Ваш човек све више подиже тон без разлога? Да ли се окрећете према њему и осећате се као да разговарате са зидом? Вероватно стрес на послу тера вашег човека да хода по кући као олуја са градом и све га узнемирава. Време је да размислите о промени своје стратегије исхране и увођењу дијете за ублажавање стреса која не само да ће смирити ваше нерве, већ ће и омогућити вашем мушкарцу да изгуби неколико килограма.
На послу ваш човек пије све више кафе, једе шта хоће - често висококалоричне грицкалице, ноћу има ноћне море, а ујутру се жали да је поспан. Будите опрезни, ово су симптомистрес . Борите се с њим одмах, пре него што вам се живот претвори у ноћну мору!
План за ослобађање од стреса
Смирите гасвојом дијетоми он изгуби 2 кг за недељу дана.
Стратегија исхране - дијета против стреса
Стрес "изједа"калоријатако да му можете пустити да једе више. Већи, али не било шта. Његов мени треба пажљиво одабрати како га јела не би стимулисала. Водите рачуна да редовно једете 5 оброка. Сакријте слаткише (укључујући и чоколаду!), Не купујте енергетска пића и не служите јела од свињетине за ручак. Нахраните га поврћем и воћем.
Дијета за стрес: умирујуће грицкалице
Увек постоји негазирана минерална вода са високим садржајем магнезијума (нпр. Мусзинианка има чак 155 мг магнезијума по литру, а Пивницзанка 92 мг/л) и умирујуће грицкалице: шаргарепа, келераба, комадићи свеж краставац, хрскави хлеб, суве кајсије, урме и кикирики. Узимате његове жетоне!
Дијета за стрес - мени
Први доручак:чаша млека или какаоа, парче интегралног хлеба са путером од поврћа, парче сира или какаоа, 2 кашике кукурузних пахуљица, шака суво грожђе, 2 ораха 2. доручак:сок од воћа или поврћа (наранџа, парадајз или цвекла)Ручак:порција динстане пилетине посуте орасима, пиринач , салата од свежег поврћа, воће или омлет са спанаћемЧај:шака семенки бундеве или сунцокрета или грејпфрутВечера:порција печеног ослића , салата од шаргарепе, целера и јабуке, парче црног хлеба или парче раженог хлеба, кисела харинга, кисели краставац, кечап, чај
Витамини и биље за мушкарца под стресом
Прво му дајсви витамини Б, углавном Б1 , Б2 , Б5 , Б6 , али не заборавите на витамин Ц (као резултат сталног стреса, губи га доста, а ипак штити од инфекција јачајући свој имуни систем). Биље је савршено против стреса, као што су хмељ, пасифлора, корен валеријане и бочни цвет штитасте жлезде.
Како се носити са стресом?
Забрањено на антистрес дијети:
- Алкохол - подићи ће га у добро расположење, али за кратко време, ако се прекомерно попије, уништиће нервни систем.
- Кофеин - повећава анксиозност и погоршава концентрацију, не треба пити више од 2 шољице кафе или црног чаја дневно.
- Масни млечни производи - повећавају ризик од срчаних болести, јер стрес узрокује да масти дуже остају у крви.
Препоручено за антистресну дијету:
Потреба за магнезијумом код одраслих је 300-400 мг дневно. Зато му дајте производе богате овим елементом (садржај магнезијума / 100 г производа): семе бундеве - 520 мг, какао - 420 мг, першун - 291 мг, бадеми - 257 мг, соја - 250 мг, хељда - 218 мг, орах - 130-190 мг, бели пасуљ - 169 мг, јабуке са кором - 104 мг Чоколада је веома богата магнезијумом, али је, нажалост, и калорична. А пошто узнемирена особа може прогутати целу таблету, боље је да је дубоко сакријете.