- Важност веллнесса у спорту
- Веллнесс третмани за спортисте: хидротерапија
- Врсте хидротерапије
- Веллнесс третмани за спортисте: криотерапија
- Врсте криотерапије
- Веллнесс третмани за спортисте: спортска масажа
Веллнесс третмани за спортисте су важан елемент припреме за такмичења. Хидротерапија, криотерапија и масаже ублажавају последице умора и регенеришу тело након тренинга. Подржавајући природне механизме обнављања ћелија, третмани враћају телу спремност за даље спортске изазове. Погледајте шта су популарни веллнесс третмани у спорту.
Биолошка регенерација у спортуније ништа мање важна од тренинга који омогућава спортистима да дођу до својих трофеја из снова. Зашто? Иако народна пословица каже да је „спорт здравље“, а физичка активност несумњиво доноси много доброг телу, бављење готово било којом дисциплином повезано је са одређеним оптерећењима. Нервни, мишићно-скелетни и циркулаторни и респираторни системи указују на то да је телу потребан одмор након интензивног вежбања. Спортиста осећа интензивне болове у зглобовима и мишићима, а упркос тренингу резултати су лошији. Теже му је да се концентрише, нема апетит, има главобоље и осећај умора.
Овај скуп симптома је знак да је време да искористите предности веллнесс третмана.
Важност веллнесса у спорту
Циљ биолошке регенерације код спортиста је да убрза унутрашње процесе који ће им омогућити да се изборе са поремећајима који настају након тренинга. Третманима се активирају адаптациони и одбрамбени механизми организма, који га очвршћавају, односно чине отпорним на промене фактора средине. Они такође омогућавају да се повреда брже зацели и делују профилактички, штитећи покретни апарат од повреда.
Поред тога, третмани биолошке регенерације регенеришу тело, подржавајући уклањање непотребних метаболичких производа и обнављање енергетских супстанци. Мишићима враћају снагу и гипкост, побољшавају ментално стање – делују опуштајуће и јачање, побољшавају концентрацију. Они су неопходни да би се спортиста опустио и ослободио пратећег стреса.
Веллнесс третмани за спортисте: хидротерапија
Хидротерапија није ништа друго до третман водом, хидротерапија или акватерапија. Третмани се ослањају на спољашњу примену воде у различитим стањима: течном, чврстом, гасовитом, како би се постигли најбољи терапеутски ефекти.Током хидротерапије, тело се истовремено стимулише температуром, односно топлотним стимулусом, и притиском, односно механичким стимулусом. Као одговор на њих, тело реагује на одговарајући начин. На пример, наизменично деловање хладне и топле воде на тело доводи до смањења телесне температуре, повећања притиска (када је поступак дужи – нижи), сужавања крвних судова. С друге стране, млака вода опушта, смирује и ублажава бол. Топла и топла вода има антиинфламаторно дејство.
Хидротерапија такође подржава регенерацију након вежбања, смањује бол, умор и опушта.
Биће вам од користиВрсте хидротерапије
шкотски туш
Ово је један од најчешће коришћених хидротерапијских третмана. Пацијент стоји у посебном, поплочаном простору, држећи се за обруче испред себе. Прво, на њега утиче топла вода са вредношћу од око 40 ° Ц, затим хладнија - са температуром од 20 ° Ц. Сваки такав туш траје око 1-2 минута и понавља се неколико пута. Цела процедура траје око 10 минута. Млазови воде – у зависности од потреба дате особе – покривају цело тело или само одређене његове делове. Променљива температура воде и њен различит степен дисперзије смањују бол и напетост мишића, имају карактер водене масаже.
Тушеви топлом и топлом водом
Они се састоје од усмеравања топле или топле воде на тело. Они се разликују од водених млаза по томе што на тело не утиче наизменична, већ константна температура током једне сесије. Вруће прскање (на температури од 38-41°Ц) изазива појачано знојење и активира метаболизам, чиме се покреће процес излучивања токсина. Тело се опушта како се снабдевање мишића хранљивим материјама повећава, а снабдевање тела крвљу се побољшава. С друге стране, тушеви топлом водом (на температури од 34-38 ° Ц) помажу у суочавању са болом, јер опуштају мишиће, а такође и убрзавају регенерацију након вежбања. Поред тога, тушеви са топлом водом су добар лек за несаницу, омогућавајући вам да добро спавате након вежбања. Врући тушеви трају око 10 минута, а топли - око 5 минута.
Бисерне купке
Бисерне купке се препоручују након изузетно интензивних тренинга, када нервна напетост спречава ефикасну регенерацију. Купатило са мехурићима је уроњено у воду која је пуна ваздушних мехурића који изгледају као мали бисери. Током бисерне купке масира се кожа и, у мањој мери, мишићи. Третман регенерише нервни систем и кожу.
Хидромасажа
Хидромасажу изводе спортисти послеконтузије: преломи, уганућа, уганућа као и са појавом контрактура и након интензивног мишићног рада. Хидромасажа, позната и као подводна масажа, одвија се у посебној кади пуној млазница различитих отвора и пречника, што вам омогућава да усмерите млаз на одређене делове тела – најчешће су то кичма и рамена. Како је током поступка пацијент скоро потпуно уроњен у воду (осим главе), мишићи му се опуштају и метаболизам се побољшава. Убрзана циркулација утиче на активирање метаболизма и брже уклањање токсина из организма. Трајање хидромасаже је приближно 15 минута.
Хидромасажне каде
Хидромасазна купка је третман биолошке регенерације за спортисте који се фокусира на доње и горње удове. Хидромасазна када се одвија у посебној кади, у којој се налази механизам који воду уводи у вртложни покрет. Пацијент осећа купку као нежну масажу чији је ефекат између осталог. смањење напетости мишића, ублажавање болова, побољшање снабдевања крвљу. Третман се одвија на температури од 32 до 40°Ц и траје око 20 минута.
Сауна
Третмани у сауни подразумевају прегревање тела услед дејства врелог и сувог ваздуха уз кратко излагање јаком интензитету електричног поља и високој влажности. Сауна стимулише рад ендокриних жлезда и стимулише имуни систем, опушта мишиће и побољшава покретљивост зглобова. Велнес третман у сауни делује и на психу-како Финци кажу, "одвлачи бес и суши жуч". Сауна јача тело и подржава регенерацију након вежбања. Вреди запамтити да само боравак у сауни представља значајан напор за срце, тако да га не треба користити пре или одмах после тренинга.
Веллнесс третмани за спортисте: криотерапија
Криотерапија је излагање тела ниској температури. Прво, услед дејства хладноће, крвни судови се сужавају, проток крви и метаболизам се успоравају, а затим се – у одбрамбеној реакцији организма – проширују крвни судови и повећава проток крви. Захваљујући овом процесу, више кисеоника и хранљивих материја стиже до ћелија, ткива се брже регенеришу, бол се смањује, као и запаљење. Имуни систем подвргнут таквој шок терапији побољшава своје перформансе, а мишићи се опуштају.
Термин "криотерапија" обухвата: масажу коцком леда и купање у води испуњеној ледом - тада је њена температура 0°Ц, и третмане у крио-комори када температура падне испод -60°Ц.
Криотерапијски третман се препоручује уоштећење мишића, тетива и зглобова, преоптерећења и њихова превенција, хроничне повреде изазване бављењем спортом, као и прелом метатарзалних костију од умора, запаљење калканеалне шине и регенерација након вежбања.
Биће вам од користиВрсте криотерапије
Купатило са хладном водом - локална криотерапија
Локална криотерапија се изводи убрзо након тренинга. Састоји се у потапању целог тела или, на пример, само ногу у воду на температури од 6-8 ° Ц. Најбоље је то урадити одмах након тренинга (око 15 минута). Ако је хладноћа веома јака, можете лежати у кади у мајици или чак у одећи за тренинг. Такво купање не би требало да траје дуже од 10-15 минута и препоручује се да га изводите тек након најтежег тренинга.
Купатила са хладном водом дугују велику популарност чувеној тркачици Паули Радцлиффе, која је, након победе у маратону на Европском првенству 2002. године, свој успех приписала овом поступку, назвавши га "агонијом, али ефикасном".
Криокомора - криотерапија целог тела
Током ове процедуре, пацијент остаје у криокомори 3 минута, где се температура креће од -60°Ц у атријуму до -120°Ц у одговарајућој комори. Третман је веома ефикасан јер му се у комори подвргава цело тело, укључујући и главу. Вриједно је запамтити да је након изласка из криокомора неопходно подвргнути кинезиотерапији, односно вежби уз употребу уређаја под надзором физиотерапеута. Вежбе трају око 30 минута и спречавају преоптерећење враћањем стереотипа кретања.
Веллнесс третмани за спортисте: спортска масажа
Спортска масажа треба да буде трајно укључена у план тренинга сваког спортисте. Захваљујући њему, смањује се ризик од болова и напетости мишића, а убрзава регенерацију након вежбања и лечење повреда. Спортска масажа је подељена на неколико типова, али сваки од њих садржи елементе класичне масаже - тело се милује, трља, стиска, гњечи и тапша.
Спортска масажа враћа снагу мишићима, оксигенише кожу и побољшава циркулацију лимфе. Не може се назвати релаксационим третманом, јер није за то намењен - може чак да изазове нелагодност, а понекад и бол код особе која му се подвргава.
Спортска масажа се може поделити на:
- почетак спортске масаже- загрева лигаментно-зглобни апарат и мишиће, изводи се пре загревања;
- спортска масажа пре вежбања- опушта мишиће и активира их да раде, изводи се од дана после последњег тренинга до дана следећег почетка;
- спортска масажатренинг- повећава функционалне способности тела, који се изводи током целог циклуса тренинга;
- спортска масажа након вежбања- враћа тело спортисте у форму пре тренинга што је пре могуће, изводи се одмах након вежбања.
| Веллнесс третман за спортисте | Акција |
| шкотски туш |
|
| Тушеви са топлом и топлом водом |
|
| Бисерне купке |
|
| Хидромасажа |
|
| Хидромасажне каде |
|
| Сауна |
|
| Купатило са хладном водом |
|
| Криокомора |
|
| Спортска масажа |
|