Моторички тренинг је тренинг који има за циљ побољшање форме и здравља спортисте. Моторички тренинг је дизајниран да подржи рехабилитацију и побољша спортске перформансе. Углавном се користи у персонализованом облику од стране људи који се баве одређеним дисциплинама. Погледајте о чему се ради у овој врсти обуке.

Моторички тренинг је тренинг који има за циљ побољшање форме и здравља спортисте или пацијента. Углавном се користи у персонализованом облику од стране људи који се баве одређеним дисциплинама. То значи да ће фудбалеру бити потребан другачији избор вежби од боксера или пливача.

Свака особа такође има своје слабе карике. Ове слабе карике су тачке, места или распони кретања који изазивају највеће проблеме у извођењу напора специфичних за спорт. Оне могу допринети снижавању нивоа играча или настанку повреда и повреда. Задатак моторичког тренинга је да уклони ове критичне тачке и ојача слабе карике.

Моторички тренинг - шта је то?

Моторички тренинг је дизајниран да побољша наше природне моторичке квалитете. То су брзина, снага, флексибилност, агилност, скакање, координација и стабилност. У тренутку када једна од ових особина ослаби, остале такође пате.

Да бисте то добро визуелизовали, вреди замислити ланац. Познато је да је јак онолико колико је јака његова најслабија карика. Исто је и са спортистом. Неће скочити на виши ниво ако има превише слабих тачака.

На пример, фудбалер који нема довољну стабилност биће чешће повређен, што ће ометати његов развој и каријеру. Боксер без довољно снаге неће нокаутирати ривале. Пливач без довољне брзине неће прећи растојање брже него што му моторна карактеристика дозвољава.

Међутим, сви ови елементи се могу радити и побољшати. Нажалост, многи играчи више воле да маскирају своје слабе карике, јачајући већ веома јаке. Овде се врши такозвана компензација.

Моторички тренинг је дизајниран не само да ојача слабе везе, већ пре свега да преведе специфичне моторичке карактеристике у специфичности датог спорта.Поново ћу користити пример. Особа која је веома јака и способна да стисне 100 кг на грудима на 70 кг може да погоди мање од друге особе исте тежине која може да притисне само 80 кг. Зашто? Јер не може своју снагу да преточи у специфичност кретања у удару. У овом случају, није у стању да генерише довољно енергије.

Моторна обука - за кога је?

Моторички тренинг је намењен углавном спортистима. Било који спорт. Пре него што почне, одговарајуће квалификовани тренер мора да изврши тестове. Ови тестови укључују ФМС, односно опсег покрета и тестове моторичких вештина.

Ову врсту обуке могу изводити и деца и старије особе. И људи са повредама и повредама. Моторички тренинг је дизајниран да подржи рехабилитацију и побољша спортске перформансе.

Моторички тренинг: бокс, борилачке вештине, теретана, тркач

  • Моторички тренинг за боксераће се фокусирати на јачање динамике и снаге ударца. Боксер мора бити у стању да генерише много снаге док остане опуштен. Што више напреже мишиће, брже се умара. С обзиром на идеалан сценарио моторичког тренинга за боксера, мерења снаге ће бити детерминанта његове ефикасности. Таква мерења се могу извршити на специјализованој опреми. План тренинга мора узети у обзир карактеристике спорта о коме је реч. У овом случају, то су брзи и чести рафали. Овде се преплићу аеробни и анаеробни рад. Што борба дуже траје, то ће бити уморнији. Одлична идеја за моторног тренера је облик интервалног тренинга за вашег ментија. Омогућава вам да постигнете висок интензитет, сличан оном током боксерске борбе. Такође је важно да вежбе стално делују у оквиру покрета спорта. Плиометријске вежбе ће бити посебно корисне за горње удове. У борилачким спортовима, сличне вежбе за доње удове се додатно шутирају.
  • Тренинг тркачатреба да укључује јачање подручја изложених повредама. То ће укључивати зглобове колена и скочног зглоба. Поред тога, цео каиш за леђа ће бити у великој мери укључен у трчање. То значи да овде треба радити на нестабилном терену који имитира терен за трчање. Сви облици асиметричног кретања такође ће добро функционисати. На пример, мртво дизање једног ножа. Тркачи желе да побољшају своје време трчања на датој удаљености. Тако да се морају ослонити и на побољшање брзине доњих удованаучите да га јачате одговарајућим радом горњих удова. Што су раздаљине дуже, то би више требало да радите на брзинској издржљивости и самој издржљивости,
  • Моторички тренинг - спортови снаге : треба појаснити да се ради о таквим дисциплинама као што су поверлифтинг и поверлифтинг. Обичан посетилац теретане, који само жели да побољша своју фигуру, неће обраћати пажњу на детаље који би могли да поткрепе његова достигнућа у снази, јер то није његов циљ. Људи који се такмиче у спортовима снаге морају вредно радити на стабилности и јачању зглобова, тетива и лигамената у максималном опсегу покрета. Такође ће бити заинтересовани за изградњу високе максималне снаге. Узимајући у обзир ово двоје, пренос ове силе на власт ће такође бити важан.

Пример моторног тренинга

Тешко је написати узоран план моторичке обуке који може бити користан за све. Међутим, вреди се фокусирати на најважније елементе. Пре свега: загревање, у коме се првенствено треба мобилисати.

Почетно загревање:

  • пас са главом надоле који се креће у положај заптивке 10к
  • искорак ногом напред у ослонац 10к у страну
  • највећи део на свету 10 пута по страници
  • мачка леђа 20к
  • мост 10к

Тачно загревање:

  • ¼ ТГУ 2к5 на страницу
  • пумпа за одбијање 2к5
  • скок из чучњева 2к5
  • козачки чучањ 2к10

Правилна обука:

  • мртво дизање једне ноге 4к8
  • бугарски чучањ 4к8
  • савијање ногу на швајцарској лопти 4к12
  • бучице за веслање са подршком за бучице у положају за склекове 4к8
  • шетња са кофером (чајник) 4к 30 секунди по страни
  • табла на швајцарској лопти 4к 40 секунди свака

Хлађење:

  • Котрљајте мишиће меким ваљком око 10 минута

Предности моторичког тренинга

Основне предности моторичког тренинга су побољшање моторичких вештина.

  • Повећана снага, што се такође преводи у побољшане спортске перформансе.
  • Повећање брзине и побољшање координације.
  • За многе играче ће бити важно да побољшају њихову способност скакања, јер ће им то дати предност у, на пример, борби за лопту у ваздуху током фудбалске утакмице.
  • Повећање брзине и снаге директно се преводи у способност стварања енергије.
  • Осим тога, дефинитивна предност ове врсте тренинга је рад на кондицији и аеробна и анаеробна издржљивост.

Од свих ових предности чини се да је кључмеђутим, превенција од повреда. Борац може бити геније у својој дисциплини, али ако се често повреди, никада неће достићи ниво који је могао да постигне без повреде.

Да ли знате да…

У светском спорту, моторички тренинг игра веома важну улогу. Сви велики мајстори имају своје тренере за физичку припрему. Треба напоменути да га не треба мешати са личним тренером. Често то може бити иста особа, али специфичност моторичког тренинга је другачија од личног тренинга.

О ауторуТомасз ПиотровскиОн је сертификовани лични тренер и специјалиста за исхрану. Своје знање је стицао од најбољих стручњака у фитнес индустрији у Пољској. Има вишегодишње искуство рада као дијететичар у приватној установи у Кракову и искуство у раду као лични тренер. Такође пише стручне чланке о здрављу, обуци и суплементацији и ради у индустрији суплемената. Страствен је за мачевање песницом.

Прочитајте више чланака овог аутора

Категорија:

АБЦ вежби