смршати бутине? Радите чучњеве

Станите мало узјаше. Затим урадите чучањ, не заборавите да колена треба савијати под правим углом и вратити се у почетну позицију. Приликом извођења ове вежбе треба се придржавати два основна правила: колена не смеју да буду испред стопала и торзо увек треба да држите равно – никада се не нагињу напред или назад. Урадите ову вежбу 5 пута.

Погледајте видео: Како правилно радити чучњеве

Како смршати бутине? Радите напредне чучњеве

Ово је модификација вежбе 1. Овог пута направите лагани чучањ на једној нози и замахните у страну са другом. Направите замах на једној, а затим на другој нози. Поновите вежбу 5 пута.

Како смршати бутине? Замахните ногама уназад

Станите мало раздвојено и ослоните руке на кукове. Пренесите своју тежину на једну ногу. Затим лагано савијте другу ногу у колену и исправите је уназад (треба да формира угао од 40 степени). Држите ову позицију 5 секунди. Вратите се у почетну позицију без додиривања стопала под и поновите вежбу још 4 пута. Затим урадите вежбу на другој нози.

Како смршати бутине? Замахните ногама напред

Станите са ногама мало ширим од ширине кукова и савијте руке у висини груди (као да се спремате за бокс меч). Затим направите лагани получучањ и покушајте да ударите једну ногу напред. Вратите се у почетну позицију и поновите вежбу још 4 пута. Затим урадите 5 понављања на другој нози.

Како смршати бутине? Фокусирајте се на јачање мишића

Станите прилично широко. Савијте десну ногу у колену (правећи угао од 90 степени) и наслоните руку на десну бутину. Држите ову позицију 5 секунди. Затим пребаците тежину на леву ногу и урадите исту вежбу. Поновите вежбу 5 пута.

Како смршати бутине? Подигните ногу до нивоа задњице

Станите благо раздвојено и ослоните руке на леву бутину, благо савијајући лево колено. Затим, држећи леђа исправљена, покушајте да подигнете десну ногу уназад (нога треба да буде у равни са задњицом). Поновите вежбу 5 пута.

Како смршати бутине? Искори

Искорак десном ногом напред. Затим савијте њено колено и исправите леву ногу уназад. Држите ову позицију 5 секунди. Урадите вежбу на другој нози. Поновите вежбу 20 пута.

Како смршати бутине? Замахните ногама у положају даске

Клекните на простирку, а затим ослоните тежину на подлактице. Држите колена под правим углом, лактове исправљене и цело тело у правој линији. Затим подигните једну ногу високо, пазећи да колено буде савијено све време. Држите ову позицију 5 секунди. Урадите вежбу на другој нози. Да бисте отежали задатак, можете ставити флашу воде од 0,5 литара испод колена и подићи је док вежбате.

Погледајте видео: Прихватите 30-дневни ПЛАНК изазов

Како смршати бутине? Подигните кукове и затегните задњицу

Лезите на леђа. Савијте ноге у коленима и ставите руке уз тело. Затим чврсто затегните задњицу, подигните кукове од пода док подижете исправљену ногу. Останите у овом положају до 5. Поновите вежбу 10 пута.

Како смршати бутине? Редовно вежбајте полумаказе

Лезите на десну страну и савијте десно колено. Полако подигните леву ногу горе-доле (тзв. полумаказе). Урадите вежбу на другој нози. Поновите вежбу 20 пута.

Категорија:

Анатомија