Краул је најбржи стил пливања. Учење пузања није најлакша ствар, али када овладамо техником дисања и развијемо мишиће, овај стил ће нам донети задовољавајуће здравствене ефекте. Захваљујући интензивном раду мишића, зглобова и напрезању кисеоника, пливање у кралу омогућиће нам да сагоревамо много калорија. Проверите како да пузите и какви су ефекти вежбања овог популарног стила пливања.

Садржај:

  1. Краул - техника
  2. Пузање - дисање
  3. Пузање - мишићи
  4. Пузање - ефекти
  5. Пузање и мршављење. Колико кцал сагорева?

Краулприпада четири основна стила пливања. До данас није познато одакле долази краул, али се у сачуваним изворима помињу два места: Јужна Америка и Соломонска острва. Први пут у Европи овај стил су представили играчи из Јужне Америке, где су 1844. победили Британце који су пливали у жаби.

Техника пузањаније много компликована, али захтева прецизност и много физичког напора. То значи да пузање може донети задовољавајуће резултате, посебно мршављење. Када пливате овим стилом, сагоревате много калорија јер то захтева коришћење мишића целог тела.

Краул - техника

Једноставно речено,техника пузањаукључује прављење вертикалних маказа са ногама и наизменично мењање руку у исто време. Ипак, вреди детаљније описати технику краул, јер овај стил пливања није најлакши.

Краул се обавља лежећи на стомаку. Наша силуета мора бити равна као узица, прсти на ногама треба да буду увучени, а прсти на рукама спојени и равни. У таквом положају, наша стопала и руке, попут пераја и весала, савршено ће сакупљати воду и ефикасно је одбијати.

Да бисте почели да пливате, морате наизменично да померате ноге и руке. Покрети ногу треба да личе на вертикалне маказе. Што су они мањи, наше пливање ће постати ефикасније. Руке се морају наизменично исправљати и савијати. Правимо покрете руку наизменично. Испружимо једну руку преко воде, гурнемо је под воду и вратимо се назад. Друга рука прати исти низ.

Запамтите да је приликом пузања брзина првенствено одређена радом руку и ногусу одговорни за равнотежу тела и за то да не потонете на дно. Глава у краулу треба да остане у води, а када удишете, усмерите је у страну дуж линије руке која није стварно потопљена у воду.

Погледајте видео како правилно пливати краул

Пузање - дисање

Правилно дисање је један од најтежих делова учења пузања. Током активности, наша глава треба да буде до пола потопљена у воду, тако да је кичма поравната. Дисање се врши постављањем главе на страну дуж испружене руке. Најчешће хватате дах сваким другим или трећим замахом руке.

Пузајуће дисање изгледа другачије када претпоставимо стил спасоносног пузања, тзв. „козак“. Тада се наша глава подиже изнад воде, што нам омогућава да дишемо много слободније. Ова техника се користи за спасавање особе која се дави.

Да бисмо ефикасно пузали, морамо да ускладимо покрете тела са нашим дисањем. Тада ћемо смањити напор и повећати брзину пливања. Задржавање ваздуха није препоручљиво, јер тада губимо енергију и груди губе свој аеродинамичан облик и изазивају превелики стрес за тело.

Пузајуће дисање се назива секвенца дисања. Састоји се у брзом удаху и полаганом издисању ваздуха. Требало би да издишете двоструко дуже него што удишете. У кралу треба да дишемо и на нос и на уста. Ово ће боље оксигенисати тело, а такође ће одгурнути воду са лица, спречавајући гушење. Да резимирамо: Приликом пузања, дах се узима у пазуху и отпушта док се глава окреће.

Колико често удахнете пузећи? За један циклус руке треба дати један удах. На коју страну да дишем? Најбоље је то учинити на обе стране тела. Ова техника дисања ће обезбедити одличну оксигенацију и одржаваће симетрију тела.

Погледајте такође: Предности и ефекти аква аеробика

Научите технику других стилова пливања:

Стил лептира (делфина)

Забка

Леђно

Пузање - мишићи

Скоро цело тело ради током краул вожње. Да бисмо препливали епизоду овим стилом, морамо да активирамо прекочетрдесет мишића ! Између осталог, укључена су леђа, руке, стомак, задњица и ноге.

Тешко је рећи који мишићи највише раде током краул вожње. Међутим, можете навести:

  • ректус абдоминис мишић,
  • коси стомак,
  • одлични глутеални мишићи,
  • лумбални мишић,
  • површински и дубоки дорзални мишићи,
  • мишића кука,
  • главни и мањи грудни мишићи,
  • квадрицепс и бицепс бутни мишићи,
  • трицепс мишића листа,
  • трицепс мишића руке,
  • мишића раменог појаса,
  • мишићи врата.

Пузање - ефекти

Пливање краул доноси задовољавајуће здравље и визуелне ефекте:

  • повећава мишиће и обликује фигуру,
  • има велики утицај на здравље зглобова и костију,
  • смањује дефекте држања,
  • појачава метаболизам,
  • сагорева калорије током и после вежбања,
  • савршено оксигенише тело,
  • резултира бољим снабдевањем органа крвљу,
  • даје телу виткост и флексибилност,
  • имитира природне људске обрасце кретања, тако да у великој мери утиче на функционалност наше фигуре.

Пузање и мршављење. Колико кцал сагорева?

Пливање краул представља велики физички напор за наше тело. Као резултат,пливање пузањем током једног сата сагорева 500 до 800 калорија ! Пливање захтева променљив темпо тренинга, тако да се класификује и као аеробна и анаеробна вежба. То значи да када пливате краул, сагоревате непотребну масноћу и убрзавате свој метаболизам до те мере да након завршеног тренинга он ради повећаном брзином још неколико сати.

Категорија:

АБЦ вежби