Питате се како да се не угојите зими? За зиму вам није потребна посебна исхрана, само обратите више пажње на оно што једете и не ограничавајте физичку активност. Шта је зимска дијета и које вежбе ће вам помоћи да одржите тачну тежину зими?
Донемојте се угојити зимиморате пазити на плочу и ставитивежбу. Зимска дијетане би требало драстично да смањи калорије. Масно ткиво је изолатор, па када се приближи период јесен/зима, тело жели да складишти више масти како би нас загрејало. Због тога једемо више, чешће и са више калорија. Друго, много се мање крећемо. Лети можете изаћи на бицикл, на базен, прошетати, зими се изговарамо да не напуштамо топли дом. А када имамо мање вежбања, телесна маст се одмах накупља
Ако желите да то спречите, пре свега обратите пажњу на то како састављате своје оброке и потражите алтернативне облике вежбања. На пример, код куће можете да возите стационарни бицикл, да вежбате по сету са ДВД-а, а ако је лепо време, идите у дугу шетњу. Вреди наметнути себи строгост, на пример, вежбати 2 пута недељно по 45 минута (купите месечну претплату у фитнес клубу - брже ћете се мобилисати за то).
Зимска дијета: правила
Да бисте смањили апетит, немојте јести хладну храну, која такође доприноси хлађењу вашег тела. Ако једете салату, ваше тело ће морати да се загреје, па ће аутоматски доћи до телесне масти, односно сагорети више калорија. Ову методу можете паметно користити - али само лети (иако по топлом времену не би требало да једете хладне десерте због грла). Зими ће то радити на вашу штету - ако ваше тело троши много "горива", много брже … осећаћете глад. А да би он био задовољан, чешће ћете јести грицкалице. Зато се побрините да једете топле оброке. Када припремате вечеру, не заборавите да уклоните сву храну из фрижидера сат или два унапред. Јогурт, нарезак или сир ће тада бити много укуснији и здравији.
Постоји још један, једноставан начин да избегнете гојење зими: топло се облачите. И изаћи на хладно после јела. Када сте гладни, брже ћете се охладити, а када се вратите кући, одмах ћете почети да једете.
Обавезно пијте топла пића између оброкапића. Ако лети пијете пуно воде са ледом и лимуном, зими послужите топлу са мало меда или сока од малине. Бољи од кафе и црног чаја биће биљни или воћни чај, у који можете додати неколико кришки цитруса (лимуна, лимете, поморанџе, грејпфрута) - не само да загревају тело, већ и спречавају јак напад вука. глад.
Зимска дијета: пуно витамина
Приликом састављања сваког оброка не заборавите на витамин Ц, који спречава прехладу и повећава отпорност организма. Зато што чешће посежите за першуном, паприком, цитрусима и поврћем крсташа, које се у ово доба дана може наћи на тржишту, на пример прокулице, карфиол, бели, црвени и пекиншки купус, броколи, разне салате.
Такође обратите пажњу на витамине Б - они утичу на правилно функционисање нервног система - и то спречава депресију и лоше расположење. Зато своју свакодневну исхрану допуните производима од житарица: хлебом, пиринчем, гризом, тестенином – најбоље од целих житарица, јер садрже више витамина Б. Ови витамини се налазе и у месу и махунаркама.
Осим тога, придржавајте се правила која важе за свако годишње доба: једите чешће, једите мање порције, обогатите јеловник влакнима (поврће, воће) и протеинима (риба, јаја, живина) - тада ће ваша исхрана будите здрави и сигурно нећете добити вишак килограма.
Вежбајте да бисте избегли гојење зими
- Лезите на леђа, савијте ноге у коленима, лагано подигните главу и подуприте је рукама. Додирните леви лакат десног колена, а затим обрнуто: десним лактом лево колено. Урадите 2-3 серије вежби од 8 понављања.
- Лезите на леђа, савијених колена, стопала чврсто на земљи, савијте лактове и руке око врата. Урадите 30 пуних трбушњака док вам цео трбушни мишићи раде.
- Лезите на леђа, подигните ноге високо и направите мали корак. Поставите исправљене руке између ногу. Подигните главу и рамена док испружите руке напред. Урадите ову вежбу 15 пута.
Редовним тренингом ојачаћете своје трбушне мишиће, тако да ће чак и након обилног оброка они бити потпуно равни.
месечник "Здровие"