ПРОВЕРЕНИ САДРЖАЈАутор: Доминика Вилк

Уземљење је један од терапијских елемената које је увео психотерапеут Алекандер Ловен. Користи се за смањење анксиозности. Да бисте смањили анксиозност, потребно је да научите технике које ће помоћи у смањењу његове снаге, као што је прави начин дисања, најчешћи повратак у садашњост или само приземљење. Шта је то?

Шта је анксиозност и како се манифестује?

Анксиозност је субјективно стање страха које није усмерено на одређену ситуацију или објекат. Када осећамо страх, обично се плашимо нечега „опипљивог“, као што је пад на испиту, лоши резултати теста итд. Када се носимо са анксиозношћу, обично је тешко одредити чега се плашимо. То је страх од нечега што не можемо да наведемо, на пример да ће се „нешто лоше десити“.

Наравно, анксиозност може бити повезана и са одређеном ситуацијом која ће се десити у будућности и изазива анксиозност у нама, међутим, ова емоција је несразмерна стварном догађају, нпр. имамо напад панике због посета зубару или озбиљнији чека нас разговор са шефом и замишљамо да ће то бити веома негативно по нас, што изазива нпр. аутоматско знојење.

Анксиозност је врло често праћена соматским симптомима као што су:

  • убрзани откуцаји срца,
  • прекомерно знојење,
  • јака напетост мишића,
  • бол у стомаку,
  • мучнина.

Осим тога, манифестује се у сфери понашања - тада смо парализовани страхом, неспособни да делујемо, не можемо да се носимо са једноставним ситуацијама. Узимајући у обзир питање психе: страх нас може преплавити таласом велике анксиозности, довести до осећања отуђености од нас самих, а понекад и оставити утисак да смо полудели.

Анксиозност нас такође може довести до напада панике. Ако се то деси, онда имамо најмање четири од следећих симптома:

  • плиће дисање,
  • дрхтање или дрхтање,
  • прекомерно знојење,
  • осећај гушења,
  • убрзани откуцаји срца,
  • лупање срца,
  • изненадни бљескови хладноће или врућине,
  • мучнина или нелагодност одстране стомака,
  • вртоглавица,
  • осећај неравнотеже,
  • осећај одвојености од себе, отуђења од себе,
  • страх од лудила,
  • страх од смрти.

Уземљење - шта је то?

Уземљење је начин враћања свести телу, када, на пример, услед страха, изгубимо контакт са стварношћу. Када се плашимо, страх замагљује наше рационално размишљање и ми се одвајамо од тела, од сигнала који долазе из њега.

Преокретање ове ситуације – то јест, повратак у тело, у осећање, може да смањи анксиозност и омогућава нам да видимо да претња које смо се плашили не важи за садашњи тренутак. Овде и сада смо безбедни, а гарант наше безбедности и унутрашњег мира је тело, које стабилизовано, мирним дахом, може да смири узнемирене мисли.

Концепт уземљења је изведен из анализе биоенергије коју је направио психијатар и психотерапеут, Алекандер Ловен, који је, кроз рад са телом, помогао пацијентима да ослободе потиснуте емоције и да их касније обрађују на психотерапији. Ловен је такође вратио свест о телу (ако га је неко „замрзнуо“, на пример као резултат сексуалног или другог насиља), а такође је помогао да се постигне унутрашња равнотежа кроз уземљење, односно енергетску везу са земљом.

Концепт уземљења је објаснио Ловен користећи аналогију енергетском колу, које је лако преоптеретити када се открије јачим енергетским набојем, па је стога подложније горењу. Исто се дешава и са човеком који, неутемељен, заокупљен вишком осећања и емоција, може да се сломи под притиском њихове снаге, а његова психа и тело ће због тога много патити.

Аутор биоенергетске анализе наглашава да ће приземљена особа издржати много више од особе која је нестабилна на емоције, јер бити приземљен значи повезати се са својим телом, са сопственом сексуалношћу и са другим људима.

Уземљење - шта је то?

Александер Ловен је радио са телом, тако да је метод уземљења који је предлагао својим пацијентима био повезан са пажљиво одабраним физичким вежбама распоређеним у одређеном низу.

Само уземљење, према биоенергетској анализи, је концентрисање током вежбе на комуникацију са тлом, тлом, чији контакт је могућ преко ногу и стопала (током Ловенових радионица вежбате боси).

Особа која учествује у сесији мора да осети како енергија тече из њеног тела која тече доле до стопала и коначно до тла на којој стоји да би осетила колико је јака.корење којим земља држи њено цело тело и са овим налетом нове енергије осети како се велика сила која тече из овог уземљења враћа кроз њене ноге уз њено тело, враћајући виталност целом телу.

Уземљење - пример вежби

Уземљење по нагибу

Једна од основних вежби која се користи за уземљење је положај "савијања". Међутим, то није уобичајена склоност коју памтимо са часова физичког. Пре него што то урадите, прво покушајте да осетите наша стопала и цело тело.

Да бисте то урадили, узмите тениску лоптицу или другу, малу, али тврду лоптицу, коју полако котрљате ногама да бисте поново осетили у њима. Затим враћамо свест о ногама и целом телу. Тако можемо почети, на пример, нежно тапшати своје тело, почевши од листова, бутина, кукова, стомака, груди, преко леђа, руку и главе. Требало би да гласно уздахнемо да повратимо свест даха. На овај начин оживљавамо цело тело.

Када осетите сваки део свог тела, ставите стопала у ширину кукова, лагано савијте колена и полако се савијте напред, покушавајући (али није обавезно) да додирнете тло прстима. Ова вежба се разликује од уобичајене склоности по томе што не затежемо кичму или мишиће врата или потиљка. Трудимо се да пустимо главу и руке што је слободније. Наше ноге су ту да нас држе - као што снажно корење држи дрво.

Коначно можемо препустити терет размишљања о безбедности наше земље на нешто веће што нас држи и што нам неће дозволити да нас уништи. То је одмор за главу и тренутак осећања снаге ногу.

У таквој кривини, која траје и неколико минута, можемо се мало љуљати и у томе нема ништа лоше. Будимо флексибилни, нека наша колена издрже тежину остатка тела. Након извођења вежби које вреди поновити неколико пута у једној сесији, нежно подигните пршљенове за пршљенове. Гласно уздахнемо на крају.

Вежба на столици

Хајде да седнемо на столицу. Опипајмо своје тело темељно, посебно стопала ослоњена на под. Они ће нам помоћи да за тренутак завршимо вежбу. Устанимо сада са столице, не ослањајући се на намештај, већ користећи јастучиће за стопала који ће издржати тежину тела.

Урадићемо то тако што ћемо чврсто притиснути ноге на под и снажно се гурнути нагоре. Захваљујући овој вежби осетићемо снагу наших ногу, које ће нас носити где год желимо, и које ће поднети све што носимо у себи.

Уземљење главе

Када нас наметљиве мисли држе буднима, када вишак стреса и обавеза преоптерети нашу главу, можемо осећати да нећемо моћи да се носимо сапревише је свега око нас, а ми смо преоптерећени оним што вам свет и живот доносе. Тада су вежбе за растерећење главе и бригу о њој спасоносне.

Један од њих је да држите главу у сопственом загрљају. Колико год то изгледало тривијално, стављање једне руке на чело, а друге на леђа, на потиљак, што репродукује гест друге особе која вас држи за главу, омогућава вашим мислима да се ослободе.

Одједном се осећамо безбедно, немамо осећај да морамо све да контролишемо или ће се нешто лоше десити. Нежан гест према нама самима ослобађа нас од обавезе сталне будности. Глава се осећа као да се држи, тако да сва напетост може да се испразни са ње и да престане да носи толику тежину, што омогућава остатку тела да се опусти и, на пример, да боље спава (ако смо вежба увече).

Друга вежба растерећења главе је држање главе "у корпи". Ову вежбу можемо да урадимо тако што ћемо седети или заузети било који седећи положај у коме можемо да спустимо главу на тло.

Затим склопимо руке испред себе у корпу и ставимо главу у ово преплитање. Истовремено, проверавамо се питајући се да ли смо у стању да својим рукама дамо тежину онога што нам је у глави, да ли се наша глава осећа безбедно у нашем загрљају.

Категорија:

Психологија