Фитнес у купатилу не захтева скупе уређаје или собе опремљене специјализованом опремом. Вежбе нису компликоване, многе од њих радите без знања. Од сада их радите свесно и систематски, брже ће донети резултате.

Када смо нервозни и напети, тело производи више хормона и других супстанци познатих као производи стреса. Вежбање и вежбање убрзавају хемијске процесе који их разграђују. Због тога када вежбате, осећате дубоку физичку и емоционалну релаксацију. Током овог периода, ваше тело такође производи ендорфине, врсту природног лека који неутралише бол и стрес. Стога ће вам део ваше јутарњегимнастикеукупатилупомоћи да лакше започнете сваки дан.

Можете вежбати и током нормалних, свакодневних активности: купања, прања судова, припремања вечере, пеглања, чишћења дечије собе или прања степеница. Двострука добит, јер у исто време радимо две ствари – обавезну и ону из задовољства. Дакле, рутинске активности могу постати пријатан тренутак посвећен искључиво себи. Сваки мали физички напор побољшава циркулацију крви, чини зглобове флексибилнијим и омогућава брже сагоревање калорија. На почетку предлажемо вежбе у … купатилу.

Вежбе под тушем

Узмите крпу, сунђер или сапун у десну руку. Ставите руку преко главе тако да вам је рука између лопатица. Притисните подлактицу савијене руке уз ухо. Затим ставите леву руку иза кука и покушајте да зграбите сунђер десном руком одоздо. Полако бројите до пет. Сада промените руке. Поновите два пута. Ово је једна од вежби јоге која у великој мери јача мишиће леђа и кичме. Мора да сте их радили много пута, на пример, покушавајући сами да оперете леђа.

По мишљењу стручњакаМариола Бојарска-Ференц, позната водитељка и промотерка здравог кретања, ауторка књиге „Заустави време“

Нема времена за вежбање је изговор многих дама. Можете да вежбате у скоро свакој ситуацији и у било ком узрасту. Ако не волите или не можете да идете у теретану или на групну активност у фитнес клубу, изаберите изометријске вежбе. Не захтевају никакву посебну опрему нити велики простор.

Ова врста гимнастике је контракција и опуштање ваших мишића. Затегнете их 30-50 секунди, а затим се опустите и вежбатепоновите 12 пута. Купатило је добро место за вежбање „женских” мишића применом Кегелове методе. Овде не морате да бринете да вас неко види, можете се осећати опуштено. Такође, не заборавите да урадите неке вежбе истезања. На пример, обичан пешкир ће служити као "пролеће". Гледајте како ваши мишићи раде у огледалу.

Вежбе у купатилу

Седи на турском. Исправите леђа и затворите очи. Дубоко удахните, задржите га, а затим га испустите. Покушајте да се потпуно опустите. Померите руке неколико пута - напред и назад. Сапуните руке и полако распоредите сапун преко коже. Почните од стомака и напредујте до рамена, стављајући руке на тело. Стисните рамена рукама 10 пута јаче колико можете. Вежба је савршена за учвршћивање попрсја, па је поновите пет пута.

Вежбе са пешкиром

  1. Усправите се, ухватите крајеве пешкира рукама и подигните га док вам средиште не буде испод браде. Притисните браду на пешкир свом снагом. Држите 40 секунди. Поновите три пута. Ова вежба дивно обликује врат и мишиће врата.
  2. Сада јачамо мишиће рамена и леђа. Ухватите пешкир обема рукама, баците га преко леђа (једном руком изнад главе, другом иза леђа) и снажно померајте пешкир дуж леђа 20 секунди. Промени руку. Поновите вежбу 4 пута.
  3. Да ли желите да имате раван стомак и чврсту задњицу? Узмите пешкир између руку и пређите преко врата. Оштро нагните главу уназад и истовремено повуците пешкир напред. Само издржи пет секунди. Затим савијте десну ногу, подигните колено и притисните га на груди. Прво обришите стопала, а затим листове. Исправите ногу и обришите бутину у овом положају. Осушите другу ногу на исти начин.
  4. Након што осушите тело, станите испред каде, ставите руке на ивицу и притисните свом снагом. Поновите три пута. То је изометријска вежба која јача мишиће руку.

Вежбе масаже

  1. Ставите лосион на руку. Савијте једну ногу у колену и наслоните стопало на ивицу каде. Док трљате лосион, љуљајте другу ногу, само благо савијену. Истовремено, затегните задњицу. Промените ногу. Ово је један од облика Кегелове вежбе – јача мишиће у пределу карлице, спречава уринарну инконтиненцију и промовише боље сексуално искуство.
  2. Такође можете да вежбате ове мишиће током ваше прве јутарње посете тоалету. Затегните мишиће вагине као да покушавате да зауставите проток урина. Задржите 5-20 секунди и пустите да се мишићи опусте. Повећајте снагу тонирања и број понављања сваког дана.
  3. Ослоните ногу на зид што више можете. Лагано га савијте у колену и доктрљајући лосион, провуците га док не осетите напетост у потколеници. После четири пута промените ногу. Такво истезање вам омогућава да елиминишете контрактуре ногу.

Вежбе док наносите крему на лице

За тонирање мишића лица. Станите право испред огледала. Направите "излив" са устима, држите пет секунди. Опустите се и истегните усне у широки „зубарски“ осмех без отварања уста. Држите 5 секунди. Поновите 10 пута.

Вежбе шминкања

Ова вежба је одлична за побољшање флексибилности врата. Док чекате да се подлога осуши, нагните главу у страну и покушајте да додирнете уво раменом. Померајући главу лево-десно, вежбајте 10 секунди. Када нанесете трепавице, чврсто увуците и опустите задњицу и стомак. Оставите око 15 секунди за сваку фазу вежбе.

месечник "Здровие"

Категорија:

АБЦ вежби