Угљени хидрати су хранљиви састојци који играју многе важне функције у људском телу. Сазнајте који производи су богати угљеним хидратима и колико их.
У чему су угљени хидрати?
Угљени хидрати се могу наћи у:
- производа од житарица
- суве махунарке
- воће
- поврће
- слаткиши и слаткиши.
Ово последње треба избегавати јер само дају енергију без икаквих вредних хранљивих материја. Отуда и изрека "празне калорије".
Препоручујемо
Аутор: Тиме С.А
Уравнотежена исхрана је кључ здравља и бољег благостања. Користите ЈесзЦоЛубисз, иновативни онлајн систем исхране Здравственог водича. Бирајте између хиљада рецепата за здрава и укусна јела користећи благодети природе. Уживајте у индивидуално одабраном менију, сталном контакту са дијететичаром и многим другим функционалностима већ данас!
Откриј вишеХрана богата угљеним хидратима
Храна богата угљеним хидратима су кромпир, банане, пиринач, тестенина и крупа. Највећа количина угљених хидрата налази се првенствено у производима од житарица, као иу сувим семенкама махунарки. Воће и поврће дају мање количине.
Који производи садрже угљене хидрате?
Испод је листа најпопуларнијих производа од житарица, воћа, прерађеног воћа, поврћа и махунарки. Проверите колико угљених хидрата садржи ваша омиљена храна.
| Производи од житарица | Укупно угљених хидрата [г] у 100 г производа | Влакна [г] |
| Пшенично брашно тип 500 | 74,0 | 2,3 |
| пшенични хлеб | 54,3 | 2,7 |
| Грахам хлеб | 48,7 | 6.4 |
| хрскави хлеб | 78,9 | 6.0 |
| Тестенина са два јајета | 76,8 | 2,6 |
| тестенина од целог зрна | 68,0 | 6,2 |
| хељда | 69,3 | 5,9 |
| бисерни јечам | 74,9 | 5,4 |
| гриз | 76,7 | 2,5 |
| Овсена каша | 69,3 | 6,9 |
| Овсене мекиње | 61,9 | 42,4 |
| Цорнфлакес | 83,6 | 6,6 |
| Смеђи пиринач | 76,8 | 8.7 |
| бели пиринач | 78,9 | 2,4 |
|
Воће и воћне конзерве | Укупно угљених хидрата [г] у 100 г производа | Влакна [г] |
| огрозд | 11,8 | 3,0 |
| Банана | 23,5 | 1,7 |
| лимун | 9,5 | 2,0 |
| грејпфрут | 9,8 | 1,9 |
| крушка | 14,4 | 2,1 |
| Аппле | 12,1 | 2,0 |
| малине | 12.0 | 6.7 |
| поморанџе | 11,3 | 1,9 |
| црвене рибизле | 13,8 | 7.7 |
| суво грожђе | 71,2 | 6,5 |
| јагоде | 7,2 | 1,8 |
| шљиве | 11,7 | 1,6 |
| Суве шљиве | 68,9 | 9.4 |
| Грожђе | 17,6 | 1,5 |
| Поврће | Укупно угљених хидрата [г] у 100 г производа | Влакна [г] |
| Бурак | 9,5 | 2,2 |
| лук | 6,9 | 1,7 |
| бундева | 7.7 | 2,8 |
| карфиол | 5.0 | 2,4 |
| келераба | 6,5 | 2,2 |
| бели купус | 7.4 | 2,5 |
| шаргарепа | 8.7 | 3,6 |
| краставац | 2,9 | 0,5 |
| Црвена паприка | 6,6 | 2,0 |
| першун (корен) | 10,5 | 4,9 |
| парадајз | 3,6 | 1,2 |
| Пор | 5,7 | 2,7 |
| зелена салата | 2,9 | 1,4 |
| Кромпир | 18,3 | 1,5 |
| Семе махунарки | Укупно угљених хидрата [г] у 100 г производа | Влакна [г] |
| пасуљ | 14 | 5,8 |
| боранија | 7,6 | 3,9 |
| Суви бели пасуљ | 61,6 | 15,7 |
| Суви грашак | 60,2 | 15.0 |
| зелени грашак | 17,0 | 6.0 |
| сува соја | 32,7 | 15,7 |
| Суво зелено сочиво | 60,8 | 8,9 |
| Суви сланутак | 60,6 | 15.0 |
Погледајте која храна садржи влакна
Погледајте галерију од 5 фотографија