Правилно избалансирана исхрана током трудноће је главни фактор који одређује правилан развој фетуса и будуће здравље бебе. Важно је да се трудите да се придржавате основних правила исхране током трудноће: немојте се преједати, редовно јести оброке који садрже неопходне хранљиве материје и фолну киселину и пити пуно течности.

Према истраживању ТНСОБОП-а, знање родитеља оздравој исхрани у трудноћије и даље ограничено. Зато стручњаци, подржавајући својим знањем Национални образовни програм „Здравље од првих тренутака“, који је покренуо Живјец Здрој, препоручују придржавање неколико основних правила. Методаисхранеутиче на здравље детета, не само на физички већ и на ментални развој. Правилно састављенадијета током трудноће , без обзира на године, важан је елемент превенције, који се супротставља свакодневним тегобама - каже Агниесзка Јаросз из Института за храну и исхрану.

1. Не једемо за двоје током трудноће

То је мит ових дана. Иако је тачно да је беби у развоју у материци потребна адекватна количина калорија, то не обавезује жену да једе много више хране. Потребе за енергијом утрудноћирасту само за око 300 кцал дневно, што је еквивалент само једном малом оброку. Претерано калорична дијета може довести до знатне вишка килограма у будућности, што може бити препрека у правилном току трудноће, па чак и отежати порођај.

2. Током трудноће, фокусирамо се на квалитет, а не на количину

Осим ако не једете дупло више, требало би да једете дупло више. Права комбинација хранљивих материја постаје кључ. У правим размерама, они ће резултирати правилним развојем детета. Један од најважнијих је протеин који чини основу раста детета. Од четвртог месеца трудноће, потражња за овим састојком расте на око 80-100 г дневно. Углавном се снабдевају: месом, рибом, јајима, млеком и производима од њега, као и овсеном кашом, кукурузом, пиринчем, крупним хлебом, белим пасуљем, грашком, сочивом, сојом, кромпиром, орашастим плодовима. Масти и угљени хидрати су подједнако важни у исхрани труднице. Треба ограничити потрошњу масти како се непотребно масно ткиво не би накупљало. Стога је најбоље посегнути занемасно месо (говедина, живина), риба, обрано млеко, јогурт, млаћеница. Извор вредних угљених хидрата - који не изазивају гојазност или проблеме са каријесом којима су будуће мајке изложене - су: хрскави хлеб, ражени и грахам хлеб. Добра замена за кромпир у здравој исхрани може бити пиринач (углавном браон и дивљи), који је богат извор влакана.

3. Током трудноће једемо много хране богате витаминима

Воће и поврће играју веома важну улогу у исхрани током трудноће. Они обезбеђују велику количину витамина Ц, каротеноида, фолата, флавоноида и влакана. Антиоксиданси од воћа и поврћа помажу у избегавању високог крвног притиска током трудноће. Фолат (природни облик фолне киселине) игра важну улогу у осигуравању правилног развоја нервног система ваше бебе. Воће и поврће је најбоље јести сирово, јер током кувања губе велике количине витамина, посебно витамина Ц. Трудница у другом и трећем тромесечју треба да једе око 500 г поврћа током дана.

Да ли је могуће пити чај у трудноћи?

4. Пијемо пуно течности током трудноће

Током трудноће, улога конзумираних пића је изузетно важна. Жеђ је најбоље утажити чашом изворске воде. Вода није хранљива материја, али као компонента телесних ткива и течности чини 50-80% телесне тежине. Водни ресурси тела морају се стално допуњавати, јер је организму потребна за обављање својих основних функција. Има заштитну функцију за мозак, очну јабучицу, фетус и кичмену мождину. У Пољској, у умереној клими, препоручује се конзумирање 8-10 чаша течности (2-2,5л) дневно. Дехидрација организма може довести до затвора, а дуготрајно стање може довести до упале уринарног тракта или чак камена у бубрегу. Међутим, боље је ограничити кафу и црни чај. Они изазивају повећану производњу урина, што заузврат доводи до излучивања воде из тела.

5. Током трудноће редовно једемо оброке

Редовно једење је такође важно у уравнотеженој исхрани. Требало би да једете у редовно време, свака 3 сата, што значи да би наш дневни мени требало да садржи око 4-5 оброка. Ово ће осигурати правилно управљање хранљивим материјама. Улазак у рутину планирања оброка уродиће плодом током периода дојења када ће добро регулисано тело снабдевати праве хранљиве материје кроз ваше млеко. Све новости у вашим оброцима ће утицати на састав млека вашег тела, додајте једну по једну и сачекајте неколико дана да се ваша беба навикне на нови састојак.

Национални образовни програм "Здравље од самог почетка"тренуци „

Категорија:

Трудноћа