ПРОВЕРЕНИ САДРЖАЈАутор: Клаудиа Киерзковска, дипломирала хемију на Универзитету у Варшави

Депресија је тешка и хронична болест која се манифестује на много различитих начина. Чак 350 милиона људи у свету и 4 милиона Пољака се бори са тим. Према подацима Светске здравствене организације, то је четврта најозбиљнија болест у свету и један од водећих узрока самоубистава. Који су неки природни третмани за депресију које треба користити?

Депресија је повезана са неисправним функционисањем неуротрансмитера у мозгу. Болест отежава или онемогућава свакодневно функционисање. Погађа људе свих узраста, без обзира на пол. Депресија је подмукла болест која увек захтева лечење. Иако су фармакотерапија и психотерапија најчешћи третмани, треба размотрити и алтернативне методе. Како се борити против болести природним методама?

Природни третман депресије - вежба

Физичка активност позитивно утиче на ментално здравље. Редовно вежбање тела и ума помаже у ублажавању симптома депресије. Они повећавају ниво хормона среће - серотонина и допамина, због којих се пацијенти осећају боље.

Природни третман депресије - медитација

Спроведено истраживање доказује да медитација помаже у борби против депресије. Подржава опуштање, побољшава расположење и регулише сан. Тренинг свесности - познат као свесност - учи вас да контролишете сопствени ум, мисли и емоције.

Током тренинга, људи са депресијом сву своју пажњу усмеравају на садашњи тренутак, не брину се за будућност и остављају прошлост иза себе. Техника медитације свесности смањује негативне ефекте хормона стреса на здравље, побољшава памћење и концентрацију.

Природни третман за депресију - акупунктура

Акупунктура побољшава циркулацију крви у мозгу, повећава лучење ендорфина и серотонина, а самим тим позитивно утиче на расположење, ублажава анксиозност и смањује симптоме депресије. Поред тога, има опуштајући и опуштајући ефекат. Иако се акупунктура сматра сигурном процедуром, понекад морате бити посебно опрезни јер може довести до погоршања здравља.

Поступак не треба изводити код особа са високим крвним притиском, код оних који су недавно имали велики срчани удар, који се боре сазаразне болести или рак.

Добро је запамтити

Депресија је подмукла болест - расте споро и неприметно. Његове симптоме често потцењују и пацијент и људи из најближег окружења. Туга, депресивно расположење, усамљеност, опадање животне динамике и у поодмаклој фази заблуда – прогон, самоокривљавање и самоубилачке мисли – не могу се занемарити. Узнемирујуће понашање и лоше психичко стање доводе до посете психологу и лечења. Иако се фармакотерапија и психотерапија најчешће користе у лечењу депресије, вреди користити и природне методе.

Природни третман депресије - ТСХ

ТСХ (транскранијална магнетна стимулација) је транскранијална магнетна стимулација која користи електромагнетне импулсе у борби против депресије. Велики магнет се поставља на леву страну главе пацијента током третмана. Импулси стимулишу мање активна подручја мозга која регулишу расположење.

Природни третман депресије - дијета

Правилно одабрана и уравнотежена исхрана помаже у борби против депресије.

Дневни мени треба да садржи:

  • Омега-3 масне киселине из масне морске рибе и морских плодова.
  • Б витамини, фолна киселина, магнезијум, цинк, селен - могу се наћи углавном у поврћу и месу.
  • Триптофан, амино киселина која се користи за производњу серотонина, чији су извор ћуретина, пилетина, риба, јаја и ораси.
  • Серотонин је углавном воће, нпр. банане, киви, ананас, поврће, нпр. парадајз и ораси.
  • Пробиотици и пребиотици, тј. кефир и силажа.

Заузврат, потрошњу треба елиминисати или значајно смањити: ​​

  • Угљени хидрати, посебно житарице, који доприносе развоју депресије.
  • Млечни производи који имају проинфламаторно дејство и штетно утичу на функционисање црева.
  • Индустријска уља из семена, нпр. сунцокрета, уљане репице, соје.

Природни третман депресије - омега-3 масне киселине

Здраве масти као што су докозахексаенска киселина (ДХА) и еикозапентаенска киселина (ЕПА) подржавају функцију мозга. Конзумирање омега-3 масних киселина, чији је вредан извор масна морска риба, као што су скуша, лосос, халибут и морски плодови, смањује ризик од депресије и ублажава њене симптоме.

Природни третман депресије - пробиотици

Појава депресије може бити повезана са стањем црева, тачније са цревном дисбиозом. Микроорганизми који насељавају дигестивни тракт утичу на функционисање мозга,производњу неуротрансмитера као и понашање. Ентерични нервни систем је део периферног нервног система који је повезан са централним нервним системом који укључује мозак.

Упала или неравнотежа цревних бактерија утиче на расположење и повећава осећај анксиозности. Зато је толико важно водити рачуна о цревима и обновити здравље пробавног система, чему ће помоћи исхрана богата пробиотицима.

Природни третман депресије - спавање

Довољно спавање, око 7-8 сати дневно, ублажава симптоме депресије и побољшава ваше благостање. Када смо уморни, постајемо хировитији, мрзовољнији и раздражљивији када смо поспани. Депресија, апатија и самопоштовање се погоршавају.

Категорија:

Психијатрија