Пењање по зиду је спорт који не само да ће ојачати и обликовати ваше тело, већ ће вам пружити незаборавна искуства и емоције! Пењање на зид за пењање, супротно популарном веровању, потпуно је безбедно и није опасно по живот. Пењање по зиду има много предности и може постати одлична опција за тренинг уместо теретане. Која врста пењања је права за вас?

Садржај:

  1. Пењање по зиду - основе
  2. Пењање по зиду - шта вам треба?
  3. Пењање по зиду - одећа, обућа, опрема
  4. Пењање - врсте зидова
  5. Пењање по зиду - осигурање, самоосигурање
  6. Пењање по зиду - предности и калорије

Пењање по зидубиће потпуно безбедно ако прођемо одговарајућу обуку у курсевима пењања и једноставно систематски и полако повећавамо тежину нашег пењања, не дозвољавајући себи да будемо храбри.

Да ли се питате која врста пењања је права за вас или коју опрему треба да опремите и да ли вам је уопште потребна? Тражите нове подстицаје за тренинг и желите да се одвојите од спортске рутине? Пењање по зиду ће бити савршена идеја.

То је спорт који ће нам пружити пуно адреналина и забаве. Има нечег мистичног и метафоричног у пењању – свака препрека коју савладамо и сваки метар који путујемо навише, даје нам самопоуздање, омогућава нам да се боримо са својим слабостима и гледамо на себе повољније. На крају крајева, тек смо савладавали прву препреку и плашили смо се да кренемо даље, а сада идемо на врх!

Пењање је спорт погодан за све ако нема озбиљних здравствених контраиндикација - њиме могу да се баве и одрасли и деца. Сазнајте више о опреми за пењање, научите њене основе и уверите се сами да ли је то спорт који је прави за вас!

Пењање по зиду - основе

Ако желите да се окушате у пењању, на почетку је вредно сазнати шта је то вештачки зид за пењање. Вештачки зид је објекат посебно прилагођен захтевима за пењање. Најчешће је то водоторањ, шахт за лифт или једноставно зид зграде или посебно изграђен за ове сврхеобјекат.

Како изгледа зид за пењање? Најчешће је то конструкција која се састоји од скеле ослоњене на зид или кров. На њега су причвршћене шперплоче на којима је постављена мрежа рупа од тзв навртке за точкове. Такве "тачкасте" тачке формирају утичнице у које су ушрафљени завртњи са шестоугаоним главама за фиксирање ручки. Панели за пењање могу бити направљени и од друге пластике која омогућава зиду да поприми различите облике. Обично се одвија на зидовима од громада.

Пењање се често посматра као екстремни спорт. Ово је погрешна претпоставка и понавља се посебно када не знамо тачно како функционише пењање по зиду. Приликом пењања обезбеђени смо сигурносним ужадима или додатно душецима, што се одвија на ниским зидовима, тако да је ризик од повреда занемарљив.

Штавише, пењање је спорт који је универзалан у погледу физичке припреме и намењен је свима! Често се каже да су за пењање потребне веома јаке руке, али у ствари су ноге одговорне за већину генерисане снаге. Снага ваших руку биће потребна на тежим путевима, са стрехама на путу вешања. Тада ће бити од користи не само снажан стисак, већ и јака леђа и рамена.

Ако сада немате јаке ноге и јаке руке, ништа није изгубљено - редовно пењање ће вас учинити снажним као никада раније! Пењање равномерно обликује мишиће целог тела, тако да ће бити савршена допуна спорту који се већ практикује или једноставно - савршен почетак авантуре са физичком активношћу.

Пењање по зиду - шта вам треба?

Да бисмо користили зид за пењање, није нам потребна никаква приватна опрема, јер све најважније ствари потребне за пењање можете изнајмити у продавници за изнајмљивање. Када су у питању трошкови изнајмљивања опреме, упртач и уређај за осигурање заједно са карабинером су око 1-5 злота. С друге стране, улаз на зид је обично 15-30 злота.

Мора се имати на уму да су неки зидови доступни само људима који су завршили курс пењања. Цена таквог курса је око 300 ПЛН. Да бисмо научили да се пењемо, потребна нам је и помоћ инструктора, која је неопходна да бисмо то урадили безбедно.

Основна обука са инструктором је једнократна цена и обично износи 30 ПЛН. Током обуке, инструктор ће вас научити везивању чворова и показати вам „пецање са штапом за пецање“. Обука неће трајати дуже од сат времена.

Пењање по зиду - одећа, обућа, опрема

Што се тиче одеће запењања, треба да буде што лабавија и необавезујућа. Ципеле за пењање, с друге стране, морају бити чврсте и добро пристајати око стопала. Вреди носити ципеле премале величине.

Када сазнате да је пењање спорт којим бисте желели да се бавите чешће, вреди инвестирати у сопствену приватну опрему за пењање. Опрема за пењање није прескупа и свако ко жели моћи ће да приушти ову врсту куповине.

Пењачки појас кошта од 150 до 400 ПЛН, али оба јефтинија појаса ће испунити исти задатак као и скупља, тако да не морамо да преплаћујемо. Једина ствар на коју треба обратити пажњу су сертификати опреме. Каиш треба да има ЦЕ, ЕН или УИАА сертификат.

Пре него што одлучимо да га купимо, морамо да изаберемо праву величину за ширину наших кукова. Вреди купити опрему са механизмом копче, јер ће нам то помоћи да уштедимо време на причвршћивању појаса.

Још једна опрема за пењање којом се морате опремити је карабинер и опрема за осигурање. Опрема за осигурање обухвата шољу, шољу са додатном дршком, тањир, уређај за самозакључавање и осмицу.

Нема потребе за куповином свих ових уређаја, а избор конкретног модела опреме зависи од индивидуалних преференција. Овде се трошкови крећу од 50 до 250 злота, где је шоља најјефтинија опрема, а уређај за самозакључавање најскупљи. Најпопуларнија опрема коју бирају пењачи су разне чаше.

Карабинер за пењање који ради заједно са уређајем за осигурање кошта од 40 до 100 ПЛН. Карабинер мора имати ознаку ХМС. Карабинер је у облику крушке и закључан је бравом.

Последњи комад опреме који вреди купити су ципеле, али то није неопходно. Ципеле за пењање имају специјално дизајниран ђон, који повећава наше приањање и спречава клизање.

Ако имамо проблем са знојењем руку, што се дешава посебно на почетку авантуре са пењањем, када смо под већим стресом, вреди набавити магнезијум - пудер у праху. Омогућава вам да упијете влагу из руку и повећава трење за боље приањање.

Пењање - врсте зидова

Пењање се одвија на две врсте зидова: громада и ужета.

зид од громада

Први од њих су ниски, неколико метара (до 5 метара) зидови обезбеђени душецима који нас штите у случају падова. Наравно, при таквом успону помаже нам и осигурање тренера или партнера, али то је потребно само први пут или када још нисмо у стању да се пењемо ефикасно. На тзвПењемо се на „балване“ без употребе сигурносног ужета, али са тако ниским зидом ризик од повреде је минималан, а дебели душеци добро испуњавају свој заштитни задатак.

Да бисмо пробали пењање на балване, не треба нам ништа осим спортске одеће и удобне обуће. Занимљиво је да сами креирате руте за балване! Због тога се ова врста зидова назива „проблемима са балванима“. О чему се ради? Пењањем на зид стварате сопствену стазу за пењање или користите оне које су већ постављене испред вас.

Специфични проблеми са балванима су означени тракама исте боје или су распоређени у једнобојне држаче. Сваки проблем са балванима, односно задата стаза, има свој ниво тежине, о чему нас инструктор обавештава пре почетка успона.

"Направити громаду" у пењачком жаргону значи почети са хватаљкама и почетним степеницама и стићи до врха, то је последњи захват који крунише нашу руту. Што су држачи мањи и округлији, и што је растојање између њих веће, то је теже ходати стазом.

Пењање на балван је одлична идеја за оне који не желе да се пењу високо, али желе да се окушају на зиду. Ко мисли да је лакше од пењања по ужету греши!

Боулдер зидови су заиста захтевни - састављени су од зидова разних облика, кривина и пролаза, а понекад вас чак и терају да ходате наопачке по њима, пењући се на плафон. Срећом, душеци који обезбеђују зидни јастук спречавају могући пад, тако да не морамо да бринемо о својој безбедности док се пењемо на стену.

Зид од ужета

Други тип пењања је конопац, односно колоквијално назван "пецање са штапом за пецање". Пењање са ужетом се изводи уз осигурање, при чему се уже одводи до положаја на врху зида и враћа се у појас пењача.

Заштитник треба постепено да попушта конопац у складу са темпом пењача. Када се одвојимо од зида, треба да висимо на месту лома или нешто ниже. Наравно, не би требало да страдате без тренинга!

Савладавање основа осигуравања је прилично лако и неће трајати више од сат времена - тако да је вредно потрошити мало времена на то и моћи без страха подржати друге пењаче. За већину зидова за пењање није потребна сопствена опрема - могуће је изнајмити.

Зидови за пењање се такође могу поделити на оне који се налазе унутра и на оне постављене споља. У зградама у Пољској има много више зидова за пењање, јер је много универзалнијирешење него зидање зида споља. Тада неочекивани временски услови могу покварити наше пењање или учинити немогућим да се пењемо.

  • Балдинг, или пењање на малим висинама. Како почети тренирати балванство?

Пењање по зиду - осигурање, самоосигурање

Пецање је најједноставније и најсигурније осигурање за пењање. Састоји се од качења ужета са веома малим растезањем кроз карабинер, који се поставља на врх зида за пењање. Пењач је везан за један крај ужета, док други део ужета вуче носилац уз помоћ посебно дизајниране справе.

Аутоасекурацја је свакако новина и велики куриозитет у пењању. Такав механизам се користи на зиду за пењање у Аннополу у Варшави - до сада је то једино такво место у Пољској.

Самоосигурање значи да је канап причвршћен за пењачу од врха зида до пода, за који је конопац причвршћен специјалном опремом. Механизам монтиран на врху зида вуче конопац, а када се спусти, закључава га на основу рада механизма сигурносног појаса аутомобила. То је савршено решење за оне који немају партнера за пењање и воле индивидуално пењачко искуство!

Пењање по зиду - предности и калорије

Пењање по зиду је спорт који равномерно обликује фигуру, развија снагу и издржљивост наших мишића, а такође повећава флексибилност и опсег покрета у зглобовима.

Приликом пењања, мишићи наших ногу раде веома напорно, гурајући нас од степеница и усмеравајући нас горе или у страну. Нарочито мишићи листова, квадрицепси и мишићи задње бутне групе повећавају своју снагу.

задњица такође ради веома напорно док се пење и има функцију стабилизације и снаге.

Други део тела који повећава снагу током пењања су руке - углавном рамени појас, бицепси, трицепси и мишићи руку одговорни за снажан стисак. Пењање такође јача мишиће леђа и трбушне мишиће, који имају стабилизацијску функцију и дају нашем телу снагу и чине га издржљивијим.

Пењање по зиду је спорт који не само да развија наше мишиће, већ и ефикасно утиче на ефикасност тела. То је физичка активност која је изузетно исцрпљујућа и не морате да се пењете дуго да бисте осетили замор целог тела.

Можете сагорети до 500 калорија током 30 минута пењања! Редовна праксапењање обликује нашу фигуру, убрзава метаболизам и повећава капацитет тела кисеоником, тако да практично цело тело има користи од вежбања ове активности.

Прочитајте такође: Треккинг или шетња по планинама. Које су његове предности и како започети?

О ауторуМаłгорзата КослаОна је квалификовани фитнес инструктор и сертификовани лични тренер. Од детињства њена највећа страст био је спорт - играла је фудбал и кошарку. Онда је дошла нова љубав - плес, посебно денсхол. Воли да се зноји у теретани и опушта се у сесијама јоге и медитације. Своје знање о тренингу и здравом начину живота стално проширује. Шта осим спорта? Он води продавницу природне козметике и здраве хране, пише сопствени блог (стилзициадоволни.пл) и бави се писањем текстова.

Прочитајте више чланака овог аутора

Категорија:

АБЦ вежби