Кик-бокс је борбени спорт који укључује кажњавање боксерских удараца и удараца. Кикбокс је често повезан са безумним ударцима и ногама у лице. Ово је грешка. Кик-бокс је изузетна брзина и агилност у комбинацији са употребом прецизне технике са чистом снагом мишића. Можда се још неко сећа чувеног ударца ногом од 360º Жан-Клода ван Дама?

Кик-боксје борбени спорт који развија тело на холистички начин. Захваљујући форсирању рада у нападу са сваким удомкикбоксерина тренингу морају водити рачуна и о јачини ударца и о брзини кретања. У кик-боксу је такође важно остати флексибилан и добро проценити. Борилачке вештине се често повезују са безумним шамарањем по лицу. Међутим, истина је сасвим другачија.

У спорту и борилачким вештинама рачунају се прецизност, тачност, контрола тела и техничке вештине. Чиста снага је само основна моторичка особина за развој других. Погледајте штатренинг кик бокса .

Кик-бокс - основе

Кик-бокс је један од најпопуларнијих борбених спортова. У њему можемо разликовати два тренда. амерички, који датира из раних 1970-их, и јапански.

Основеобе верзије кик бокса су сличне. Међутим, америчка верзија је била покушај каратиста да уклоне ограничења наметнута овом спорту. Термин "пуни контакт карате" или "пун контакт" се понекад користи за описивање америчког кик-бокса.

Јапанска верзија је настала комбинацијом каратеа и тајландског бокса. Кик-бокс је ударање рукама на исти начин као у боксу. То значи да можемо да нанесемо ударце српом, равне ударце, куке и ударце у браду. Међутим, не можете користити лактове или подлактице.

Ударци су, с друге стране, изведени из каратеа. Користе се лов-кицк и хигх-кицк. Ударци коленом се не могу изводити током борбе. Кик-бокс се разликује од спортова у којима је уживао. То тера такмичара на много више напора током тренинга и борби. То је идеално решење за људе који желе да побољшају своје самопоуздање, изгубе тежину, науче самоодбрану и изграде физичку кондицију.

Кик-бокс - учење

Нивои обуке у кик боксу су подељени на:студентских и мајсторских часова. Магистарска диплома је, наравно, црни појас. С друге стране, оцене ученика су, рачунајући од најнижег: бели појас, бели појас са жутим крајем, жути појас, жути појас са наранџастим завршетком, наранџасти појас, зелени појас, плави појас, браон каиш са плавим крајем. , браон појас и - последњи пре шампионата - браон појас са црним завршетком.

Кик-бокс - став

Основа кик боксаје став .Став у кик боксу је веома сличан оном у боксу. Међутим, постоје неке разлике.

Станите у ширини кукова, дешњаке и особе са ногама праве мали корак уназад десном ногом. Нога мора да иде у линији на којој је била постављена. Ради се о одржавању максималне стабилности. Међутим, положај стопала ће бити ужи него код боксера. То је због употребе ногу за задавање удараца. Држите колена благо савијена. Држимо стиснуте шаке у нивоу вилице. Лактови уз тело.

Сада треба лагано да се окренете ка задњој нози, тако да леву руку и раме ставите напред, а десну назад. Увијање се јавља у куку. Сада се само треба мало погнути, односно направити такозвана мачја леђа. Ова позиција је сигурна када се браните и омогућава вам да задајете ударце. Стабилност, равнотежа и удобност се рачунају.

Прочитајте више: Тренинг бокса код куће - вежбе за почетнике

Зато ће сваки играч мало модификовати ову позицију да му највише одговара. Један ће поставити задње стопало потпуно бочно, други више паралелно са главом. Исто важи и за чувара. Његов положај ће варирати у зависности од преференција, физичких услова и стила борбе који особа усвоји.

Став кик-боксера је одржавање максималне стабилности. Само овај став гарантује одбрану и задавање удараца.

Кик-бокс - ударци

У кик-боксу разликујемо ударце песницама и ногама. Ударци рукама су прави, српови и куке:

  • Изводимо равне ударце дуж најкраће линије, од испод браде до противничког лица. Важно је циљати на нос или вилицу. Ударајте тако што ћете испружити руку целом дужином, тако да раме досеже нашу браду, што ће нам пружити заштиту.Још један важан елемент је увијање у куку. Сваки ударац примамо од целог тела. То значи да почињемо да стварамо снагу из стопала. Песница је само крај овог процеса. Другим речима, када се задаје ударац, важно је да имате правилно позиционирана стопала, да изврнете кук и да раме избаците напред.
  • Ударци кукепитамо од стране до слепоочнице, уха или вилице. Рука је савијена до 90 степени у лакту. У зависности од удаљености на којој се налазимо, овај угао ће се мало променити. Важно је задати ударац окретом, што значи да је добро прво избећи или се спустити раменом руке коју желите да ударите.
  • Куке се постављају на тело. Овде је важан положај руке, јер је наш задатак да ударимо у тело противника. Да би ударац имао максималну снагу, мора се извести након благог спуштања наниже са повученим раменом, слично српу. Угао руке такође треба да буде око 90 степени. Покушавамо да погодимо подручје јетре или грудне кости. Овде је подједнако важно избацити раме и генерисати енергију из целог тела.

Лични тренер Томасз Пиотровски показује технику наношења оваквих удараца:

Технике ударања делимо на основне (укључујући фронталне, кружне, бочне), ротационе, скокове и најспектакуларније скокове са ротацијом. Сваки од њих је подељен на неколико типова (бочни, кружни, кука, кап итд.) У зависности од начина вођења удова. Испод је кратак преглед неких од техника ударања:

  • Изводимо фронталне ударце подижући колена према горе и гурајући ногу напред. Желимо да ударимо површину стопала у стомак или грудни кош. Пре ударања предњом ногом, ако имате времена, можете скочити заменом ногу.
  • Лов кицк предњом ногом изводи се или на спољашњем делу противничке ноге, или на унутрашњем делу ноге супротно нашој. Овај ударац је низак и брз. Важно је да пету задње ноге поставите бочно испред предње ноге, а затим је ударите ногом. Напредни људи такође могу да скоче у овом случају.
  • Када ударате задњом ногом, окрените стопало тако да нога буде окренута ка споља у страну. Ово позиционирање стопала је веома важно приликом ударања јер штити колено доскочне ноге од повреде. На исти начин можемо ударати по стомаку и глави. Ови ударци, међутим, захтевају већи опсег покрета који се тренира истезањем.

Погледајте како изгледају кикбокс ударци:

Како изгледа тренинг кик-бокса?

Тренинг кик-боксера изгледа исто као и сваки тренинг борилачких вештина. Радови на техници и моторичкој припреми. Технички аспект се тренира испред огледала, у индустрији говорећи "на суво", или током штита са тренером или другим играчем. Напреднији људи обављају задатак и пуне спаринге. ИнУ тренингу се такође користе справе као што су торбе, ужад за прескакање, медицинске лопте, гуме и чекићи.

Поред типичне техничке обуке, можете се састати и са кружним тренингом и обуком са опремом. „Кола“ су најсвеобухватнија и најзахтевнија. Међутим, они су најбољи метод за развој издржљивости и динамике снаге. Рад на уређајима, односно врећама, крушкама итд., омогућава вам да побољшате технику, као и да побољшате брзину и снагу удара. Све зависи од начина на који радите.

Већина тренинга почиње заједничким загревањем, након чега следи главни тренинг и на крају трбушњацима и истезањем.

Кик-бокс - утицај на здравље

Утицај кик бокса на здравље је једнако користан као и било који други борилачки спорт. Омогућава вам да се ослободите негативних емоција. Колоквијално речено, "живи од". Ослобађа стрес, којег данас имамо превише. Позитивно утиче на метаболизам, јер током једног тренинга можемо сагорети много калорија. Ово се, наравно, преводи у смањење телесне масти, побољшање благостања и изгледа.

Због интензитета вежбања, наша ефикасност се повећава. Такође је важно да се током сваког тренинга истегнемо и побољшамо флексибилност. Одлична је превенција од повреда. Рекреативни кик-бокс је одлично решење за људе који желе да стекну кондицију и самопоуздање. Такође вам омогућава да научите основе самоодбране, што је такође важно.

О ауторуТомасз ПиотровскиОн је сертификовани лични тренер и специјалиста за исхрану. Своје знање је стицао од најбољих стручњака у фитнес индустрији у Пољској. Има вишегодишње искуство рада као дијететичар у приватној установи у Кракову и искуство у раду као лични тренер. Такође пише стручне чланке о здрављу, обуци и суплементацији и ради у индустрији суплемената. Страствен је за мачевање песницом.

Прочитајте више чланака овог аутора

Категорија:

АБЦ вежби