Дијета за ектоморфе треба да буде висококалорична, да садржи праве количине потребних састојака. Ектоморфни масовни мени треба да се заснива на висококвалитетним производима. Ектоморфна дијета треба да иде руку под руку са одговарајућим тренингом. Која ће дијета учинити да ектоморфи добију на тежини?

Ектоморфна дијетаје прилично специфична. Пошто ектоморф, по својој природи, има проблема да добије чак и килограм, потребна су посебна решења.Која дијета ће учинити да ектоморфи добију на тежини ?

Масовна дијета за ектоморфе: правила

Ектоморфи који желе да повећају своју масу тренингом треба да једу 3-4 оброка дневно и да продужују паузе између њих.

45-50 процената калорија у исхрани ектоморфа треба да потиче од угљених хидрата, 20-25 процената од масти и 30 процената од протеина.

Такође не би требало да грицка између оброка. Ово понашање би требало да присили отпорни ектоморфни организам да складишти хранљиве материје. Ектоморфи тежине до 70 кг треба да саставе своју исхрану тако да уносе око 4.600 кцал дневно у оброцима подељеним на неколико мањих, који ће се јести сваких неколико сати. Ектоморфи би требало да прате исхрану богату протеинима - чак 3 г протеина по килограму телесне тежине.

Масовна дијета за ектоморфе: шта треба избегавати

Ектоморфи не би требало да користе исхрану са ниским садржајем угљених хидрата, јер она спречава изградњу мишићне масе, чак и са већим дозама калорија. Препоручује се да 60 процената енергетског садржаја у исхрани ектоморфа долази од угљених хидрата са ниским и високим гликемијским индексом. Осим тога, ектоморфи не би требало да једу велике количине високо прерађених производа, јер ће њихово тело, примајући вишак енергије, али без витамина и минерала, ограничити раст мишићне масе у корист масти. Ектоморфи треба да избегавају масти, јер оне ометају апсорпцију протеина посебно.

Дијета за тренираног ектоморфа - мени

Ектоморфи који тренирају треба да имају мени са мање оброка, али то би требало да задовољи њихове повећане калоријске потребе.

  • доручак - три кајганајаја, зобене пахуљице, полу-обрани свјежи сир, воће и ораси
  • ручак - риба (нпр. скуша), смеђи пиринач, салата од воћа и поврћа
  • оброк пре тренинга - угљени суплемент, протеински додатак
  • оброк након тренинга - балзам за угљене хидрате, протеински додатак
  • вечера - полумасни свјежи сир, овсена каша, пржена кобасица
  • пре спавања - туњевина у конзерви

Масовна дијета за ектоморфе: суплементи

  • омега-3 масне киселине
  • креатин
  • угљени додаци
  • протеински суплементи

Масовна дијета за ектоморфа: који је најбољи тренинг?

  • ретки, кратки и интензивни тренинг снаге
  • мали број понављања у сетовима, али велика оптерећења
  • паузе између серија треба да трају до 2 минута
  • извођење најсложенијих вежби које ангажују што више мишића

Проблеми са дебљањем

На изглед фигуре утичу два фактора: потреба за калоријама и количина калорија које се уносе храном. Људи са брзим метаболизмом и ектоморфном структуром тела обично имају проблем са гојењем. Нутрициониста Јацек Билцзински објашњава чиме се ова цифра одликује и које производе треба укључити у своју исхрану да бисте добили на тежини.

Категорија:

Дијета