Волео бих да се боље бавим спортом. Слободан сам у трчању на 60 м (12 сец) и у бацању трзајне лопте (12 м). Додао бих да имам 13 година и нисам добар у физичком, нисам добар као моји други другари, иако сам мршав (45-47 кг са висином 156 цм). Волео бих да сам био бољи у средњој и можда бих могао да идем на такмичења ако не одустанем. Имам бицикл у својој соби (елиптични крос тренажер) па мислим да би ми могао нешто дати. Иако знам да нисам дебела, желео бих да пређем на здрав и активан живот. Можете ли, молим вас, да дате неколико савета о спорту и здравој исхрани и свакодневном вежбању како бисте ме учинили јачим, бржим (укупно бољим)?
Здрава исхрана значи јести разноврсну храну. Покушајте да ставите поврће, али не само парадајз, краставце или зелену салату. Сетите се тиквица, цвекле, патлиџана, поврћа, келерабе, ротквице. Што више боја на вашем тањиру, то боље за вас и ваше атлетске перформансе. Орашасти плодови треба да буду важна компонента ваше исхране. Они су вредан извор углавном витамина Б, који добро утичу на концентрацију и психу (уопштено), а биће вам потребно током тренинга. Не заборавите на воће! Природни витамини и минерали благотворно делују на тело младог спортисте. Вриједно је конзумирати орахе, бадеме и разне семенке два-три пута дневно. Порција је шака. Ваши мишићи ће добити енергију од житарица од целог зрна, као што су: прекрупе, тестенине, пиринач, мекиње и хлеб. Предлажем да их поделите на 5 малих оброка. Једите јаја, рибу, млечне производе и квалитетно месо у два оброка дневно. Вреди пити што више воде! Нарочито ако желите да посветите више времена физичкој активности. Дехидрирани мишићи раде слабије. Ако волите слаткише, можете их јести у данима тренинга. Када је у питању физичка активност, односно бити јачи и бржи, препоручујем метод малих и редовних корака. Ради се о постепеном повећању интензитета вашег тренинга. Вреди разговарати са својим наставником физичког о овоме.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичар, психо-дијететичар, власница клиникедијететски АТП. Специјализовао се за мршављење за одрасле, води радионице и предавања о мотивацији при промени навика у исхрани, између осталог. „Како се носити са искушењима док губите тежину“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
Још савета овог стручњака
Двадесетогодишњак са болесним срцем и мршављењем на дијети од 800 кцал [савет стручњака]30-годишњак са прекомерном тежином не може да смрша [савет стручњака]Алергија на храну и извори протеина [Савет стручњака]Може ли дијабетичар пити зелену кафу? [Стручни савети]Да ли су јабуке, грожђе и сир дозвољени на гликемијској дијети? [Стручни савети]Да ли зелени јечам има влакна? [Стручни савети]Дијета за реактивну хипогликемију [Савет стручњака]Колико дуго након конзумирања глутена се појављују симптоми целијакије? [Стручни савети]Колико калорија дневно за физички активну девојку са утврђеним ППМ? [Стручни савети]Како млада жена може добити на тежини и добити мишиће? [Стручни савети]Како изгубити тежину са 67 година? [Стручни савети]Како расти и изгубити тежину са 16 година? [Стручни савети]Како почети да губите тежину са хипотироидизмом у комбинацији са инсулинском резистенцијом и бронхијалном астмом? [Стручни савети]Колико калорија има у данима тренинга и нетренинга? [Стручни савети]Шта би могли бити узроци повећања телесне тежине преко 60 година? [Стручни савети]Које су масне киселине здравије: засићене или незасићене? [Стручни савети]Имам 13 година и желим да боље вежбам: шта да радим? [Стручни савети]Имам 48 година и желим да смршам 5 кг - шта да радим? [Стручни савети]Имам 60 година и покушавам да смршам: шта треба да променим да бих смањио тежину? [Стручни савети]Прекомерна тежина након трудноће: како изгубити тежину? [Стручни савети]Прекомерна тежина: како почети да губите тежину након операције кичме? [Стручни савети]Анемија: како се носити са недостатком гвожђа? [Стручни савети]Где 17-годишњак са гојазношћу треба да почне да губи тежину? [Стручни савети]Лекови за мршављење и психотропни лекови [Савет стручњака]Мршављење код гојазности - како смањити жељу за слаткишима? [Стручни савети]План исхране за 13-годишњака [савет стручњака]Проблеми са одржавањем тежине код 15-годишње девојчице и самопоштовањем [Савет стручњака]Покушавам да смршам, али безуспешно: одакле да почнем? [Стручни савети]Угојим се, али не знам зашто: шта да радим ако имам вишак килограма? [Стручни савети]Хирургија за смањење желуца и хипертензија [стручни савет]