Боди Ресет је дијета заснована на хранљивим коктелима. Помаже да се ресетује метаболизам тако да касније лакше губите на тежини и више не добијате на тежини. Ефекат? За 15 дана можете изгубити тежину без бројања калорија 2-3 кг. Погледајте правила Боди Ресет коктел дијете и испробајте рецепте за смутије за мршављење.

Творацдијете за ресетовање тела , тренер и нутрициониста Харли Пастернак тврди да, као и компјутер, свако тело треба с времена на време да се ресетује, тј. - посебно када ради спорије и почне да квари. То се дешава, на пример, када је изложен сталном стресу и уморан од сталних чудесних дијета и стимуланса. Прекомерна тежина, низак крвни притисак, хронични умор и недостатак енергије су неки од симптома квара. Ако, пак, дамо телу да се ресетује, метаболизам ће поново почети да тече глатко: проблеми са варењем ће нестати, стање коже ће се побољшати, као и квалитет сна. И, што је најважније, нежељене залихе масног ткива ће нестати брже јер ће се рад ензима и ендокриног система стабилизовати.

Принципи дијете за ресетовање тела

Дијета за ресетовање тела траје 15 дана и подељена је у три петодневне фазе.

И фаза- три главна оброка сукоктели : бело за доручак, црвено за ручак и зелено за вечеру. Можете попити велику чашу (око 300 мл). Бели коктели се припремају на бази свежег или укисељеног млека или грчког јогурта, односно богати су протеинима и калцијумом, састојцима који доприносе мршављењу. Црвени - пуни су воћа и богати антиоксидансима, подржавајући организам у борби против слободних радикала. Зелене, пак, углавном се састоје од поврћа које, осим витамина, садржи доста влакана и има мало калорија, па је савршено за спавање. Поред коктела, током дана можете појести две хрскаве грицкалице које обезбеђују од 100 до 180 кцал, на пример пола шоље куваног леблебија или едамаме (младе соје), три крекера са кашичицом путера од кикирикија, шаку семенки бундеве. или семенке сунцокрета.

Фаза ИИ- два главна оброка су смутији, док је један нормалан, али лаган оброк, нпр. салата са живином и крупицама, сендвич од интегралног хлеба каша са воћем и посластицама. Можете јести и супе (без додатка кајмака и брашна), печену и кувану рибу, плодове мора и суши.

Фаза ИИИ- само доручак замењујете коктелом, једете два нормална оброка и две ужине. Поред оброка и грицкалица, дијета препоручује пити воду - око 2 литра дневно. У њега можете додати свежу менту и сок исцеђен из цитруса. Најпожељније на менију су: боровнице, крушке, грожђе, трешње, трешње, поморанџе, ананас, јабуке, банане, спанаћ, авокадо, безмасни, обичан грчки јогурт, немасни рикота сир, ћуретина, пилетина, говедина, туњевина, шкампи, беланца, бадемово и кокосово млеко, хумус, канелини пасуљ, црвена паприка, кромпир и слатки кромпир, немасни мајонез, хлеб од целог зрна пшенице, смеђи пиринач, соба резанци.

Напомена! Можете јести кокице као ужину - али не више од чаше одједном.

Важно

Активност је неопходна

Парснипс препоручује умерено вежбање у свакој фази дијете. Међутим, не морате да проводите сате у теретани. Међутим, потребно је проћи око 10 хиљада сваког дана. степенице. Да бисте лакше контролисали њихов број, најбоље је да имате педометар или да инсталирате апликацију на телефону која ће мерити да ли је препоручени стандард постигнут. Такође је вредно увести додатне промене, на пример, замену вожње лифтом пењањем степеницама, аутобуса бициклом итд. кружни тренинг: у року од 5-7 минута изводите енергичне вежбе, као што су чучњеви са теговима, брзи џог, "скакачи", склекови. Ова врста тренинга помаже у изградњи мишића и одржавању зглобова отвореним како би се спречила упала, а такође побољшава инсулинску осетљивост ткива смањујући инсулинску резистенцију. Важан је начин на који радите вежбе: урадите 20 понављања, па одморите 10 секунди, а затим још једну серију.

Ефекти дијете за ресетовање тела

Строго придржавајући се Пастернакових препорука, моћи ћете - без бројања калорија -да изгубите 2-3 кг . Ако имате озбиљан вишак килограма, можете продужити трећу фазу дијете (са једним шејком за пуњење уместо оброка) за још 15 дана. Такође је вредно користити ово „ресетовање“ једном годишње, на пример у пролеће, јер помаже да се поврати енергија и виталност после зиме. Највећа предност - како обећава познати тренер - је трајно убрзан метаболизам и без јо-јо ефекта. Дијета заснована на смутију обезбеђује више свежег поврћа и воћа, па је богата влакнима, макро- и микроелементима у лако сварљивом облику. Осим тога, савршено хидрира. Погодно је - коктеле и грицкалице можете понети са собом на посао. Као и већина краткорочних дијета, Боди Ресет има своје недостатке. Није лако проћи кроз прву фазу јер се може појавити глад. Нажалост, велика количина сировогпроизводи могу изазвати надимање и друге гастроинтестиналне тегобе код људи са осетљивим стомаком. Не преживљавају сви првих неколико дана без топлих оброка.

Дијета за ресетовање тела - рецепти за коктеле

Доручак

Смути од банане са спанаћем и першуном - 190 кцал

Састојци: средња банана / 3/4 шоље бадемовог млека / велика шака спанаћа / веза першуна Ставите испрани спанаћ и першун у блендер. Додајте банану и овсено млеко. Помешајте и попијте одмах.

Коктел од лимете са амарантом - 210 кцал

Састојци: чаша грчког јогурта / 1/2 лимете / кашичице меда / кашика експандираног амаранта / кашика овсених мекиња Помешајте јогурт са соком од лимете и медом, додајте амарант и мекиње, промешајте..

У време ручка

Коктел од цвекле и шаргарепе - 200 кцал

Састојци: средња шаргарепа / мала цвекла / јабука / кришка ђумбира / кашика сока од лимете / кашичица уља од семенки грожђа Огулите поврће и ђумбир. Помешајте све састојке.

Коктел од малине

Састојци: чаша малина / мала јабука / 2 кашичице кокосових пахуљица / евентуално мало воде Помешајте малине са комадићима јабуке и поспите кокосовим листићима на сувом тигању. Ако је потребно, разблажите са мало воде.

За вечеру

Коктел од рукола, авокада, лимете и кивија - 220 кцал

Састојци: зрео авокадо / стабљика целера / 2 плода кивија / шака руколе / лимете / меда Исеците зрели авокадо и уклоните месо. Огулите и исеците киви и лимету. Оперите ракету и зграбите је. Оперите и исеците стабљику целера. Помешајте све састојке. Засладите по укусу медом.

Коктел од кеља и першуна - 180 кцал

Састојци: шака кеља / шака јагњеће салате / средња, зрела крушка / наранџа / прстохват црвене паприке Све састојке добро промешати. Поспите коктел црвеном паприком.

Ресетовање тела - рецепти за другу и трећу фазу дијете

Бакалар од бадема - 420 кцал

Састојци: филет бакалара / кашика кокосовог млека / 1/2 лимуна / кашичица листића бадема / мали празилук / 3/4 шоље куваног смеђег пиринча / прстохват куркуме / со, бибер Зачините бакалар, покријте кришкама лимуна и кувати за пар. Празилук исеците и динстајте у кокосовом млеку са куркумом. Послужите рибу посуту листићима бадема, са пиринчем и празилуком.

Печена цвекла са сосом од пиринча и краставца - 390 кцал

Састојци: средња цвекла / 3/4 шоље куваног смеђег пиринча / 1/2 шоље кефира / 2 млевена краставца / чен белог лука/ кашика сусама / кашика репичиног уља Цвеклу исећи на кришке, ставити у плех, попрскати уљем и пећи у рерни. Помешајте кефир са ренданим краставцима и исцеђеним белим луком. Послужите кришке цвекле са сосом од пиринча, сусама и краставца.

Салата од сушеног парадајза и нане - 320 кцал

Састојци: 1/4 фета сира / 2 сушена парадајза / 2 кашике сецкане нане / 2 кашике куваног едамамеа (младе соје) или леблебија / кашичица маслиновог уља / црвене паприке / мајчине душице Исецкајте парадајз и фета сир менте и соје или сланутка. Попрскајте их маслиновим уљем и зачините бибером и тимијаном.

Омлет са димљеним лососом, авокадом и власцем - 350 кцал

Састојци: 3 протеина / 1/2 авокада / кашичице рикота сира / парче димљеног лососа / 1/2 црвеног лука / кашике репичиног уља / власца / соли, бибер Огулите авокадо, изгњечите виљушком, изломите протеини. Лосос исеците на мале траке. Ољуштите лук и оперите га. Све измешати, зачинити и пржити на уљу. Ставите рикоту на омлет и поспите власцем.

Хумус са хлебом - 360 кцал

Састојци: 3 кашичице тахини пасте / 1/2 шоље конзервираног сланутка / кашичице сусамовог уља / кашичице црног сусама / кашичице сока од лимуна / чена белог лука / 2 кришке интегралног хлеба Тахини пасте, сусамово уље, сос од белог лука лимуна полако, додајући леблебије. Прелијте сусамом. Послужите уз хлеб од интегралног брашна.

"Здровие" месечно

Категорија:

Мршављење