Протеинска дијета је дијета за мршављење у којој се мени мења у зависности од тога у којој сте фази дијете. Прва и друга фаза протеинске дијете помоћи ће вам да смршате, а трећа и четврта фаза ће вам помоћи да избегнете јо-јо ефекат и да останете витки дуги низ година. Сазнајте више о једнодневним јеловницима који одговарају свакој фази протеинске дијете.

Протеинска дијетавам омогућава да организујетеменитако да не осећате глад. У свакој фази протеинске дијете, мени се мало разликује због промене листе дозвољених и забрањених производа.

Протеинска дијета: општа правила

  • једите када сте гладни, али само дозвољени производи
  • попијте 2 чаше воде уз сваки оброк
  • током прве две фазе, немојте користити никакве масти (чак ни уље)
  • не вежбајте превише првих неколико недеља, јер је ваше тело ослабљено
  • недостатак витамина (који се може јавити током прве и друге фазе) допунити суплементима

Протеинска дијета - фаза И: мени 1. дана

  • доручак: кајгана направљена од 2 цела јајета и 2 беланца, лагани свјежи сир
  • 2. доручак: 5 кришки ћуреће шунке, велики природни јогурт
  • вечера: 2 пилећа прса са зачинским биљем печена у рерни,
  • чај: 200 г обраног белог сира са кашичицом заслађивача
  • вечера: салата од туњевине (мала конзерва) и 1 кувано јаје
  • на крају дана кашика овсених мекиња са мало обраног јогурта или млека

Протеинска дијета - фаза ИИ: мени 1. дана

  • доручак: паковање обраног сира, пет/шест ротквица и један парадајз;
  • 2. доручак: паковање обраног зрнатог сира са црвеном паприком, кашиком парадајз пасте и кашиком першуна;
  • ручак: двеста грама куваног бакалара, чаша спанаћа (од воде) и салата од рендане шаргарепе;
  • чај: 200 г обраног белог сира са кашичицом заслађивача
  • вечера: паковање обраног сира са свежом ренданом шаргарепом и два тврдо кувана јаја;
  • на крају дана кашика овсених мекиња са малообрани јогурт или млеко

Проверите да ли имате тачан БМИ

Протеинска дијета - фаза ИИИ: мени 1. дана

  • доручак: чаша природног јогурта помешаног са јагодама (може да се замрзне);
  • 2. доручак: паковање обраног зрнатог сира са црвеном паприком, кашиком парадајз пасте и кашиком першуна;
  • ручак: кувана пилећа прса, чаша природног јогурта, ружа карфиола или броколија;
  • чај: 200 г обраног белог сира са кашичицом заслађивача
  • вечера: воћна салата (банана, поморанџа, киви, крушка);
  • на крају дана кашика овсених мекиња са мало обраног јогурта или млека

Протеинска дијета - фаза ИВ: мени

Можете јести шта желите, кад год желите, али наравно без претеривања. Краљевске гозбе у брзој храни, тоне слаткиша и хектолитри слатких пића уништиће сваку тешку борбу са килограмима. Бирајте прилично здраве производе, у умереним количинама. Слобода Слобода, али још увек имате један протеински дан у недељи када морате да једете као и током прве фазе.

Категорија:

Мршављење