Имам 14 година и желео бих да смршам. Са 164 висине, имам 79 кг. Хтео сам да видим специјалисте, али моја мајка мисли да је то губљење новца. Верујем да треба да смршам јер на крају желим да ме прихвате вршњаци и желим да будем здрава. Најгори проблем је, међутим, што имам проблема са бубрезима и не знам тачно шта да једем.

Касиа, штета је што ниси тачно написала шта су ти проблеми са бубрезима. Нећу моћи да вам помогнем у овој ствари.
Што се тиче мршављења, веома је важно знати тачан план дана за наредни дан како вас, на пример, не би изненадила глад. Морате планирати шта ћете јести сутра свако вече. Ако знате да идете на ваннаставне активности после школе, понесите један додатни оброк са собом. Ово је веома важно, иначе ћете јести превише ако дођете кући. Ваша исхрана треба да садржи поврће, воће, немасне млечне производе, живину, рибу, обрано млеко и немасне млечне производе, јаја, воду и маслиново уље. Од слаткиша, пржених јела и сосова свакако треба одустати. Ако желите нешто слатко, једите желе, али покушајте да контролишете апетит. Успоставите своје редовне оброке почевши од доручка и завршавајући вечером 3 сата пре спавања. Једите оброке свака 3 сата (+/- 30 минута).
Испод је пример оброка:
Доручак
Чаша млека 0,5% масти, 3 кашике муслија, мандарине
Други доручак
Мала јабука, немасни природни јогурт
Ручак Кувана пилећа прса без коже 150г, пиринач 40г пре кувања, нарендана средње шаргарепа са лимуновим соком, зелена салата са кашичицом посног јогурта, мали кефир 3% масти, пола чаше
Поподневни чај
Салата од омиљеног поврћа (2 чаше), равна кашика маслиновог уља, зачини
Вечера
Грахамка, пилеће пециво 30г, парадајз са луком, пола бибера, једнодневни сок од шаргарепе.Између оброка, Касиа, не једи. Уместо тога, попијте 2 чаше негазиране воде. Оно што топло препоручујем је редован физички напор најмање 5 пута недељно у трајању од 40 минута, на пример интензивна шетња.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт

Катарзина Призмонт - дијететичар,психодиетичар, власник кабинета за исхрану АТП. Специјализовао се за мршављење за одрасле, води радионице и предавања о мотивацији при промени навика у исхрани, између осталог. „Како се носити са искушењима док губите тежину“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл

Још савета овог стручњака

Двадесетогодишњак са болесним срцем и мршављењем на дијети од 800 кцал [савет стручњака]30-годишњак са прекомерном тежином не може да смрша [савет стручњака]Алергија на храну и извори протеина [Савет стручњака]Може ли дијабетичар пити зелену кафу? [Стручни савети]Да ли су јабуке, грожђе и сир дозвољени на гликемијској дијети? [Стручни савети]Да ли зелени јечам има влакна? [Стручни савети]Дијета за реактивну хипогликемију [Савет стручњака]Колико дуго након конзумирања глутена се појављују симптоми целијакије? [Стручни савети]Колико калорија дневно за физички активну девојку са утврђеним ППМ? [Стручни савети]Како млада жена може добити на тежини и добити мишиће? [Стручни савети]Како изгубити тежину са 67 година? [Стручни савети]Како расти и изгубити тежину са 16 година? [Стручни савети]Како почети да губите тежину са хипотироидизмом у комбинацији са инсулинском резистенцијом и бронхијалном астмом? [Стручни савети]Колико калорија има у данима тренинга и нетренинга? [Стручни савети]Шта би могли бити узроци повећања телесне тежине преко 60 година? [Стручни савети]Које су масне киселине здравије: засићене или незасићене? [Стручни савети]Имам 13 година и желим да боље вежбам: шта да радим? [Стручни савети]Имам 48 година и желим да смршам 5 кг - шта да радим? [Стручни савети]Имам 60 година и покушавам да смршам: шта треба да променим да бих смањио тежину? [Стручни савети]Прекомерна тежина након трудноће: како изгубити тежину? [Стручни савети]Прекомерна тежина: како почети да губите тежину након операције кичме? [Стручни савети]Анемија: како се носити са недостатком гвожђа? [Стручни савети]Где 17-годишњак са гојазношћу треба да почне да губи тежину? [Стручни савети]Лекови за мршављење и психотропни лекови [Савет стручњака]Мршављење код гојазности - како смањити жељу за слаткишима? [Стручни савети]План исхране за 13-годишњака [савет стручњака]Проблеми са одржавањем тежине код 15-годишње девојчице и самопоштовањем [Савет стручњака]Покушавам да смршам, али безуспешно: одакле да почнем? [Стручни савети]Угојим се, али не знам зашто: шта да радим ако имам вишак килограма? [Стручни савети]Хирургија за смањење желуца и хипертензија [стручни савет]

Категорија:

Дијета