Имам 60 година и висок сам 160 цм. Ја сам 3 године након операције рака дебелог црева. Тренутно имам 75 кг (око 58 кг док се не разболим). Смета ми ова килажа, зато доста вежбам, исхрана (без дијета) је као и пре болести (пуно поврћа, воћа, мало меса, мало прженог, прилично динстано, неколико оброка дневно). Упркос мојим напорима, тежина не жели да падне. Шта друго могу да урадим или шта радим погрешно?
Ја бих боље погледао шта заправо једете и како изгледа ваш тренинг. Што се тиче вежбања, треба га прилагодити вашим физичким могућностима. Консултујући се са тренером у теретани, знаћете са којим пулсом треба да вежбате и колико дуго тренинг треба да траје. Тренутно радите тренинг снаге 2-3 пута недељно и аеробно 5 пута недељно, на пример трчање. Класична правила исхране сугеришу 5 малих оброка са превлашћу поврћа. Укључите јаја и сир, јер их нисте споменули. Да бисте проверили да ли је ваш мени добар, запишите све најмање 7 дана. Затим прођите кроз њега и проверите да ли случајно у њему пречесто нађете брашно, прерађену и слатку храну. Недостатак ефекта може бити повезан са задржавањем воде у телу.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичар, психодиетичар, власница канцеларије за исхрану АТП. Специјализовао се за мршављење за одрасле, води радионице и предавања о мотивацији при промени навика у исхрани, између осталог. „Како се носити са искушењима док губите тежину“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
Још савета овог стручњака
Двадесетогодишњак са болесним срцем и мршављењем на дијети од 800 кцал [савет стручњака]30-годишњак са прекомерном тежином не може да смрша [савет стручњака]Алергија на храну и извори протеина [Савет стручњака]Може ли дијабетичар пити зелену кафу? [Стручни савети]Да ли су јабуке, грожђе и сир дозвољени на гликемијској дијети? [Стручни савети]Да ли зелени јечам има влакна? [Стручни савети]Дијета за реактивну хипогликемију [Савет стручњака]Колико дуго након конзумирања глутена се појављују симптоми целијакије? [Стручни савети]Колико калорија дневноза физички активну девојку са фиксним ППМ? [Стручни савети]Како млада жена може добити на тежини и добити мишиће? [Стручни савети]Како изгубити тежину са 67 година? [Стручни савети]Како расти и изгубити тежину са 16 година? [Стручни савети]Како почети да губите тежину са хипотироидизмом у комбинацији са инсулинском резистенцијом и бронхијалном астмом? [Стручни савети]Колико калорија има у данима тренинга и нетренинга? [Стручни савети]Шта би могли бити узроци повећања телесне тежине преко 60 година? [Стручни савети]Које су масне киселине здравије: засићене или незасићене? [Стручни савети]Имам 13 година и желим да боље вежбам: шта да радим? [Стручни савети]Имам 48 година и желим да смршам 5 кг - шта да радим? [Стручни савети]Имам 60 година и покушавам да смршам: шта треба да променим да бих смањио тежину? [Стручни савети]Прекомерна тежина након трудноће: како изгубити тежину? [Стручни савети]Прекомерна тежина: како почети да губите тежину након операције кичме? [Стручни савети]Анемија: како се носити са недостатком гвожђа? [Стручни савети]Где 17-годишњак са гојазношћу треба да почне да губи тежину? [Стручни савети]Лекови за мршављење и психотропни лекови [Савет стручњака]Мршављење код гојазности - како смањити жељу за слаткишима? [Стручни савети]План исхране за 13-годишњака [савет стручњака]Проблеми са одржавањем тежине код 15-годишње девојчице и самопоштовањем [Савет стручњака]Покушавам да смршам, али безуспешно: одакле да почнем? [Стручни савети]Угојим се, али не знам зашто: шта да радим ако имам вишак килограма? [Стручни савети]Хирургија за смањење желуца и хипертензија [стручни савет]