Лунарна дијета или хронометријска дијета, супротно ономе што име сугерира, не укључује црпљење енергије из мјесеца или свемира. Лунарна дијета је дијета за мршављење у складу са фазама месеца, што вам омогућава да живите у складу са природним ритмом тела. Проверите шта је месечева дијета? Какви су њени ефекти? Колико килограма можете изгубити на месечевој дијети?
Месечева дијета , иначехронометријска дијета,је третман за мршављење у складу са фазама месеца. Заговорници дијете тврде да је месечев циклус од 28 дана један од природних биолошких ритмова. Стога лунарна дијета узима у обзир промену активности тела у зависности од доба дана и омогућава вам да живите у складу са његовим природним ритмом.
Месечева дијета (хронометријска) - правила. Шта је месечева дијета?
Лунарна дијета вам омогућава да једете скоро све производе, али треба да посегнете за сваким од њих у одређено доба дана. Тело је програмирано да толерише различиту храну ујутру и различиту храну поподне и увече. Такође треба запамтити о дневном ограничењу калорија. Ограничење је 1000 кцал за прве две недеље, и 1200 кцал за преостале две недеље.
Постоје три главна оброка која се могу јести током дана - доручак, ручак и вечера. Људи који су физички активни могу себи приуштити ручак. Главна претпоставка лунарне дијете је да по 14. потребно је да обезбедите телу 70% дневне дозе енергије. Стога, доручак треба да буде најобилнији оброк у дану, а ручак треба да се поједе до 14:00
Оно што је веома важно, не можете прескочити ниједан оброк током дана, посебно доручак. Заборављање овог најважнијег оброка у дану може довести до тога да се за ручак потроши превише масти, које се непотребно складиште у телу.
Лунарна дијета - образац конзумирања појединачних производа током дана
Кључна претпоставка лунарне дијете је јести одређене врсте производа у право време. Ево дијаграма који ће помоћи људима који мршаве кроз фазе дијете:
07: 00-10: 00 - хлеб, нарезак, масно месо,
07: 00-12: 00 -висококалорично воће, сушено воће (нпр. авокадо, банане, смокве, суво грожђе, грожђе), ораси, бадеми, семенке бундеве, семенке сунцокрета,
07: 00-16: 00 - житарице и производи од житарица (нпр. , тестенине, житарице, пиринач),
07: 00-17: 00 - већина воћа (нпр. ананас, лубеница, грејпфрут, крушке, јабуке, киви, диње, кајсије, поморанџе, јагоде), 09: 00-22: 00 - немасно месо, јаја, млечни производи, риба,
12: 30-15: 00 - цвекла, прокулице, броколи, суве махунарке,
12: 30 -22:00 - остало поврће
Лунарна дијета - мени. Шта можете да једете у следећим фазама месечеве дијете?
И фаза почиње четири дана пре пуног месеца
Сврха прве фазе лунарне дијете је да припреми тело за третман мршављења. У овој фази дијете, само воће, најбоље свежи ананас, лубенице, јагоде и суве шљиве, и грожђе се једу у било којој количини до поднева сваког дана до поднева. Поподне се вратите својим нормалним оброцима.
ИИ фаза почиње на дан пуног месеца и наставља се наредне 2 недеље
Ово је исправна дијета. За то време тело је под утицајем опадајућег месеца: метаболизам се убрзава и апетит се смањује, па се масти брже сагоревају. У другој фази лунарне дијете треба избацити из менија слаткише, масне сиреве и нарезке. Такође треба да запамтите да дневна енергетска вредност оброка не би требало да прелази 1000 кцал.
Стога за доручак можете појести, на пример, 1 кришку хлеба од целог зрна на танко намазану путером, 50 г посног младог сира са краставцем или воћем (киви, јагоде), 200 г посне рибе печене у фолија за вечеру, а за вечеру 140 г салате од туњевине.
ИИИ фаза траје две недеље, од младог месеца до пуног месеца
Ово је завршна фаза дијете, тзв регенеративно, током које је дневна граница енергије 1200 кцал. Ово је најгора фаза дијете која захтева снагу воље да бисте изгубили тежину. Током овог периода месец расте, тако да расте и апетит.
У трећој фази месечеве дијете, за доручак можете јести, на пример, 4 кашике овсене каше помешане са шољицом посног јогурта и 1 бананом, за вечеру шпагете болоњезе и салату са винегретом, а за вечера омлет са шунком и грашком.
Лунарна дијета - ефекти. Колико килограма можете изгубити на месечевој дијети?
Лунарна дијета вам омогућава да изгубите 2-3 килограма за месец дана.