Вежбање са Босуом није само начин да будете витки, већ и одлична забава. Користећи уређај као степеницу, можете да скачете на њега као на трамполину или ангажујући мишиће ногу, сагоревате калорије идући горе-доле. Балансирањем на Босуу се вежба равнотежа и координација. Читајте даље да бисте сазнали који примери Босу вежби су најбољи за губљење тежине и мршављење тела.

ЗаБосу вежбе , можете користити један или други комад опреме, или користити оба. Смршаћете ноге и задњицу узимајући Босу као корак, а руке, руке и стомак ћете смршати радећи Босу вежбе сличне вежбама са фит лоптом. Босу вежбе имају много предности, пре свега, уче вас да одржавате равнотежу, јачате постуралне мишиће, чине тело флексибилнијим и побољшавају координацију активности.

Прочитајте више о Босуу: Предности Босу вежби

Босу вежбе за бутине

1. Раздвојите ноге са обе стране алатке, скочите на Босу, а затим скините десну, па леву ногу, враћајући се у првобитни положај.

2. Третирајте Босу као традиционалну степу. Станите испред њега и попните се на њега прво десном, а затим левом ногом. Можете користити варијанту са скакањем на уређај.

3. Иди на Босу. У скоку, прво подигните лево колено, а затим десно колено до нивоа кука. Док радите вежбу, можете укључити руке које треба да буду исправљене са обе стране подигнутог колена.

Босу вежбе за мршављење задњице

1. Поставите тело право на простирку (на стомак), ослоните руке на Босу, пазећи да су вам руке тачно испод линије рамена, а исправљене ноге ослоните на прсте. Док притискате Босу рукама, ставите десну ногу поред струњаче, држећи прави угао између колена и тла. Нагласите покрет петом десне ноге, вратите се у првобитни положај и поновите вежбу покретом левог стопала.

2. Направите ослонце као у првој вежби. Задржавајући стабилну позицију подршке, повуците десно колено до висине груди, а затим се вратите у првобитни положај и промените ногу.

3. Направите ослонце. Задржавајући стабилан положај, подигните десно колено у страну, држећи прави угао између савијене ноге и тла. Затим се вратите у позицију и промените ногу.

Вежбе саБосу за јачање груди

1. Изводите традиционалне склекове користећи Босу базу да одморите руке током вежбања.

2. Лезите на простирку, ставите Босу испред себе. Савијте ноге у коленима и спојите стопала заједно. Подигните торзо са исправљеним рукама у лактовима. Ставите једну руку на Босу и, у бочном положају, лагано изврћући торзо у супротном смеру, урадите склек. Затим промените страну променом казаљке на инструменту.

3. Лези на простирку, стави Босу испод стомака. Подигните торзо, подигните руке под правим углом, савијене у лактовима, чврсто стисните лопатице.

Босу вежбе за мршављење стомака

1. Лезите на леђа, поставите Босу испод лумбосакралне кичме. Поставите ноге савијене у коленима на простирку. Уверите се да су вам стопала тачно испод линије колена. Прекрстите руке изнад главе. Ставите десни лакат дијагонално на лево колено и обрнуто.

2. Лезите на леву страну, гурните Босу испод бока. Ослоните исправљене ноге на леву ногу, подуприте труп левим лактом. Исправите руку у лакту док подижете тело. Покушајте да истовремено отворите положај, односно подигните исправљену руку окомито на подигнути торзо. Затим промените страницу за вежбање.

3. Лезите на леђа, ставите Босу испод себе. Подигните тело тако што ћете направити мост. Радећи ову вежбу, не јачате само своје трбушне мишиће, већ и мишиће леђа.

Босу вежбе за мршављење

1. Закорачите на Босу и скачите у ритму музике, наизменично повлачећи десно колено ка левом колену до тела.

2. Док сте на Босуу, скочите, истовремено отворите исправљене руке и ноге и вратите се у првобитни положај. Покушајте да држите тело равно.

3. Станите поред Босуа, скочите на уређај, скочите доле, скочите и скочите на другу страну. Држите руке савијене у лактовима уз тело.

Представљене вежбе су само део онога што можете да радите са Босу уређајем. Ако вам је досадно, можете додати додатну гимнастичку опрему свом тренингу, као што су бучице, траке или траке за истезање.

Категорија:

АБЦ вежби