Можете да се котрљате, седите и скачете на лопту. Погледајте колико забаве фит лопта може да вам пружи. Вежбањем са лоптом побољшаћете своју фигуру, постати фит и изгубити неколико година.
Фит лоптаспајафитнесилопта . У клубовима је тренинг на лоптама веома популаран управо због своје разигране природе. Побољшава расположење јачањем и моделирањем целог тела.
Шта је фит лопта?
Фит лопта је вежбе са употребом лоптица различитих величина. Тренинг почиње загревањем (10 минута) које се састоји од једноставних вежби које ангажују главне групе мишића. Све их развија инструктор у смислу индивидуалних потреба учесника.
Тренинг почиње јачањем великих мишићних група у ногама, затим задњице, руку, груди и стомака и на крају опуштањем, односно истезањем мишића. Фит лопта се такође може завршити масажом - тада се вежбачи упарују и масирају једни друге 5 минута.
6 вежби пилатеса за раван стомак
Вежбе против болова у лумбалној кичми
10 вежби за мршављење бутина
За кога је вежба са лоптом?
Ово је облик вежбања за све. Нарочито за оне који не могу да учествују на класичним часовима јачања јер имају проблема са леђима - радиће исте вежбе на лоптицама, носећи се истовремено са болом. За реконвалесценте, тренер, у консултацији са физиотерапеутом, може развити програм који ће им олакшати брз повратак у форму.
У сваком случају, инструктор прилагођава сваки тренинг узрасту и стању групе: старији или почетници припремају лакши сет, фокусиран на дисање, истезање и опуштање, за младе или напредне - више исцрпљујући.
Лопте се често користе у рехабилитацији деце са церебралном парализом. Такође је облик који се препоручује трудницама и женама након порођаја. Тренинзи се препоручују за љубитеље скијања и једрења на дасци - спортова који захтевају балансирање тела.
Ефекти вежби са лоптом
Фит лопта активира све делове тела. Балансирајући на лопти, побољшаћете равнотежу, моторичку координацију и ослободити се проблема са лавиринтом. Када покушате да контролишете лоптицу која се котрља, нехотице напнете своје дубоке мишиће. Седећи, чувате правудржање тела. После само неколико часова, кретаћете се грациозно и грациозно. Ходајући усправно, бринућете о својој кичми.
Захваљујући лопти, можете изгубити тежину, ојачати мишиће, а такође се истегнути и опустити.
Систематски тренинг ће вас натерати да се решите стомака и учините цело тело чвршћим. На часу можете да се уморите, а вежбање је најбољи начин да се ослободите стреса и умирите живце. Осећаћете се млађе после њих!
"Здровие" месечно