- Вежба на столици - устајање и седење
- Седећи на столици са подигнутим ногама
- Брзи ударац напред
- Стајање на прсте
- Прегиби на савијеним ногама
- Искорак напред на савијеним ногама
- Подизање ногу столице
Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Ако желите да тонирате своје ноге, обавезно погледајте Мел Б вежбе! Трају само 10 минута и једина ствар коју треба да урадите током тренинга је столица. Можете радити кратке, али интензивне вежбе са Мел Б сваки дан, тако да ћете брже постићи резултате из снова!
Вежбе за ноге са Мел Бсу један од најбољих начина да добијете лепе бутине и листове. Обука траје само 10 минута, тако да сваки дан можете наћи времена за негу ногу! Запамтите да ћете само захваљујући систематским вежбама постићи своју фигуру из снова.
Како правилно извести 10-минутни Мел Б тренинг за ноге?Изводите следеће вежбе глатко, без пауза између њих. Дишите све време равномерно, затегните стомак док издишете. Мел Б препоручује вежбање брзе музике. Започните одмах!
Вежба на столици - устајање и седење
Станите са леђима окренутим ка столици и ногама у ширини кукова. Брзо уђите и устајте из столице и гурајте кукове напред док устајете. Уверите се да су вам леђа равна и стомак увучен док вежбате. Понављајте 1 минут.
Седећи на столици са подигнутим ногама
Вежба се изводи слично као и претходна, али док устајете, подигните колено према горе. Држите стомак стегнут и дишите равномерно. Понављајте ову вежбу 1 минут на свакој нози.
Брзи ударац напред
Током ове вежбе, уместо да подигнете колено, ударајте право напред након што устанете са столице. Радите ову вежбу 1 минут на свакој нози.
Стајање на прсте
Широко раширите ноге и лагано савијте колена. У овом положају, лагано подигните пете. Направите ритмичне покрете, пазећи да вам је стомак стално напет. Понављајте ову вежбу 1 минут.
Прегиби на савијеним ногама
Спојите стопала и лагано савијте колена. Извршите искорак левом ногом улево, додирујући под рукама и вратите се у почетну позицију. Затим брзо направите корак удесно. Не заборавите да затегнете стомак и задњицу када се исправљате. Савијајте се брзо и снажно 1 минут.
Искорак напред на савијеним ногама
Искочите напред и лагано савијте колена. Ставите своју тежину на предњу ногуа пулсирајућим покретима спуштајте и подижите као да скачете без подизања стопала од земље. Нека вам стомак и задњица буду затегнути у сваком тренутку. Радите вежбе 1 минут на свакој нози.
Подизање ногу столице
Седите удобно на столицу, ослоните руке на седиште и наизменично исправљајте и савијајте ноге, не заборавите да стопалима не додирујете под. Као иу претходним вежбама, држите стомак затегнутим. Понављајте вежбу 1 минут.