Боот цамп фитнесс је нова врста физичке активности која се састоји од групних вежби за које се чини да тренирају америчке регруте. Ако волите адреналин и нове изазове, а још не знате шта је боот цамп, обавезно сазнајте какав је тренинг који постаје све популарнији у Пољској.

Боот цампје врста спорта издржљивости који јача цело тело утицајем на различите делове мишића. Овај облик наставе, веома популаран у САД, тек почиње да се развија у Пољској.

Шта је фитнес за обуку?

Боот цампсе заснива на низу вежби распоређених у складу са претпоставком кружног тренинга. Група прати упутства тренера који је одговоран за ток наставе. Вежбе се обично одржавају на отвореном и захтевају велику дозу самодисциплине од учесника да би прошли редовну војну обуку.

Оно што се повезује са фитнесс боот цамп тренинзима је да - слично часовима аеробика - вежбе изводи група људи, а за њихов курс је одговоран тренер, који организује распоред часова тако да се понавља научено вежбе сваки дан, диверсификујте их или повећајте број понављања. То је врста активности за упорне, одлучне људе који воле авантуре и адреналин.

Предности тренинг кампа

Боот цамп јача мишиће целог тела много боље од других физичких вежби. Побољшава кондицију, брзину и укупну физичку спремност тела. То је зато што се вежбе састоје од вежби издржљивости дизајнираних да повећају капацитет снаге вашег тела.

Редовне фитнес вежбе у боот цамп повећавају флексибилност мишића и зглобова, сагоревају масти (можете сагорети до 1000 кцал за сат!), а такође побољшавају моторну координацију. На повећање мотивације вежбача утиче нагли губитак тежине, јер систематски тренинг омогућава да изгубите вишак килограма, смршавите фигуру и ојачате тело. Додатни фактор који мобилише да будете активни је присуство ригорозног тренера. Група других вежбача који се боре са својим физичким и менталним капацитетима као и ви такође помажете.

Биће вам од користи

план тренинга у кампу за обуку

1. део.10-минутно загревање за припрему тела за тренинг издржљивости.

Парт2.Тренинг који се састоји од оба низа опште познатих вежби (као што су: чучњеви, склекови, скокови, трчање, вежбе у паровима или групна такмичења, нпр. трке, борбе према правилима које поставља тренер ) и вежбе које нисте испробали у овој форми (нпр. чучањ са скоком и окретом од 45 степени или предњи ослонци са ногама на клупи и наизменичним замахом ногу навише). Заиста изненађујуће идеје тренера, као што је трчање на време са мрежама испуњеним песком или камењем, могу учинити тренинг забавним начином за вас, пре него вежбањем за тело. Вежбе су прилагођене способностима групе и постају теже како група напредује. Трајање овог дела тренинга је обично 30-40 минута.

Део 3.Вежбе истезања, истезања, опуштање тела (око 10 минута). Обука се завршава домаћим задатком, а затим сваки учесник претрчи раздаљину до своје куће.

3 фазе основног тренинг кампа

1. Мале групе од 6-12 људи почињу обуку на основном нивоу. Прва фаза траје 8-10 недеља. Учесници се састају 2-3 пута недељно и вежбају 30-45 минута.

2. Следећа фаза обуке траје 6-8 недеља. Групе вежбају 3-5 пута недељно, продужавајући време вежбања. Они тренирају 45 до 60 минута дневно.

3. Последња фаза кампа за обуку траје 4-8 недеља. Учесници вежбају 5-6 пута недељно по 60-90 минута. Дешава се да повећају број тренинга и до два дневно!

Боот цамп фитнесс - за кога је?

Предложени тренинг су вежбе које се препоручују свима, без обзира на године. Међутим, пре него што се одлучите за ову врсту активности, размотрите могућности сопственог тела и врсту темперамента који имате. Ако више волите да вежбате сами или вам смета чињеница да неко захтева од вас да уложите више труда него што можете, немојте се терати да радите тренинг кампа.

За извршавање задатака потребна је добра физичка кондиција и физичке способности тела веће од просечних. Људи који се одлуче за ову врсту активности треба да се поставе на много труда. Морате провести више времена на кампу за обуку него на редовном тренингу. Поред јутарњих вежби, задатке морамо да радимо и код куће. Групе за обуку обично укључују људе сличног темперамента, који желе да развију физичке вештине, попут изазова и јасно дефинисаних циљева.

Камп за обуку за тркаче

Због све већег интересовања за трчање, тренинзи за тркаче су такође постали веома популарни, развијајући не само успаване мишићне групе, већ и јачајући мишићна влакна, узрокујућичиме се повећава њихова маса.

Тркачи треба да почну са једном обуком недељно да би се њихов број постепено повећавао. Вежбе значајно побољшавају форму трчања учесника, смањују телесну тежину за најмање 2-3 кг, што позитивно утиче на рад напрегнутих зглобова

Где тренирати боот цамп?

Постоји неколико варијанти кампова за обуку у Пољској, које се разликују не само по нивоу тежине вежби, већ и по групама људи на које су намењене. Школе боот цампа нуде обуку са елементима борбе, бокса, истезања и јога техника, као и јахање или чак пливање. План тренинга зависи од групе и тренера који изводи вежбе. Учесници се обично састају ујутру једном или неколико пута недељно током месец или два. Тренинг у парковима или шумама је добра идеја за све оне који воле да вежбају у близини куће и могу да се регенеришу код куће. У многим камповима за обуку прве лекције су бесплатне.

Боот цамп

Боравци на путовањима такође постају све популарнији, током којих се учесници суочавају са изазовом праве војничке вежбе. Организатори планирају, између осталог: буђење у 6 сати ујутро, шетњу, планинарење и оријентиринг. Између горе наведених задатака, учесници ће имати интервалне вежбе које побољшавају брзину, координацију, снагу и издржљивост.

Ако одлучите да идете на обуку, морате узети у обзир веће трошкове. Цена недељног кампа за обуку одрасле особе креће се од 2.000 ПЛН до чак 5.000 ПЛН. Најскупљи су кампови током којих се учесницима гарантује не само права доза интензивног вежбања, већ и исхрана која чисти организам од токсина, часови јоге или егзотичне масаже које опуштају тело после вежбања. За камп за децу између 6 и 12 година обично морамо да платимо од 700 до 1300 ПЛН.

Ако сте у детињству сањали да постанете војник, боот цамп је активност осмишљена посебно за вас. Испробајте вежбе под надзором тренера и проверите могућности свог тела!

Категорија:

АБЦ вежби