Дијета у Копенхагену - принципи, ефекти, мишљења

Копенхашка дијета је дијета чија су правила веома строга, па се њена употреба не препоручује свима, упозоравајући на могуће последице. С друге стране, делотворност копенхагенске дијете је подвучена. Прочитајте о принципима копенхагенске дијете, какве ефекте можете очекивати од њене примене и да ли су вредни жртвовања.

Копенхагенска дијетасе такође назива данска дијета или, због свог унапред одређеног трајања, тринаестодневна дијета. Верује се да су принципи копенхагенске дијете развијени у Данској – у клиници Мејо или у Владиној болници у Копенхагену, али свака од ових институција негира било какву умешаност у њихово стварање.

Копенхагенска дијета је да омогући људима који је прате да постигну брзе резултате за мање од две недеље - смање телесне масти и изгубе чак 7-20 кг.

Дијета у Копенхагенује дијета без угљених хидрата, нискокалорична. Ако престанете да га користите бар на један дан или прекршите неко од његових правила, престаните да га користите и почните поново, како не бисте штетили свом здрављу, не пре 3 месеца. Међутим, готова дијета се може поновити тек након 2 године.

Правила дијете у Копенхагену

1. Немојте јести више од 600-800 кцал дневно

Мени на копенхагенској дијети је стриктно дефинисан - забрањено је било какве измене у њему. У зависности од одређеног дана, особа која је на дијети троши само између 600 и 800 килокалорија. Међутим, није тешко израчунати, на пример, коришћењем калкулатора доступних на Интернету, да на овај начин ниједна одрасла особа неће задовољити своје дневне енергетске потребе које се, у зависности од пола, тежине и старости, крећу око 1500-2500 килокалорија.

Креатори копенхагенске дијете претпоставили су да је за постизање ефекта смањења телесне масти потребно створити калоријски дефицит, односно ситуацију када је енергетски биланс тела негативан – трошимо више енергије него што конзумирају из хране (што је у складу са принципом класичне редукционе дијете) Док је на копенхагенској дијети, залиха енергије коју обезбеђујемо телу током њеног коришћења је у просеку три пута мања од укупне дневнепотражња.

Међутим, ово је оно што су његови творци мислили: захваљујући томе, тело користи резерве масти за генерисање енергије. Запамтите, међутим, да на овако рестриктивној исхрани губимо и гликоген (који припада сложеним угљеним хидратима, који уопште нису укључени у јеловник дијета у Копенхагену!) и воду. Губитак килограма стога није повезан само са губитком телесне масти.

Како претпоставке копенхагенске дијете нису у складу са препорукама Института за храну и исхрану¹- мени не садржи препоручене производе од житарица, праву количину оброка и времена паузе између њих (4-5 оброка дневно на свака 3-4 сата) и потребне порције поврћа и воћа, препоручује се само након консултације са лекаром.

Штавише, дијета у Копенхагену не испуњава чак ни захтеве за нискокалоричну дијету коју је формулисао амерички национални институт за дијабетес и болести пробаве и бубрега² , што јасно каже које једемо Дневни оброци треба да садрже најмање 800 калорија.

2. Придржавајте се трајања дијете и правила у погледу времена једења оброка

Као што је поменуто, дијета у Копенхагену траје 13 дана - не може се продужити јер ће довести до озбиљног недостатка витамина и минерала, нити може скратити њено трајање, јер тада нећемо добити очекиване резултате.

Пошто смо на дијети у Копенхагену, можемо да једемо само 3 оброка сваки дан - доручак, ручак и вечеру. Штавише, морамо их јести у одређено време, дозвољено је пола сата одступања од препорука. И тако, доручак треба јести између 8 и 9 сати ујутро, ручак између 12 и 14 сати, а вечера између 16 и 18 сати.

3. Једите своје оброке на копенхагенској дијети

Копенхагенска дијета се заснива на смањењу масти и угљених хидрата (угљени хидрати у менију су обично једноставни шећери, а не сложени угљени хидрати, са ниским гликемијским индексом), а базира се на поврћу, јајима, немасном месу, воће у ограниченим количинама. Кафа је важан део исхране у Копенхагену, која би требало да обезбеди телу енергијом, али конзумирање на празан стомак дефинитивно неће помоћи особама са хипертензијом.

На пример: првог дана коришћења копенхагенске дијете за доручак можемо пити само кафу са коцком шећера, јести 1-2 јаја за ручак уз чашу спанаћа или броколија и парадајз, а за вечера - 200 г бифтека и 5 листова зелене салате са маслиновим уљем и мало лимуновог сока

Другог дана имамо исти доручак и говеђи одрезак са 5 листова зелене салате, маслиновим уљем, мало лимуновог сока и воћа, који се једе наручак и вечера су парче посне шунке и 2-3 чаше природног јогурта. Јеловници одређених дана током копенхагенске дијете се понављају: 1. и 8. дана једемо исто, као 2. и 9., 3. и 10., 4. и 11., 5. и 12. , 6. и 13., предвиђени су посебни јеловници. за дан 7

4. Избегавајте храну забрањену током Копенхагенске дијете

Строгост копенхагенске дијете је у томе што је забрањено јести било шта осим онога што је наведено на менију. Ако попијете чашу вина или било ког другог алкохола, поједете колачић или жваћете жваку, можете сматрати да је третман прекинут. Такође, грицкање између оброка није могуће.

5. Одустаните од спорта док пратите Копенхагенску дијету

Иако таква индикација звучи невероватно, јер се здраво мршављење састоји од уравнотежене исхране и физичке активности, у случају копенхагенске дијете боље је одустати од ове друге. Непокривањем дневних калоријских потреба и додатним преоптерећењем тела физичким напором, још брже ћемо довести до умора и лошег расположења.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Индивидуално одабрана дијета ће вам омогућити да лако смршате, једете здраво и укусно, а да у исто време избегнете замке „чудесних“ дијета за мршављење. Користите ЈесзЦоЛисз, иновативни онлајн систем исхране Здравственог водича и водите рачуна о свом здрављу и благостању. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара данас!

Откриј више

Дијета у Копенхагену - ефекти

Људи који су користили копенхагенску дијету слажу се да су изгубили непотребне килограме, али је избор оброка који се једу током њеног трајања потпуно насумичан, тако да не можете назвати копенхагенску дијету здравим губитком тежине, па чак ни напротив - његове последице су недостатак хранљивих материја, влакана и сложених угљених хидрата.

• КОПЕНХАГЕНСКА ДИЈЕТА: ефикасно мршављење или исцрпљивање тела?

Особа која држи дијету у Копенхагену је уморна и ослабљена, јавља се иритација због осећаја глади између оброка и премало шећера у крви. Заузврат, премало витамина и минерала такође узрокује проблеме са кожом, опадањем косе и тупим ноктима.

Из ових разлога, копенхагенску дијету не препоручују лекари и нутриционисти.

• Како здраво смршати? 10 правила за здрав и сигуран губитак тежине

Дијета у Копенхагену - препоруке

Мисли се на копенхагенску дијетуза здраве људе и након консултације са лекаром. Овако строга ограничења његове употребе не би требало да буду изненађење ако узмемо у обзир чињеницу да претпоставке копенхагенске дијете укључују ограничавање масти, угљених хидрата и дневну дозу калорија. Дијету у Копенхагену могу користити одрасли чији посао није физички захтјеван (нпр. канцеларијски).

Дијета у Копенхагену - контраиндикације

Због своје строгости, копенхагенска дијета се не препоручује тинејџерима (храњиви састојци и калорије су неопходни за њихов правилан развој) и старијима - биће презахтевна за њих.

Дијету не би требало да користе људи који раде физички, редовно се баве спортом, јер се неуспех у обезбеђивању праве количине угљених хидрата и масти може испоставити да је штетан са њиховим интензивним начином живота. Такође, копенхагенску дијету не могу користити труднице и дојиље.

Копенхагенска дијета дефинитивно није погодна за особе са срчаним и бубрежним обољењима, хипертензијом, дијабетесом или ниским шећером у крви.

• Норвешка дијета: правила, ефекти, нежељени ефекти, мени
• Дуканова дијета - правила, фазе, ефекти
• Дијета од 1000 кцал: шта можете јести, узорак менија

Морате то учинити

Дијета у Копенхагену - како преживети?

• Конзумирајте 2 литра воде сваки дан.
• Допуна дефицита витамина (осим витамина А, којег има доста на менију копенхагенске дијете)
• Јела су једнолична, па користите зачине (све осим соли) и зачинско биље.
• Можете додати прстохват цимета или кардамома у своју кафу.
• Поједите свој последњи оброк у 19:00

Дијета у Копенхагену - предности

• Омогућава вам да изгубите тежину веома брзо.
• Може помоћи нездравом грицкању између оброка.
• Кратко је.
• Не морате сами да састављате мени.

Копенхагенска дијета - недостаци

• Смањује енергију.
• Може изазвати мучнину, вртоглавицу, повраћање.
• Веома је строг, па се осећате горе ако га пратите.
• Ригорозност повећава ризик од јо-јо ефекта након његовог завршетка: већа је вероватноћа да ће особа након дијете јести више.
• Није индивидуализовано и уравнотежено.

"Здровие" месечно

Погледајте галерију од 5 фотографија