Погледајте пример уличног тренинга за почетнике, који ћете радити уз употребу шипки, мердевина и гуме за фитнес. План тренинга на улици укључује вежбе за цело тело (ФБВ) за јачање и обликовање вашег тела. Погледајте видео у којем тренерка Моника Ле Фелиц (Улична гимназија) показује вежбе које чине стреет воркоут.
Улични тренингје одлична алтернатива вежбама у теретани. Вежбањем на улици за улични тренинг, можете изградити снагу и издржљивост без трошења новца на скупу опрему.
Погледајте пример уличног тренинга на видео снимку, који је припремила тренерка Моника ЛеФелић (фацебоок.цом/улицзнасалагимнастицзна/).
Шта је улични тренинг?
Вежбе уличног вежбања представљене у видеу су калистеника телесне тежине. Не користимо никаква додатна оптерећења за њихово извођење - цело оптерећење је наше сопствено тело.
Такав тренинг је идеалан за почетнике, јер минимизира ризик од повреда и омогућава хармоничан развој фигуре. Током сваке вежбе, појединачне мишићне групе раде заједно, што не само да јача мишиће, већ и побољшава функционалну снагу, координацију и стабилизацију тела.
Вежбе представљене у видеу јачају мишиће леђа, рамена, раменог појаса и дубоке мишиће центра. То је ФБВ тренинг - вежба за цело тело, која укључује вежбе потиски-повуците.
Провера: ПУСХ-ПУЛЛ тренинг - правила
Испод ћете наћи цео план тренинга са листом колико понављања и серија дате вежбе треба да се изведе.
Тренинг на улици - план тренинга
| Вежба | Понављања | Серија |
| 1. Предњи притисак са фитнес траком | 10-15 | 3-4 |
| 2. Веслање фитнес бендова | 10-15 | 3-4 |
| 3. Пење се уз мердевине | 10-15 | 3-4 |
| 4. Згибови (лакша верзија са траком за фитнес) | 10-15 | 3-4 |
| 5. Трбушњаци на клупи | 10-15 | 3-4 |
| 6. Искорак напред + предњи притисак гуме напред | 10-15 | 3-4 |
| 7. Склекови на шинама | 10-15 | 3-4 |