Да бисте се пробудили освежени и пуни енергије, користите калкулатор спавања. Једноставно рано одлазак у кревет није довољно јер морате да процените када ваш мозак улази у лагани сан. Урадите то помоћу нашег калкулатора, захваљујући њему ћете пронаћи најбоље време да заспите.

Да ли ћемо се ујутро пробудити освежени или уморни, не зависи само од дужине сна. Дешава се да увече рано легнемо, а ујутру нам се ионако спава. На ово стање могу утицати многи фактори (нпр. прекасно једење, претерани стрес, алкохол), али најчешће је буђење у погрешној фази сна.

Парадоксално, буђењем у РЕМ фази (лагани сан), можемо устати освежени и пуни енергије након 6 сати сна. С друге стране, чак ни 10 сати у кревету не гарантује лакше буђење ако нас будилник пробуди током дубоке НРЕМ фазе.

Сазнајте шта одређује квалитет вашег сна и како да направите сопствени калкулатор спавања .

Фазе спавања

Током сна, мозак пролази кроз 2 главне фазе: НРЕМ и РЕМ, које се смењују. Током НРЕМ-а, мозак постепено прелази у стање опуштености и почиње да ради спорије док не уђе у стање веома дубоке релаксације.

У то време су најинтензивнији регенеративни процеси у телу. За већину људи, НРЕМ траје у просеку 90 минута пре него што мозак уђе у РЕМ сан. Током његовог трајања, активност мозга се поново повећава, пулс се повећава и појављују се снови.

Траје око 15 минута и ако се током тога не пробудите, поново улазите у НРЕМ фазу и циклус почиње изнова (понавља се 4-5 пута током ноћи).

Фазе спавања и устајања - које је најбоље време за буђење?

Пошто је НРЕМ време када се мозак постепено "гаси" и прелази у стање најдубље релаксације, буђење из сна у овој фази је најтеже и најнепријатније. Обично захтева веома јак стимуланс, на пример дрхтање или гласан звук.

Када се пробудимо, расејани смо и потребно нам је много времена да се опоравимо. Прати нас и осећај умора и не желимо да устајемо из кревета, чак и ако смо спавали целу ноћ.

Буђење у РЕМ фази је много брже. Како мозак током овог времена ради великом брзином, она се повећавабудност и убрзање пулса, чак и тихи звук или лагано померање могу прекинути сан. Када се пробудимо, осећамо се освежено, освежено и одмах спремни за акцију. Стога је најбоље време за буђење РЕМ фаза, која долази након отприлике 1,5 сата дубоког сна.

Калкулатор спавања - како израчунати трајање сна?

Користећи просечне податке, можемо да направимо сопствени калкулатор спавања и израчунамо колико дуго треба да траје ноћни одморкако бисмо ујутру без проблема устали из кревета. НРЕМ фаза траје у просеку 90 минута, тако да би ваше укупно време спавања требало да буде вишеструко од 1,5 сата како се не бисте пробудили током ње.

На пример, особа која устаје на посао у 7.00 треба да заспи у 23.30. Овоме треба додати 15 минута потребних да заспи, па би у 11.15 требало да буде у кревету да се ујутру освежи. Ова варијанта претпоставља 7,5 сати сна, што је најоптималнија доза која вам омогућава да ефикасно радите током дана.

Међутим, ако иста особа мора да оде у кревет касније, треба да изабере 1 или 2:30 ујутру. Ако заспи у неко друго време, буђење ће је избацити из НРЕМ фазе и тешко ће устати из кревета ујутру.

Вреди напоменути да, према научним истраживањима, НРЕМ може да траје од 80 до чак 120 минута код различитих људи. 1,5 сати је само просечна вредност и радиће за већину људи, али не за све. Стога, ако се деси да након спавања 6, 7,5 или 9 сати и даље имамо проблема са устајањем, требало би да боље погледамо фазе нашег сна.

Најбоље је то учинити слободним викендом, када имамо прилику да спавамо без ограничења. Експеримент је да заспите чим вам се спава. Требало би да запамтите време одласка на спавање и упозорите укућане да нас не буде ујутру.

Након што се пробудимо природно, након чега би требало да се осећамо освежено, рачунамо укупно време спавања. Затим га претварамо у минуте и делимо на 5 циклуса - на пример, особа која спава 8,5 сати дели 510 минута на 5, што даје резултат 102. Њен сан би стога требало да буде вишеструки од око 100 минута.

Такође можете да користите метод покушаја и грешака - пробудите се једног дана, на пример, после 7 сати сна, другог после 8,5 сати и посматрајте у ком случају смо били поспанији ујутру.

Вреди знати

Да ли вам дремкање помаже да боље заспите?

Често осећамо да ако смо уморни након буђења, додатних 15 минута дремке ће нам омогућити да се боље одморимо. Ништа не може бити лошије! Сваки пут када се пробудите, било РЕМ или НРЕМ, цео циклус спавања почиње изнова.

То значи заспатина 15 минута поново прекидамо фазу дубоког сна, што резултира осећајем још већег умора и недостатка сна.

Постоји и посебан тип спавања, који се састоји од неколико фаза, тј.полифазни санкоји се састоји од комбинације дријемања и основног сна.

Калкулатор спавања - да ли ово увек ради?

Теоретски, сваки сан који траје вишеструко од НРЕМ фазе даје вам одмор и тера вас да лако устанете ујутру. Стога ћемо се након 6 сати спавања осећати освеженије него после 10 сати сна.

Али кључна реч овде је "једном" - ако дозволимо себи да спавамо тако кратко једном недељно, то неће утицати на нашу активност током дана. Међутим, за већину људи, спавање 6 сати дневно пре или касније ће резултирати дугом сна, што је број сати сна које треба надокнадити.

Људи са лошим сном најчешће надокнађују овај начин живота спавањем до поднева викендом. На овај начин тело неће надокнадити недостатке изазване хроничним недостатком сна. Да бисте одржали висок ниво концентрације током дана, морате редовно да спавате најмање 7 и не више од 9 сати.

У супротном ризикујемо низ болести: поремећаји расположења, смањена пажња, спорије реакције, проблеми са памћењем.

Питате се шта значи ваш сан? Користите нашу књигу снова - захваљујући њој научићете како да тумачите своје снове.

  • Тумачење снова дете - проверите шта значи када сањате дете.
  • Тумачење снова трудноћа - да ли сте сањали да сте трудни?
  • Тумачење снова зуби - да ли се питате зашто ваши зуби сањају?

Категорија:

Психологија