Угојио сам се око 7 кг у последњих годину дана. Покушавам да га променим месец дана, али не могу јер могу да издржим дијету 2 дана, па се вратим на нешто масно попут брзе хране, чипса и тако даље, након чега сам имам сјајна осећања и обично се присиљавам да повраћам. Шта треба да урадим да изгубим тежину? Желео бих да додам да сам трчао два пута недељно већ 2 месеца.
Прва мисао која ми је пала на памет је да ова 2 дана не садрже довољно калорија за потребе тела. Да бисте сазнали колико калорија вам је потребно, помножите своју тежину са висином и 1,5. Ова вредност је фактор активности за људе који се баве умереном физичком активношћу неколико пута недељно. Након израчуна, добићете количину енергије која је потребна вашем телу. Затим половину треба потрошити на поврће, житарице, воће. Масти треба додати само у 2 од 5 оброка дневно. Можете конзумирати малу количину протеина са сваким оброком. Примере нискокалоричних дијета можете пронаћи на сајту сервисникздровие.пл Не могу вам дати више савета, јер нисте ништа написали о вашој исхрани, преференцијама и димензијама. Предлажем да урадите основне тестове крви као што су: крвна слика, шећер, ТСХ, ФТ3, ФТ4, кортизол, креатинин, мокраћна киселина, АЛТ, АСТ да бисте пажљивије проверили своје здравље.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичар, психодиетичар, власница канцеларије за исхрану АТП. Специјализовао се за мршављење за одрасле, води радионице и предавања о мотивацији при промени навика у исхрани, између осталог. „Како се носити са искушењима док губите тежину“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
Још савета овог стручњака
Двадесетогодишњак са болесним срцем и мршављењем на дијети од 800 кцал [савет стручњака]30-годишњак са прекомерном тежином не може да смрша [савет стручњака]Алергија на храну и извори протеина [Савет стручњака]Може ли дијабетичар пити зелену кафу? [Стручни савети]Да ли су јабуке, грожђе и сир дозвољени на гликемијској дијети? [Стручни савети]Да ли зелени јечам има влакна? [Стручни савети]Дијета за реактивну хипогликемију [Савет стручњака]Колико дуго након конзумирања глутена се појављују симптомицелијакија? [Стручни савети]Колико калорија дневно за физички активну девојку са утврђеним ППМ? [Стручни савети]Како млада жена може добити на тежини и добити мишиће? [Стручни савети]Како изгубити тежину са 67 година? [Стручни савети]Како расти и изгубити тежину са 16 година? [Стручни савети]Како почети да губите тежину са хипотироидизмом у комбинацији са инсулинском резистенцијом и бронхијалном астмом? [Стручни савети]Колико калорија има у данима тренинга и нетренинга? [Стручни савети]Шта би могли бити узроци повећања телесне тежине преко 60 година? [Стручни савети]Које су масне киселине здравије: засићене или незасићене? [Стручни савети]Имам 13 година и желим да боље вежбам: шта да радим? [Стручни савети]Имам 48 година и желим да смршам 5 кг - шта да радим? [Стручни савети]Имам 60 година и покушавам да смршам: шта треба да променим да бих смањио тежину? [Стручни савети]Прекомерна тежина након трудноће: како изгубити тежину? [Стручни савети]Прекомерна тежина: како почети да губите тежину након операције кичме? [Стручни савети]Анемија: како се носити са недостатком гвожђа? [Стручни савети]Где 17-годишњак са гојазношћу треба да почне да губи тежину? [Стручни савети]Лекови за мршављење и психотропни лекови [Савет стручњака]Мршављење код гојазности - како смањити жељу за слаткишима? [Стручни савети]План исхране за 13-годишњака [савет стручњака]Проблеми са одржавањем тежине код 15-годишње девојчице и самопоштовањем [Савет стручњака]Покушавам да смршам, али безуспешно: одакле да почнем? [Стручни савети]Угојим се, али не знам зашто: шта да радим ако имам вишак килограма? [Стручни савети]Хирургија за смањење желуца и хипертензија [стручни савет]